Биоритмы организма человека по часам

Содержание
  1. Как устроены биоритмы и зачем человеку нужен режим дня
  2. Что такое биоритмы 
  3. Как наши клетки определяют время
  4. Как работают центральные часы организма
  5. Почему сбиваются биоритмы
  6. Почему важно следить за режимом дня
  7. Биоритмы человека, биологические часы | Фактор Жизни
  8. Периоды суточной активности органов и систем:
  9. Пик активности того или иного органа – лучший период для приема лекарственных препаратов, предназначенных для этого органа.
  10. Как биоритмы органов человека по часам влияют на нашу работоспособность
  11. Зачем оно нам?
  12. Спите спокойно
  13. Время просыпаться
  14. День – это маленькая жизнь
  15. Вечер – время отдыха и общения
  16. Суточные биоритмы: что мы о них знаем?
  17. 2. Внутренние биологические часы есть не только у человека
  18. 3. Биологические часы задают ритм нашей жизни
  19. 5. У вас есть также “периферические часы”
  20. 6. Часы есть в каждой клетке
  21. 7. Годичный ритм
  22. 8. Дневной свет помогает вам сохранять режим
  23. 9. Пора спать?
  24. 10. Рассинхронизация, или джетлаг
  25. Биологические часы организма человека
  26. Биологические часы — расписание
  27. Что управляет нашими внутренними часами?
  28. Как настроить биологические часы?
  29. Сбой биологических часов
  30. Что еще влияет на наши внутренние часы?
  31. Как эффективно использовать свои биологические часы?

Как устроены биоритмы и зачем человеку нужен режим дня

Биоритмы организма человека по часам

Биоритмы управляют всем нашим организмом и синхронизируют работу внутренних органов: мозга, кожи, мышц, почек и печени. Сбой биоритмов приводит к тому, что органы начинают засыпать и просыпаться вразнобой.

Список последствий такой рассинхронизации устрашает — от привычного многим джетлагадо депрессии, онкологии и ускоренного старения организма.

Биолог Полина Лосева рассказывает, где находятся и как работают внутренние «часы», как уровень гормонов связан со здоровым пищеварением, а мутация генов — с нежеланием вставать по утрам. 

Что такое биоритмы 

Если мы измеряем некоторый параметр Х в организме и видим, что его значение повторяется через определенные промежутки времени, — перед нами биологический ритм, или биоритм. В роли Х может быть что угодно: работа какого-нибудь гена, выделение слюны, желание спать или сексуальное влечение.

Биоритмы существуют на всех уровнях функционирования организма. Они могут быть разной длины, в зависимости от того, с какими процессами связаны. Но чаще всего под биоритмами подразумевают суточные или циркадные ритмы (от лат. circa diem «вокруг дня»).

В том или ином виде они работают у всех известных типов существ, в каждой клетке и каждом органе. Зачем это нужно?

Представьте себе, что вы — офисный клерк. Вы работаете за компьютером в маленькой каморке посреди огромного офисного здания. В каморке нет окон, освещение электрическое, питание компьютера бесперебойное. Значит ли это, что вам неважно знать, который сейчас час? Нет, не значит, поскольку вы работаете в большой конторе.

И если вы ляжете спать посреди официального рабочего дня, то вас сначала засыплют письмами, потом разбудят звонками, а дальше могут и уволить, потому что вы не справляетесь с задачами. Жизнь в недрах человеческого тела устроена примерно так же.

Пусть клетки печени или легких никогда не видят солнечного света, но они точно знают, что днем их завалит глюкозой и кислородом, и этот момент хорошо бы не проспать.

Как наши клетки определяют время

Наши ощущения суточных ритмов обычно связаны с сонливостью — это ритмические изменения активности мозга. Поэтому многим сложно уснуть в светлое время дня или работать по ночам. Хотя мы обычно не связываем функционирование других органов со временем суток, но оно тоже колеблется.

Например, ночью хуже работает пищеварение (и поэтому нам советуют не есть тяжелую пищу на ночь). Ночью увеличивается количество смертей от хронических болезней, потому что слабее работают сердце и сосуды. Спустимся теперь на клеточный уровень и посмотрим, что лежит в основе этих изменений.

Работа клетки напрямую зависит от того, с каких генов считывается информация в конкретный момент. В каждой клетке существуют собственные молекулярные механизмы, которые запускают работу «дневных» и «ночных» генов. Их назвали периферическими часами, потому что они рассеяны по всему организму.

За их открытие в 2017 году присудили Нобелевскую премию по физиологии и медицине американцам Майклу Янгу, Джеффри Холлу и Майклу Росбашу. Принцип их работы приблизительно одинаков у всех живых организмов. Есть несколько ключевых генов (у животных это clock и bmal1), белковые продукты которых активируют группу «дневных» генов.

Кроме того их белковые продукты запускают работу гена per (от англ. period), который кодирует белок PER. Когда белка PER становится достаточно много, он блокирует работу clock и bmal1 (то есть работает принцип отрицательной обратной связи). В клетке наступает ночь, «дневные» гены перестают работать, а начинают, наоборот, «ночные».

Но белок per медленно разрушается, и когда он исчезает, некому больше блокировать clock и bmal1. Клетка снова вступает в день, и цикл замыкается.

Принцип работы периферических часов в организме

Периферические часы тикают в каждой клетке нашего организма независимо друг от друга. Они продолжат работать и в отдельной культуре клеток, так как никакие сигналы извне им не нужны, этот механизм абсолютно автономен. Однако не всегда их колебания будут совпадать с природными границами дня и ночи.

«Естественные» молекулярные сутки человека, как правило, несколько длиннее, чем 24 часа. Их длина зависит, среди прочего, от строения белка PER и скорости, с которой он разрушается в течение дня.

У «сов», то есть людей, которым комфортно позже начинать свой день и позже ложиться спать, обнаружены определенные мутации в гене per, поэтому их естественные сутки несколько длиннее, чем у жаворонков.

Как работают центральные часы организма

Несмотря на самостоятельность отдельных клеток, без главного дирижера организму не обойтись. Коль скоро естественный период молекулярных часов не совпадает с природными сутками, кто-то должен давать общие команды «подъем!» и «отбой!». У человека этим занимается супрахиазматическое ядро — участок гипоталамуса — под влиянием световых сигналов извне.

Центральные часы нашего организма — это группа из нескольких тысяч нейронов, внутри каждого из которых действуют собственные периферические часы с белками bmal1, per и всем, что полагается. Но поскольку эти нейроны замкнуты в сеть, то их работа синхронизируется, и на выходе получаются ритмичные импульсы.

Под действием сигнала об интенсивности света из сетчатки глаза эти импульсы усиливаются или ослабевают. Таким образом, нейроны живут по тем же правилам, что и все остальные клетки, но благодаря хитрой структуре сети их работа скоординирована, а свет лишь усиливает ее эффективность.

У незрячих людей центральные часы тоже действуют, но в отсутствие света влияют на остальной организм слабее, поэтому более чем в половине случаев у незрячих четкого периода дня и ночи не возникает.

Импульс, который выработали центральные часы в гипоталамусе, отправляется в другие отделы мозга, в том числе и в спинной мозг, откуда поступает в периферические органы. Кроме того, эпифиз (шишковидная железа, которая находится в головном мозге) под действием сигнала от гипоталамуса выделяет гормон мелатонин.

Он поступает в кровь и инструктирует уже отдельные клетки. Так как мелатонин проще выследить, поймать и воспроизвести, чем цепь нервных импульсов, его сегодня применяют в роли основного стабилизатора суточных ритмов.

Поэтому его назначают как снотворное и как способ смягчить джетлаг — сдвиг циркадных ритмов, возникающих при дальних перелетах.

Правда, есть у мелатонина и оборотная сторона. Клетки эпифиза производят его в темное время суток из серотонина — возбуждающего медиатора, известного как «гормон счастья». В этом есть определенная логика: когда нужно спать, возбуждение излишне.

Поэтому стоит иметь в виду, что каждый раз, когда мы засиживаемся на свету за полночь, мы лишаем организм положенного ему мелатонина. И наоборот, когда мы большую часть дня проводим в темноте, то количество серотонина в нервной системе падает.

А значит, притупляются положительные эмоции и активность мозга в целом — возникает состояние, похожее на депрессию. 

Почему сбиваются биоритмы

Мы уже говорили о том, что длина суточного цикла у людей может различаться.

С этим часто связано время начала их дневной активности: у кого-то белок PER распадается раньше, и они готовы ринуться в бой с самого утра («жаворонки»), а кому-то нужно включаться в рабочий день подольше («совы»).

Но генетика  — не единственная причина, по которой нам может хотеться встать раньше или позже. Мы все-таки можем сами определять точку наступления ночи, от которой организм начнет отсчет следующих суток.

Поэтому биоритмы, например, могут подстраиваться под предпочтения партнеров или членов семьи. Сдвигаются они и под действием гормонов: среди подростков (у которых происходит половое созревание и изменяются концентрации многих гормонов) больше всего «сов», а дети до 10 лет и взрослые старше 20 лет чаще оказываются «жаворонками».

Отличаются суточные ритмы и у жителей разных широт. Чем ближе к полюсам, тем менее равновесное соотношение дня и ночи. Вероятно, именно поэтому у жителей Северной Европы часто возникают проблемы со сном. И совсем нелегко приходится сотрудникам полярных станций, где темнота может длиться сотню дней подряд.

Если не наладить световой режим внутри станции, биоритмы людей начинают жить своей жизнью, а период отклоняется от положенных 24 часов.

Но необязательно жить на севере, чтобы почувствовать сдвиги суточных ритмов: с наступлением зимы у большинства людей они сползают вперед (то есть день начинается позже) вслед за временем восхода солнца.

Значит ли это, что человек может жить с самыми разными биоритмами, и одни не хуже других? С одной стороны, в популяции действительно встречаются разные варианты, и существует гипотеза, что это было выгодно нашим предкам и позволяло посменно охранять огонь и спящих сородичей.

С другой стороны, не все они одинаково выгодны: «совы» чаще подвержены разным заболеваниям, например, диабету, и для них более характерны психические заболевания. Дело в том, что по мере отклонения естественного периода человека от 24 часов все больше периферических ритмов рассинхронизируются.

Какие-то клетки удается вернуть в строй, а какие-то продолжают работать в противофазе, поэтому общая эффективность физиологических процессов падает.

Почему важно следить за режимом дня

Несмотря на то, что в каждой клетке работает свой механизм молекулярных часов, на него могут влиять внешние стимулы. Концентрация мелатонина — один из них, но далеко не единственный. Еще одним важным стимулом, например, оказывается еда: когда в организм поступает энергия, у клетки начинается день.

Поэтому, когда мы под покровом ночи вгрызаемся в бутерброд, в организме возникает путаница: мелатонин подавляет работу «дневных» генов, а продукты расщепления бутерброда — стимулируют. То же происходит и когда мы поздно вечером решаем наконец заняться спортом: от клеток мышц требуется высокая активность, и в них автоматически «восходит солнце».

Потом нам быстро надоедает и мы ложимся обратно, но молекулярные часы уже запущены.

В последнее время все больше возникает свидетельств того, что со временем играть опасно. И речь идет не только о неприятных ощущениях, связанных с дальними перелетами или работой в ночную смену.

Множество исследователей сегодня обнаруживают связь ночного уровня освещенности с распространением разных заболеваний, от ожирения до сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

В некотором смысле можно говорить о том, что сбой циркадных ритмов ускоряет старение людей, усиливая риск развития возрастных заболеваний. Почему так происходит? Вероятно, дело в том, что клетки работают слишком активно тогда, когда этого не требуется.

А чем интенсивнее их обмен веществ, тем больше они накапливают поломок и ошибок (здесь все как у людей: у любителей спорта больше синяков, чем у тех, кто лежит на диване). Но на клеточном уровне каждая поломка может превратить клетку в опухолевую, а критический уровень ошибок вызывает старение.

В условиях тотальной засветки и сумасшедшей городской жизни сохранить режим дня, безусловно, непросто. Но никаких препаратов, действующих на молекулярные часы, пока изобрести не удалось.

Все методы лечения, которые сегодня практикуются, связаны либо с приемом мелатонина, либо со строгим световым режимом. Поэтому, если мы хотим хоть как-то помочь своему организму в нелегком деле установления биоритмов, стоит по меньшей мере не давать ему противоречивых команд.

Есть регулярно и в установленное время, заниматься спортом на свету и спать по ночам. 

Иллюстрации: Анна Давыдова

Полина Лосева

Читайте другие материалы о здоровье на Дискурсе: Предотвратить нельзя лечить, Депрессия — причуда или или проблема? Три беседы о болезни.

Подписывайтесь на Дискурс в

Яндекс. Дзене и Телеграм-канале, а также на страницы в Фейсбуке и во .

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/595fa3b08e557dc4a7ebd355/5c3c80f6ef136b00a923cb88

Биоритмы человека, биологические часы | Фактор Жизни

Биоритмы организма человека по часам

Наука под названием хронобиология утверждает, что наш организм функционирует в течение дня в соответствии с определенными циклами, которые называются биологическими ритмами и нарушать их не стоит.

О биоритмах человеку известно еще со времен Гиппократа и Авиценны. Ученым известно около 400 биологических ритмов, условно их можно разделить на суточные и месячные, сезонные и годовые.

Само понятие биологические часы подразумевает свойство живых организмов ориентироваться во времени, которое присуще им на генетическом уровне и передается по наследству.

Опытным путем доказано, что биологические часы есть в каждой клетке, и они работают независимо от изменения условий окружающей среды, таких как температура, влажность, атмосферное давление, освещенность, интенсивность космического излучения.

Всеми биохимическими процессами в нашем организме управляют именно суточные биологические часы. У человека нет органов и физиологических функций, которые не подчинялись бы суточным циклам.

За 24 часа органы, точнее их функции переживают периоды спада и подъема поочередно, т.е.

2 часа эффективной работы сменяются фазой 2-х часовой релаксации, когда орган отдыхает и восстанавливает свои функции.

Периоды суточной активности органов и систем:

Организм начинает работать в 3 часа.

С 03 до 05 – фаза активизации легких.

В 4 часа – организм получает порцию кортизола (стрессовый гормон), поэтому в ранние утренние часы велика опасность инфаркта. Для инсулинозависимых диабетиков важно знать, что организм наилучшим образом реагирует на инсулин в 4 и в 16 часов.

С 05 до 07 – время пробуждения толстого кишечника.

Всем проснувшимся в этом промежутке необходимо выпить стакан воды, чтобы подготовить толстый кишечник к выведению из организма продуктов обмена.

В 5 утра – количество гормона кортизола, вырабатываемого надпочечниками, достигает своего максимума. Врачи, знакомые с хронобиологией, советуют принимать основную дозу лекарства в ранние часы, так как в это время концентрация кортизола в организме превышает дневную в 6 раз.

В 6 утра происходит активизация общего обмена веществ, соответственно уровень аминокислот в крови и других полезных веществ, необходимых для построения новых клеток, возрастает; повышается температура тела, кровяное давление и уровень глюкозы. Все это необходимо, чтобы после пробуждения организм был готов к активному труду.

Это время наиболее эффективного действия препаратов, снижающих артериальное давление. А вот для курильщиков – это самое неблагоприятное время, так как никотин натощак резко сужает кровеносные сосуды.

С 7 до 9 – подъем активности желудка, соответственно, это лучший период для завтрака. Организм извлекает из пищи необходимую ему энергию.

Идеально до завтрака осуществить пробежку, а после завтрака – утренний интим. Наибольшая секреция половых гормонов с 8 до 9, поэтому это время называют часом любви. Занятия любовью наполнят организм эндорфинами (гормонами счастья), которые зарядят вас прекрасным настроением на весь день.

В 9 часов благоприятно ставить уколы, прививки, повышается устойчивость человека к рентгеновскому излучению, а проведенная в это время лучевая терапия легче переносится онкобольными.

С 9 до 11 – время, когда желудок отдыхает и растет активность поджелудочной железы вместе с селезенкой. Побалуйте себя кусочком шоколада, сладким йогуртом или фруктом! Этот период считается самым продуктивным для работы.

В 10 часов – пик работоспособности и кратковременной памяти, поэтому лучше назначать заключение договоров, разработку каких-либо проектов на первую половину дня.

С 11 до 13 – повышается активность сердца, поэтому переедать не рекомендуется. Ограничьтесь одним блюдом, лучше салатом или супом.

С 13 до 15 – максимально активизируется тонкий кишечник.

В 14 часов гормональный уровень и кровяное давление понижаются, наблюдается усталость, преодолеть которую поможет 10-минутный отдых. В этот час в 3 раза эффективнее действуют анестезирующие средства, и наилучшим образом работает долговременная память.

С 15 до 19 – фаза наивысшей активности мочевого пузыря (преимущественно с 15 до 17) и почек (с 17 до 19). В это время необходимо больше пить. Легкий ужин рекомендуется до 18 часов.

В 15 часов начинается второй пик работоспособности. Спортсмены показывают свои наилучшие результаты в 16 часов. В это время очень эффективны препараты, регулирующие кислотность.

С 19 до 21 часа – фаза отдыха почек. Старайтесь меньше пить и откажитесь от приема пищи. Это лучшее время для вечерней прогулки, так увеличивается интенсивность кровообращения. Также в этот период усиливается репродуктивная функция, что делает его идеальным для зачатия ребенка.

В 19 часов – наиболее эффективны препараты для ЦНС и пищеварения.

20.32 – оптимальное время для приема антибиотиков, средства против аллергии и антидепрессантов, так как эффективность их максимальна, а побочные действия сводятся к минимуму.

Пик активности того или иного органа – лучший период для приема лекарственных препаратов, предназначенных для этого органа.

С 21 до 23 – достигает наивысшей активности работа иммунной системы.

В 21.00 – организм готовится ко сну. Пища, поглощенная в этот период, преобразуется в жировые отложения, либо остается непереваренной до утра.

В 22 часа резко падает работоспособность. Не следует принимать медикаментов с выраженной побочкой, поскольку ночью организм с трудом разлагает яды и велика опасность интоксикации.

Успокаивающая, anti-aging или увлажняющая маска, нанесенная в период с 20 до 22 часов, будет иметь самое эффективное действие для кожи и не грозит отеками на лице.

С 23 до 01 – начинает активно работать желчный пузырь.

С наступление темного времени суток, организм начинает активно вырабатывать гормон сна (мелатонин), под воздействием которого снижается температура тела, частота пульса и кровяное давление, что приводит к замедлению всех обменных процессов.

В 24 часа – просыпается гормон соматотропин, под влиянием которого происходит самое интенсивное деление клеток и восстановление межклеточных связей. У женщин особенно интенсивно начинают работать гормоны, регулирующие родовые схватки, поэтому в ночное время детей рождается в 2 раза больше по сравнению с утренними часами.

Ученые из Манчестерского университета установили, что синтез коллагена также подчиняется суточным биоритмам. Ночью клетки производят белок проколлаген, так называется предшественник коллагена, а днём он скадывается в тонкие коллагеновые фибриллы. При этом утилизация старых фибрилл происходит во сне. Можно предположить, что именно по этой причине мы скверно выглядим при регулярном недосыпе.

С 01 до 03 – активизируется печень, которая очищает кровь от шлаков и токсинов.

Вынужденный сбой в работе естественных биоритмов, так называемый, десинхроноз, может быть вызван длительным перелетом, посменной работой, беспорядочным питанием, увлечением алкоголем.

Десинхроноз приводит к негативным последствиям, таким как бессонница, повышенная утомляемость и сонливость днем, снижение общего иммунитета, приступы мигрени, депрессия, развитие диабета и даже онкология.

Для профилактики десинхроноза и коррекции ритмов организма рекомендуем использовать широко известный препарат производства США – Ламинин.

Конечно, нужно учитывать и ваш хронотип – сова вы или жаворонок. И все-таки, самое идеальное здоровье у «жаворонков», они же и самые счастливые, а все потому, что их образ жизни – ранний сон и раннее пробуждение – совпадает с природными биологическими часовыми механизмами.

Правильно настроить внутренние часы может каждый, стоит только наладить режим дня и питания, контролировать свой рацион, выработать привычку, когда ложиться спать и как просыпаться, чтобы сразу почувствовать бодрость.

И в этом вам поможет laminine от компании Life Pharm («Аптека Жизни»), который приведет ваше физическое, ментальное и эмоциональное состояние в полный баланс. Мы выбираем только проверенные биодобавки, прошедшие серьезные клинические исследования. Узнать больше о ламинине можно здесь.

Живите в гармонии с природой и будьте здоровы!

Источник: https://www.faktorzhizni.ru/articles/2018-03-31/bioritmy-cheloveka

Как биоритмы органов человека по часам влияют на нашу работоспособность

Биоритмы организма человека по часам

страница > Здоровье

Юрий Окунев

Дата: 16.07.2016

Рубрика: Здоровье, спецстатьи

Мой день

Школа Юрия Окунева

Привет всем!  С вами Юрий Окунев.

Вы знаете, что можно сэкономить третью часть своей жизни, если подстраиваться под биоритмы человека по часам? Часто перегруженность рабочими делами и личными заботами приводит к нехватке времени, стрессам и даже депрессии. Однако, причина такого развития событий заключается не количество дел, а в их планировании.

Понаблюдав за собой, вы можете заметить, что успеваете делать больше или меньше в зависимости от времени суток. Следовательно, есть закономерности, которые определяют вашу продуктивность в течение дня. Давайте в них разбираться.

Зачем оно нам?

Более двухсот лет ученые изучают биоритмы человека. Вопросов по прежнему больше, чем ответов. Наиболее изученным является суточный ритм активности. Известно как изменяется метаболизм клеток, функционирование внутренних органов, активность головного мозга.

Зная режим работы внутренних систем, вы можете спланировать графики питания, физической и умственной нагрузки, отдыха. Поэтому давайте рассмотрим биоритмы органов человека по часам.
Усредненный график активизации внутренних систем вы можете увидеть на рисунке:

Исходя из диаграммы, существует 12 периодов суточной пиковой энергичности. Учитывая эти пики, можно оптимизировать распределение различных дел и задач.

Спите спокойно

  • С 23.00 до 1.00 время сна. Идет выработка гормона удовольствия – серотонина, благодаря которому вы проснетесь с хорошим настроением, что называется «встанете с той ноги». Иммунитет и защитные силы организма работают, обеспечивая крепкое здоровье. Вы замечали, что организм лечится во сне?
  • С 1.00 до 3.00 пик деятельности печени. Это главный труженик по очищению крови от токсинов, шлаков и прочего мусора.
  • С 3.00 до 5.00 пик активности легких. Лучшее время для духовной практики, и пранаямы. К 5 утра учащается пульс, растет выработка гормонов кортизола и адреналина. Затем активизируется работа толстого кишечника, чтоб процессы очистки и восстановления проходившие всю ночь, благополучно завершились удалением «отходов производства».

Время просыпаться

Чем ценен ранний подъём, и как приучить себя к нему, я подробно описал в своей книге «Как выработать привычку вставать рано утром». Вы уже получили её бесплатно, если подписались на обновления блога.

Кстати, в ней я привожу взгляд на дневные ритмы с точки зрения аюрведы, который несколько отличается от описанного в этой статье. Но так или иначе, дополнительные час-два утреннего времени, станут вашим серьезным конкурентным преимуществом в игре под названием «Жизнь».

  • С 7.00 до 9.00 время завтрака, так как желудок активизируется и готов к эффективной работе. Большая часть того, что вы едите в это время, переварится без жировых отложений. В этот период  особенно хорошо заниматься планированием дня, определением важных и срочных задач, составлением расписания.
  • С 9.00 до 11.00 приходят в боевую готовность селезенка с поджелудочной железой. Вы в данный момент в самой лучше форме и пиковой работоспособности за весь день, потому беритесь за все важные задания, совершайте самые ответственные звонки и встречи, ведите переговоры с начальством. В общем, окунайтесь в работу и интеллектуальный труд.
  • С 11.00 до 13.00 повышается давление, усиливается деятельность сердца. Постарайтесь избежать стрессов и физических перегрузок. Если труд связан с физическими усилиями, то к полудню снижайте их интенсивность. Не самое лучшее время для посещения тренажерного зала. Также к 12 часам снижается биоритмическая активность головного мозга. Начинайте готовиться к обеденному перерыву, посвятите время завершению мелких, срочных дел.

День – это маленькая жизнь

  • С 13.00 до 15.00 активно трудиться тонкий кишечник, значит, до 14.00 нужно пообедать. С 14.00 организм занят активным перевариванием. Поэтому на этот период планируйте менее ответственную работу.
  • В интервале с 15.00 до 17.00. Активизируется выделительная система, а также возможности долговременной памяти. Можно снова браться за интеллектуальные задачи. После 16.00 происходит подъем работоспособности. Так как работа начинает спориться, вернитесь к глубокому погружению в должностные обязанности, или к активным домашним делам.
  • С 17.00 до 19.00 усиленно трудятся почки, таким образом, вы можете потреблять большое количество воды без ущерба для себя. Отличное время для спорта, посещения тренажерного зала, выполнения физического труда по дому, посещения бассейна, сауны. Выбирайте любую нагрузку, учитывая возрастные особенности.
  • До 19.00 пополните энергетические запасы легким ужином. Поскольку, пищеварительные ферменты практически не вырабатываются, а желчный пузырь и печень в пассивной фазе, следовательно, последний прием пищи должен быть легким и нежирным.

Вечер – время отдыха и общения

  • С 19.00 по 21.00 повышается температура тела, кровообращение работает на своем пределе. Если в предыдущем периоде вы не наполнили желудок плотным жирным ужином, то теперь чувствуете увеличение мозговой деятельности, улучшение реакций. Вы готовы к увлекательному вечернему досугу. Полезны пешие прогулки, поездки загород, легкие физические нагрузки: спортивные игры с детьми и друзьями, плавание, боулинг и т.п.
  • После 20.00 наилучшее психическое состояние, посвятите это время общению с близкими людьми и домочадцами, обсуждению важных семейных вопросов. Как писал Владимир Высоцкий: «Утро вечера мудренее, но и в вечере что-то есть».
  • С 21.00 до 23.00 понижается температура тела. Организм начинает подготовку ко сну. Снижается количество энергии, реактивность головного мозга, но подвижность суставов сохранена. Можно вновь попрактиковать йогу, заняться растяжкой или другими расслабляющими и успокаивающими видами деятельности.

Готовьтесь ко сну.

Если вас что-то беспокоит, обдумайте решения, составьте примерный план завтрашнего дня, медитируйте или слушайте спокойную музыку. Очистите свой ум, чтобы вам ничего не мешало уснуть.

Чтоб применить знания о ритмах дня на практике, понаблюдайте за собой неделю или две. Определите ваши собственные пики и спады работоспособности и планируйте день с учетом полученных результатов. Так вы не только повысите свою эффективность, но и улучшите здоровье.

На этом все. Спасибо, что читаете мои статьи. Делитесь своими наблюдениями за своими биологическими ритмами. Подписывайтесь на мой блог и до скорых встреч. Не забывайте поделиться с друзьями понравившейся статьей.

Ваш Юрий Окунев.

Источник: http://my-day.pro/bioritmy-cheloveka-po-chasam/

Суточные биоритмы: что мы о них знаем?

Биоритмы организма человека по часам
Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Начало нового дня. Суточные биоритмы характерны для всего живого на Земле

Знаете ли вы, что суточные биоритмы – или циркадные ритмы – характерны для всего живого на Земле: от грибов до человека?

У всего живого – в том числе и у крошечной бактерии, которую можно рассмотреть только под мощным микроскопом – есть суточные биоритмы: биологический процесс, который занимает приблизительно 24 часа и определяет ритм нашей жизни в целом.

А что вы знаете о том, как суточные биоритмы влияют на нас?

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Суточные биоритмы начали формироваться с появлением первой живой клетки на Земле

Считается, что первая живая клетка на Земле в светлое время суток под действием ультрафиолета получила повреждения, а ночью восстановилась. Человеческий организм работает также – ночью, во время сна, запускаются процессы восстановления.

2. Внутренние биологические часы есть не только у человека

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption У мимозы свои биоритмы – цветы открываются и закрываются даже ночью

Считается, что суточные биоритмы есть у всего живого на Земле, что способно вырабатывать энергию под действием солнечного света.

Однако несмотря на связь с внешними стимулами, такими как солнечный свет, циркадные ритмы имеют внутреннее, эндогенное происхождение, представляя, таким образом, биологические часы организма.

Французский ботаник Огюстен Пирам Декандоль еще в 1834 году определил, что период, с которыми мимоза открывает и закрывает листья, короче длины суток и составляет примерно 22-23 часа. То есть листья мимозы открываются в темное время суток.

3. Биологические часы задают ритм нашей жизни

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Даже грибы живут по своим внутренним биологическим часам

Суточные биоритмы позволяют живым существам предвосхищать наступление ночи и дня, зимы и лета и дают нам возможность подготовиться к этим событиям.

4. У вас есть внутренние часы с функцией синхронизации

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Забудьте о времени по Гринвичу. Ваши часы, отражающие суточные биоритмы, точнее и всегда с вами

Ваши главные биологические часы, которые отвечают за процессы синхронизации, находятся в гипоталамусе. Эти часы-синхронизаторы, как дирижер, посылают вам определенные регулирующие сигналы в разное время в течение суток.

5. У вас есть также “периферические часы”

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Внутренние и периферические часы всегда находятся в процессе синхронизации

Все ваши органы и ткани имеют дополнительные – периферические – часы, которые синхронизируются с главными часами в вашем гипоталамусе.

6. Часы есть в каждой клетке

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Каждая клетка имеет свои суточные биоритмы и часы

Каждая клетка вашего организма живет по своим внутренним часам, которые отвечают за изменения, происходящие в клетке в течение каждых 24 часов.

7. Годичный ритм

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Медведь начинает готовится к зимней спячке задолго до наступления зимы

Когда ночи становятся длиннее, мозг вырабатывает больше мелатонина – гормона, который регулирует состояние сна и бодрствования.

Многие животные – например, олени – реагируют на такие изменения – начиная готовиться к зимней спячке или периоду размножения.

Человеческий организм также реагирует на эти изменения и зимой вырабатывает больше антител для того, чтобы бороться с различными инфекциями, характерными для холодного времени года.

8. Дневной свет помогает вам сохранять режим

Правообладатель иллюстрации EPA Image caption Для здоровья необходимо получать достаточно солнечного света

Если вам не хватает солнечного света, то ваши биологические часы сбиваются с 24-часового ритма.

Сенсоры, которые располагаются в ваших глазах реагируют на свет и темноту и посылают сигнал в мозг, которые отвечают за процессы синхронизации в вашем организме.

9. Пора спать?

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Как мы понимаем, что нам пора спать?

С того момента как вы проснулись, организм начинает готовиться ко сну.

Но вы не засыпаете до того времени, пока ваши биологические часы не скажут вам, что пора спать.

10. Рассинхронизация, или джетлаг

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Организму нужно время, чтобы перевести ваши суточные биологические часы

Джетлаг – рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом.

Мы говорим о “джетлгае”, когда ваши биологические часы работают в одном часовом поясе, а другие части тела – печень, кишечник, мозг и мышцы – живет в другом часовом поясе.

Для того, чтобы работа этих часов синхронизировалась нужно приблизительно по дню на каждый часовой пояс. То есть если вы прилетели в город, где разница во времени по сравнению с вашим часовым поясом, составляет три часа, то вам понадобится около трех дней, чтобы ваш организм адаптировался.

11. Социальный “джетлаг”

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Будильник говорит вам “пора просыпаться”, а ваш организм говорит “надо еще поспать”

Социальный джетлаг характерен для тех, кто вынужден работать по скользящему графику, или тех, у кого “социальные” и “биологические” часы сильно рассинхронизированы.

Если ваш будильник звонит тогда, когда биологические часы еще не дали сигнал к пробуждению, тогда вы живете в режиме “социального джетлага”.

Как свидетельствуют многие исследования, рассогласование “социальных” и “биологических” часов повышает риск возникновения депрессии, заболеваний сердца, диабета, ожирения и даже рака.

12. Дайте подросткам поспать подольше

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Для студента 7:00 – это то же самое что 5:00 для взрослого человека

Гормональные изменения в организме подростка предполагают, что сигнал к пробуждению их биологические часы будут давать как минимум на два часа позже, чем обычно.

Разбудить подростка в 7 часов утра – это то же самое, что разбудить 50-летнего человека в 5 утра.

По мере взросления подростка его биологические часы вернутся к прежнему ритму.

Источник: https://www.bbc.com/russian/features-45900904

Биологические часы организма человека

Биоритмы организма человека по часам

Наше тело скрывает множество загадок и парадоксов. Но и некоторые ответы уже найдены. Человек живет по внутренним инстинктам. Это они руководят нами.

Наше тело — это совершенный механизм. С огромным запасом прочности и способностью адаптироваться к невероятным условиям. Кто-то пользуется им умело. А кто-то как неопытный механик включает все рычаги одновременно. Только для того, чтобы добиться желаемого результата.

Но оказывается к нашему организму есть подробная инструкция, как к любой бытовой технике. В этой инструкции все расписано буквально по часам. Это наши внутренние биологические часы.

Биологические часы — это совокупность структурных образований в организме человека и животных, которые генерируют биологические ритмы.

Биологические ритмы — это регулярные повторения во времени характера интенсивности каких-то жизненных процессов, явлений, событий. Без них человек и другие живые существа жить не могут.

Всеми процессами в нашем организме руководит уникальный механизм, которые ежедневно нам подсказывает, что и как мы должны делать в то или иное время суток.

У животных, кстати, то же самое. Например, на животноводческих фермах. Доить и кормить их нужно в одно и то же время. И если человек пытается подстроить их под свой непостоянный график, они тут же заболевают.

Всем известный переход на летнее и зимнее время. На животных он отражался очень сильно. И не в лучшую сторону. У коров сильно снижались удои, примерно на 10%. Может показаться, что коровы просто капризничают. На самом деле нет.

Они просто следуют своему уникальному внутреннему механизму. Этот механизм называется — биологические часы. Этот внутренний хронометр, получая сигнал от головного мозга, регулирует и синхронизирует работу всех систем организма.

Именно он отвечает за то, чтобы к шести-семи часам утра поднялась температура тела. И в кровь поступил гормон кортизол, который действует как чашка крепкого кофе, а желудок начал вырабатывать желудочный сок.

Биологические часы — расписание

Биологические часы организма человека по часам:

  • 00-00 — 04-00 утра — лучшее время, чтобы появиться на свет или умереть.
  • 01-00 ночи — худшее время, чтобы думать.
  • 06-00 — 11-00 часов утра — пик развития инфарктов и инсультов.
  • 12-00 часов дня — наибольшая устойчивость к стрессу.
  • 14-00 часов дня — наименьшая чувствительность к боли. 14 часов — время, когда организм человека находится на пике физической нормы. В это время улучшается кровообращение. Именно это время лучше всего подходит для занятий спортом. А вовсе не утро, как многие думают.
  • 15-00 — 16-00 часов дня — лучшее время, чтобы поставить спортивный рекорд.
  • 19-00 — 21-00 часов вечера — можно позволить себе спиртное. И в это же время нельзя мучное и жирное.
  • 22-00 часа вечера — лучше воздержаться от курения и избегать одиночества.

Утреннее время для интенсивных физических тренировок недопустимо вообще ни для кого. Это самый опасный период для человека. Имеется ввиду сердечно-сосудистая система. Самое опасное время с 6-00 до 10-00 часов утра.

Человек зависим от биологических часов не меньше, чем любое другое живое существо. Они точно также запускают все системы нашего организма утром и тормозят к вечеру. Помогают нам адаптироваться к смене дня и ночи, сезонам года и другим изменениям внешнего мира.

Но человек постоянно пытается их игнорировать. То есть спим, едим и работаем в то время, когда нам это удобно.

Можно ли выйти победителем из борьбы с механизмом, который природа формировала миллионы лет? Где конкретно в нашем организме находятся биологические часы? И если они управляют человеком, то что тогда управляет ими?

Что управляет нашими внутренними часами?

Древние индусы считали, что у каждого человека существует особый орган восприятия — третий глаз. Если верить мифам, то с его помощью боги смотрели сквозь Вселенную.

А люди получали указания от богов. Считалось, что именно через третий глаз человек получает сигналы из космоса. Они и запускают все физиологические процессы.

На самом деле третий глаз не такой уж миф. У древних рыб и ящеров на темени располагался настоящий третий глаз. Он фиксировал интенсивность света и регулировал важнейшие ритмы деятельность организма, суточные и сезонные.

В ходе эволюции этот орган ушел внутрь головного мозга и превратился в железу. Называется она — эпифиз. Железа совсем небольшого размера, величиной с горошину. Именно эпифиз ученые считают основным звеном механизма биологических часов.

Сегодня он выполняет те же функции, что и третий глаз миллионы лет назад. Регулирует суточные и сезонные ритмы организма. Эпифиз до сих пор содержит пигментные клетки подобные тем, что находятся в глазах человека.

Эти клетки, получая сигналы от глаз, реагируют на периоды света и темноты. Так он запускает и прекращает выработку гормона мелатонина. Этот гормон обладает важнейшими качествами для человека. Он задает ритм всего организма.

И по сути своей является сильнейшим противовоспалительным препаратом. Вторая его важнейшая функция — это сильнейший иммуномодулятор организма. Мелатонин — это гормон, который поддерживает нашу иммунную систему.

Как настроить биологические часы?

Точность хода обычных механических часов во многом зависит от хорошей смазки. Можно сказать, что для наших внутренних биологических часов такой смазкой выступает мелатонин.

Он начинает усиленно выделяться с наступлением темноты. Тем самым подавая сигнал организму сворачивать бурную деятельность и отправляться спать.

К двум-трем часам ночи выработка мелатонина достигает пика. К утру его количество постепенно снижается и остается очень низким до вечера.

Нарушение светового режима нарушает и выработку мелатонина. Это приводит к сбоям в работе биологических часов и самым серьезным последствиям для организма.

Это ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, преждевременное старение и онкология.

Достаточно на 15 секунд включить свет в комнате и мелатонин прекратит вырабатываться. Если это повторяется 4-5 раз в неделю, то риск заболеть раком увеличивается в 2,4 раза.

Вывод однозначный. Чтобы настроить свои биологические часы нужно спать в период с 23-00 вечера до 6-00 часов утра. Именно спать! Другого пути просто нет.

Сбой биологических часов

Наша планета даже из космоса выглядит как новогодняя елка. Она буквально переливается огнями.

Причем в самые обычные ночи, а не только в праздничные. На улицах современных городов не бывает абсолютной темноты.

Реклама, витрины, уличное освещение создают постоянное световое загрязнение.

Обычный фонарь под окном вашей спальни — это бомба замедленного действия. Его света, попавшего на сетчатку даже закрытого глаза, достаточно чтобы подавить ночную выработку мелатонина.

Тем самым лишить организм защитного механизма. А биологические часы необходимой смазки. Ученые уже давно подтвердили эту закономерность.

В тех городах, где самая большая световая загрязненность ночью, там самая высокая заболеваемость онкологией. Санкт-Петербург с его знаменитыми белыми ночами, это место повышенного риска. Здесь световой режим жителей, а значит и выработки мелатонина, нарушен в течение нескольких месяцев в году.

В Петербургском НИИ Онкологии недавно завершилось масштабное исследование на эту тему. Продолжалось оно два с половиной года. Исследования проводились на мышах. Ученые выясняли, как влияет постоянное освещение на продолжительность жизни и развитие опухолей.

В начале эксперимента мышам одного возраста ввели канцероген. Это вещество, которое провоцирует развитие рака. Затем мышей разделили на три группы. Первая группа жила в условиях круглосуточного освещения. Вторая — в обычном световом режиме, день и ночь. А третья группа жила в постоянной темноте.

Мыши, которых постоянно подвергали воздействию света гораздо быстрее старели и умирали. У них чаще развивались различные опухоли. А уровень мелатонина в крови был самым низким. Те мыши, которые жили при обычном световом режиме заболевали раком реже. А среди грызунов, живших в полной темноте заболевших почти не было.

Обработав результаты ученые пришли к еще одному важному выводу. Пагубное влияние светового загрязнения на организм можно компенсировать повышением уровня мелатонина в крови. И для этого необязательно жить в темноте.

Достаточно принимать мелатонин в виде таблеток. Кроме того ночью полезно использовать специальные маски для сна. Они защищают глаза от попадания уличного света.

Что еще влияет на наши внутренние часы?

Нарушение выработки мелатонина серьезная, но не единственная причина сбоя биологических часов.

Сюда можно отнести смену часовых поясов, вспышки на солнце, работа в ночное время.

Все это тоже выводит наши биологические часы из строя. И нарушают ход большинства жизненно важных процессов организма.

В результате развиваются проблемы пищеварения, депрессии и бессонницы. В большинстве случаев организм возвращается к нормальному ритму.

Но бывают и исключения. Неужели есть сила, которая может заставить наши биологические часы, механизм, отточенный тысячелетиями, идти в другом направлении?

В медицине известны единичные случаи, когда человек по каким-то экстремальным причинам потерял способность спать. Например, воздействие большой дозы радиации. И при этом такие люди сохраняли ясность ума и физическую активность.

Но это исключение, которое подтверждает правило. Обычно, если человека напрочь лишить способности спать в течение нескольких суток, то он либо сойдет с ума, либо очень серьезно подорвет свое здоровье.

Как эффективно использовать свои биологические часы?

Уже сегодня медики всего мира все чаще пользуются знаниями о ритмах, по которым живет человеческий организм.

Не так давно даже появилась особая область медицины — хрономедицина.

Она учитывает изменения ритмов организма в течение суток. И ищет лечение, основанное на их взаимодействии.

Есть доктора, которые уверены, что все лечение должно быть основано на хронотерапии. То есть учитывать, в какое именно время патологический процесс сильнее всего проявляется в организме. Когда организм наиболее чувствителен к приему или неприему лекарств.

Это ключевой принцип в хронотерапии. Утром и вечером, независимо от особенностей пациента и заболевания. Смысл в том, что лекарства действуют на организм человека тогда, когда рецепторы готовы его принять.

А если рецепторы не готовы его принять, то и лекарство просто выводится из организма, оно бесполезно. В этом случае это похоже на охотника, который стреляет по кустам, в надежде на то, что там кто-то есть.

А ведь достаточно один раз провести мониторинг работы организма в течение суток. Выяснить когда именно запускаются те или иные патологические процессы в организме. И прервать их приемом всего одной таблетки за полчаса до обострения.

Так уже некоторое время вполне успешно лечат гипертонию, ишемическую болезнь сердца и язву желудка.

Не менее активно подсказками организма пользуются спортивные врачи.

Наблюдая за суточными ритмами они могут дать оценку физическому состоянию спортсмена.

Они определяют на какое время приходится пик физической активности и подсказывают правильный режим тренировок. Можно дать возможность тренеру подбирать команду. По совпадению времени наилучшей тренировки спортсменов для достижения наилучших результатов.

Одно из последних зарегистрированных открытий в области спортивной хрономедицины сделали в Петербурге.

Большинство рекордов ставится за три месяца до дня рождения спортсмена. Почему? Это еще только предстоит выяснить. Но это действительно зарегистрированное медицинское открытие и это работает.

Прислушиваясь к своим биологическим часам мы можем сделать гораздо больше, чем пытаясь с ними бороться. Да и зачем двигаться наугад, если сама природа создала для нас такую уникальную систему ориентиров?

Источник: https://madamma.ru/zdorove/biologicheskie-chasy-cheloveka

Медицинский совет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: