Болят колени после приседаний: боль от приседа

Содержание
  1. Болят колени от приседаний: почему больно и что делать. Почему больно колено когда встаешь или садишься
  2. Болят колени после приседаний: что делать?
  3. Тренируемся правильно
  4. Как проходит диагностика?
  5. Кардиоупражнения
  6. Диагностирование
  7. Что необходимо делать, если после приседаний возникают неприятные ощущения в суставах
  8. 2 составляющая — физиотерапия и другие процедуры
  9. Болят колени после приседаний
  10. О чём сигнализирует боль в коленях
  11. Как предотвратить боли в коленях?
  12. После приседаний болят колени: почему?
  13. Почему возникают боли?
  14. Правильная техника приседаний со штангой
  15. Как лечить травмы колена после приседаний
  16. Лечение болей, возникающих на фоне болезни
  17. Питание
  18. Народные методы лечения болей в коленях после приседаний
  19. Как проводится диагностика
  20. Болят колени от приседаний: почему больно и что делать
  21. Почему возникают боли в колене
  22. Диагностика и лечение болей в колене
  23. Методы народной медицины
  24. Боль в коленях при приседаниях
  25. Рассмотрим проблемы техники приседания, которые могут привети к травме колена:
  26. Что делать, если уже заболело колено
  27. Как делать приседания, если болят колени и спина
  28. 1. Приседайте со штангой на груди
  29. 2. Приседайте до параллели бёдер с полом
  30. 3. Контролируйте эксцентрическую фазу
  31. 4. Поставьте ноги пошире
  32. 5. Делайте приседание на тумбу
  33. 6. Используйте цепи
  34. 7. Выбирайте среднее количество повторений
  35. 8. Приседайте в конце тренировки
  36. Самые безопасные для коленей и спины приседания
  37. Почему после приседаний болят ноги?
  38. 1. Выработка мышцами молочной кислоты
  39. Особенности симптомов
  40. Методы лечения
  41. 2. Нарушение техники упражнений
  42. 3. Старые травмы
  43. 4. Артроз
  44. К какому врачу обращаться
  45. Менее популярные причины боли
  46. Заключение

Болят колени от приседаний: почему больно и что делать. Почему больно колено когда встаешь или садишься

Болят колени после приседаний: боль от приседа

В колене соединены три сустава: надколенный, большеберцовый и бедренный. Такое строение позволяет выполнять постоянные движения колена при приседании и других действиях.

Суставное соединение сконструировано по типу шарнира. Хрящевой ткани отведена амортизационная функция. Питается хрящ при помощи синовиальной жидкости. Данная жидкость также выполняет роль смазки, которая препятствует истиранию и излишнему трению при нагрузках.

Многие люди слышат хруст в коленях после приседаний со штангой, само упражнение проходит без дискомфорта. То, что впоследствии приседания приводят к болям, объясняется сильным трением связок и сухожилий. Но чаще всего, хруст сопровождается болью непосредственно при приседании.

Чтобы понять, почему люди страдают этой патологией, можно условно разделить людей на 4 типа:

  • спортсмены,
  • люди, не ведущие активный образ жизни,
  • пожилые люди,
  • население молодого возраста.

Спортсмены постоянно испытывают сильную нагрузку на суставы. Это обусловлено выполнением различных физических упражнений со штангой, и наличием спортивных соревнований с длительной предварительной подготовкой. Часто от непомерных перегрузок появляется боль в колене.

У людей далеких от активной спортивной жизни, также нередко возникают сильные хрусты и острые боли коленей, причем вне зависимости от нагрузок. Что делать если суставы хрустят, поговорим об этом ниже.

Пожилые люди относятся к отдельной категории, характеризующейся изнашиванием организма в силу возраста.

В последние десятилетия заметно увеличился объем молодых людей, которые обращаются к врачу с жалобами на проблемы с коленями. Боли в коленном суставе часто являются итогом его поражения.

Что выступает причиной болезненных состояний:

  1. Пассивный образ жизни.
  2. Нарушение обмена веществ, в частности, солевые отложения.
  3. Постоянная работа с тяжестями.
  4. Ношение неудобной обуви на каблуках.
  5. Наследственная гипермобильность суставов.
  6. Травмы.
  7. Воспалительно-дегенеративные процессы.

Важно отметить, что травма сустава может спровоцировать болезнь Осгуда-Шлаттера. Ее характерным симптомом является именно боль в колене. Чаще всего, недуг диагностируют у молодых спортсменов, у которых недостаточно сформировалась скелетная система.

Заболевание редко переходит в хроническую форму. Оно проходит примерно через три недели, если соблюдаются врачебные рекомендации.

У спортсменов есть специфические причины данной патологии:

  • зажатость мышц, недостаточная растяжка,
  • отсутствие полноценной разминки,
  • неграмотная техника приседания,
  • чрезмерно глубокое приседание,
  • слишком быстрое увеличение нагрузки.

Болят колени после приседаний: что делать?

Если у вас болят колени после приседаний со штангой или без нее, то важно проанализировать характер этой боли. Если она резкая, и не проходит даже спустя какое-то время после выполнения упражнения, скорее всего, это говорит о получении вами травмы.

Первая помощь может заключаться в прикладывании к поврежденной области льда, завернутого в ткань. Затем нужно как можно раньше обратиться к травматологу. Если будет иметь место разрыв связок, сухожилий, мениска или суставной капсулы, может быть нужна операция.

При травме в коленях занятия на какое-то время придется отложить.

Если ответ на вопрос, почему болят колени при приседании, точно не связан с травмой, то, возможно, суть в неправильной технике выполнения упражнений, и ее нужно пересмотреть.

  Чтобы коленные хрящи не получали слишком большую нагрузку, при приседаниях колени должны быть направлены четко вперед. Коленный сустав должен двигаться к среднему пальцу стопы и не выходить за вертикаль носка.

Избегайте приседаний полностью, старайтесь доводить колени до параллели с полом.

Многое может зависеть от порядка выполнения упражнений.  Рекомендуется выполнять жим ногами лишь после приседаний. Также крайне важна разминка.

Не пренебрегайте ею, поскольку она помогает подготовить мышцы к нагрузкам и разогревает их, снижая риски  травмы и перенапряжения. Нагрузку нужно повышать постепенно.

  Если колени хрустят и болят при приседании постоянно, то на какое-то время стоит отказаться от тренировок и обратиться  специалисту, который определит точную причину подобного явления.

Кроме того учтите, что постоянный хруст в коленях при физической нагрузке может быть первым признаком развивающегося артроза. Чтобы решить эту проблему, постарайтесь как можно раньше обратиться к специалисту.

Ответ на вопрос о том, что делать, если болят колени после приседаний, будет другим, если причиной данного явления стало отложение солей и недостаток витаминов.

Тогда для укрепления коленного сустава нужен хороший комплекс, включающий в себя хондроитин и глюкозамин. Важно также скорректировать питание. Минимизируйте количество в нем соли, ограничьте эфирное, мучное и сладкое.

Налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты.

Могут быть полезны при болях в колене теплые ванны. Их рекомендуется принимать в течение 25-35 минут. Можно добавлять в воду эфирные масла. Приняв ванну, вытритесь насухо и смажьте причиняющее дискомфорт колено нерафинированным маслом.

Тренируемся правильно

Опытный спортивный тренер подскажет, что делать. Решив тренироваться самостоятельно, обратите внимание на ряд моментов. Перед упражнениями необходима тщательная подготовка. Если организм подготовлен к дальнейшим нагрузкам, ноги не будут болеть. Чтобы занятия спортом приносили позитив, выполняйте простые рекомендации:

  • Разогрев мышц при помощи разминки;
  • На протяжении тренировки пейте воду небольшими глотками. Жидкость ускоряет выведение распавшихся молекул, вызывающих болезненные ощущения. Во время физических нагрузок организм теряет влагу, требующую компенсации.

Не забывайте мотивировать тренировки. Если отсутствует цель, прелесть тренировок ограничена механическими движениями. Задумайтесь, что хотите получить.

Как проходит диагностика?

Выявить болезнь, особенно на раннем этапе её развития — трудная задача. Это в полной мере относится и к недугам суставов. Целый ряд болезней на первых стадиях своего развития не проявляются себя. Поэтому при первых болях в колене, если они не связаны с физическими нагрузками или длительном пребывании в неудобной позе, необходимо посетить врача и пройти обследование.

При диагностике подобных проблем используется один или сразу несколько из следующих методов:

  1. Первым, что делает врач при посещении пациентом больницы — выполняет анализ крови и мочи. С помощью такого исследование выявляется наличие или отсутствие воспалительных процессов в организме. Анализ мочи указывает на уровень мочевой кислоты. От этого параметра зависит риск возникновения подагры.
  2. Делают рентгеновские снимки. Исследование показывает состояние суставов, а также наличие или отсутствие повреждений из-за полученных травм.
  3. При наличии необходимого оборудования проводится исследование с применением артроскопа. Устройство помогает изучить состояние сустава изнутри. Артроскоп вводится в колено через небольшой разрез.
  4. При подозрении на воспаление может быть назначена пункция.

Перед назначением любого медицинского обследования врач обязательно проводит осмотр и опрос пациента. Выявляются полученные травмы, а также наследственные факторы. После проведения всего комплекса диагностических мероприятий и выявления причин болей назначается соответствующее лечение.

Кардиоупражнения

В ситуациях, когда после приседаний болят ноги, а не ягодицы, спортсмены советуют прибегать к выполнению кардиоупражнений. Реализация идеи дает возможность насытить мускулатуру кислородом.

Происходит ускоренная доставка в ткани питательных веществ за счет активизации кровообращения. Мышцы гораздо быстрее избавляются от концентрированной молочной кислоты.

Организм освобождается от всевозможных токсинов.

Диагностирование

Профильный специалист при жалобах на болезненность коленного сустава при сгибании и разгибании проводит первичный осмотр пациента. Первичный осмотр включает в себя следующие процедуры:

  • опрос пациента;
  • просмотр медицинской карты;
  • визуальный осмотр;
  • пальпация;
  • выдача направлений на анализы и исследования.

В рамках диагностического обследования, пациенту требуется выполнить предписание врача – сдача анализов и исследования гарантируют истинность диагноза и верность тактики лечения. По обыкновению перечень необходимых диагностических мероприятий следующий:

  • анализ крови;
  • анализ мочи;
  • рентгенографическое исследование;
  • МРТ;
  • КТ;
  • УЗИ;
  • артроскопия коленного сустава.

Последний тип исследования является инвазивным и назначается исключительно при бессилии иных методов или подозрениях на серьезную патологию коленного сочленения.

  Почему хрустят колени при приседании?

Что необходимо делать, если после приседаний возникают неприятные ощущения в суставах

Врачи не рекомендуют заниматься самолечением, поэтому важно в первую очередь обратиться к травматологу. Если отсутствовала травма во время тренировки, то это означает, что необходимо уменьшить нагрузку и проанализировать технику выполнения упражнения, важно укрепить коленный сустав.

Почему болят колени при приседании, что делать? Специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов, который включает в себя хондроитин и глюкозамин. Теплая ванна для колен поможет устранить неприятные ощущения. В процессе выполнения процедуры можно добавлять разогревающие эфирные масла.

2 составляющая — физиотерапия и другие процедуры

Задачей физиотерапии является восстановление обменных процессов в суставе, которые регулируют регенерацию и восстановление сочленения в целом. При наличии патологий сустава больному могут назначаться:

  • Массажи и сеансы остеопатии (массаж считается более щадящей методикой);
  • Различные ванны;
  • Процедуры лазеротерапии, ультразвука, УВТ (ударно-волновая терапия), электрофореза, прогревания;
  • Лечение озоном.

Источник: https://stopzaraza.com/nogi/bolyat-koleni-posle-prisedanij-bol-ot-priseda.html

Болят колени после приседаний

Болят колени после приседаний: боль от приседа

Многие спортсмены, да и просто любители активного образа жизни, часто сталкиваются с такой неприятной вещью, как боли в коленях. Наиболее часто болят колени после приседаний и ничего странного в этом нет. Ведь коленный сустав ежедневно подвергается значительным нагрузкам, поэтому любое чрезмерное усилие может спровоцировать появление болевых ощущений.

О чём сигнализирует боль в коленях

Зачастую, когда болят колени после приседаний, это является свидетельством того, что нагрузка оказалась большей, чем нужно.

Дело в том, что человеческий организм очень хорошо умеет сигнализировать о возможных неполадках, а различные органы и системы редко когда отказывают внезапно и беспричинно.

Поэтому ощутив боли в коленях после тренировки необходимо тщательно проанализировать ситуацию и постараться выявить их первопричину.

 В данном случае важно правильно оценить свои ощущения, чтобы отделить обычную боль в мышцах и связках, вызванную чрезмерным напряжением от чего-то действительно серьёзного. Проще всего это сделать снизив рабочие веса и уделив больше внимания технике приседаний. Если ничего не изменилось и по-прежнему болят колени после приседаний, это даёт повод задуматься о походе к врачу.

Боли в коленях — основные причины возникновения

 Поскольку коленный сустав является довольно сложным органом, который, как уже упоминалось, ежедневно подвергается интенсивным нагрузкам, существует масса факторов, способных вызывать боль и дискомфорт. Чаще всего болят колени после приседаний из-за таких причин, как:

  • чрезмерная нагрузка;
  • неправильная техника приседаний;
  • нехватка питательных веществ из-за неправильной диеты (снижает способность суставов к восстановлению).

Впрочем, существуют и специфические болезни, из-за которых болят колени после приседаний. К их числу можно отнести:

  • артрозы;
  • артриты;
  • повреждение менисков;
  • воспаление коленных сухожилий;
  • нарушение кровообращения в коленных суставах;
  • отложение солей в коленных суставах из-за нарушения обмена веществ.

Если именно из-за этих причин болят колени лечение нужно провести незамедлительно. Причём важно не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам, поскольку неграмотные действия могут значительно усугубить ситуацию.

Как предотвратить боли в коленях?

Если болят колени после приседаний или же  чувствуется любой дискомфорт в области коленных суставов после тренировок, можно прибегнуть к методам, которые помогут если и не устранить полностью, то хотя бы значительно снизить неприятные ощущения. 

Уменьшение нагрузки. Если боль после приседаний или бега проявляется всё чаще, следует подумать о том, чтобы выбрать более щадящий режим тренировок и придерживаться его до тех пор, пока суставы полностью не восстановятся.

Стабилизация суставов с помощью бандажа. Очень часто, если болят колени после приседаний, решить проблему может стабилизация суставов с помощью эластичного бинта или специального бандажа перед тренировкой.

Более интенсивная разминка. Этот метод также может оказаться достаточно действенным. В данном случае время разминки необходимо продлить, увеличив количество упражнений, направленных на разработку коленных суставов.

Локальное улучшение микроциркуляции крови. Применение различных согревающих мазей во время разминки тоже может помочь, в том случае, если болят колени после приседаний. Хороший результат также дают и согревающие компрессы, которые накладываются за некоторое время до тренировки.

Боли в колене во время приседаний — самые частые причины

Как показывают наблюдения, наиболее частые предпосылки для появления боли в коленях после приседаний — это:

  • неправильная техника приседаний;
  • быстрый прогресс рабочих весов;
  • слишком настойчивые попытки установить личный рекорд.

По первому пункту всё очевидно — как новичкам, так и ветеранам спортзала всегда необходимо следить за техникой исполнения приседаний, ведь даже незначительные ошибки при работе с большим весом могут спровоцировать появление микротравм и вызвать боль.

Слишком быстрый прогресс весов также может вызвать указанную проблему. Если именно этот фактор стал причиной, из-за которой болят колени лечение заключается во временной стабилизации нагрузок и оттачивании правильной техники приседаний.

С последним случаем тоже всё ясно. Быть обладателем местного рекорда, конечно, очень приятно, однако, перед тем, как идти на запредельно огромный вес всегда лучше задуматься о последствиях. Ведь попытка потешить своё самолюбие может закончиться серьёзными травмами.

Как избавиться от болей в коленях: лечение

Если спортсмен уверен, что у него нет опасных болезней суставов и просто болят колени лечение заключается в накладывании согревающих компрессов, проведении лечебной гимнастики и регулярном массаже.

Компрессы и массаж улучшают локальное кровообращение, способствуя более активному насыщению тканей питательными веществами, а гимнастика позволяет безопасно укрепить мышцы и связки, окружающие сустав, тем самым компенсируя часть нагрузки.

Также, если болят колени лечение может включать в себя и методы народной медицины. К примеру, очень хороший результат дают простые обматывания коленей свежими листьями лопуха или берёзы. Выделяемые ими вещества не только оказывают обезболивающий эффект, но и быстро снимают воспаление, причём без каких-либо побочных эффектов.

Запись опубликована в рубрике Здоровье. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Источник: http://vsevsporte.net/bolyat-koleni-posle-prisedanij.html

После приседаний болят колени: почему?

Болят колени после приседаний: боль от приседа

Коленные суставы считаются одними из наиболее сложных по своему строению, поскольку именно на них приходится наибольшая нагрузка при движении.

Многие профессиональные спортсмены и те, кто только начинает заниматься физическими упражнениями, часто жалуются на то, что у них болят колени при приседании.

Многие люди ошибочно думают, что колени можно накачать или укрепить. На самом деле в коленных суставах нет мышц, которые можно было бы накачать. Поработать можно только над мышцами, находящимися в непосредственной близости с ними. Приседания помогут накачать ноги и попу девушкам, которые хотят быть более стройными и привлекательными.

Почему возникают боли?

Существует много причин, которые приводят к возникновению болевых ощущений в колене во время или после выполнения приседаний. Наиболее часто встречающимися являются:

  1. Травмы, а именно разрывы или растяжения связок.
  2. Неправильное выполнение упражнения.
  3. Причиной появления неприятных ощущений в области колена после приседаний может стать наличие избыточного веса.
  4. Чрезмерная нагрузка при выполнении этого упражнения.
  5. Боли могут спровоцировать избыточные отложения солей в суставах и недостаток витаминов.
  6. Постоянные боли в коленном суставе, усиливающиеся после приседаний, могут возникать на фоне развития болезни Ослуда-Шлаттера.
  7. Очень часто боли появляются при выполнении упражнений со штангой, которые делают бодибилдеры для того, чтобы накачать мышцы ягодиц и бедра.

Правильная техника приседаний со штангой

Среди большого числа упражнений на тренажерах накачать мышцы ног и ягодиц наиболее эффективно помогут именно упражнения со штангой.

Специалисты рекомендуют во время выполнения приседаний со штангой придерживаться определённых правил, так можно будет избежать травмирования.

Вначале нужно поставить ноги на ширину плеч, при этом носки должны быть примерно на 30 градусов вывернуты наружу. После этого нужно присесть, колени должны быть шире, чем носки.

Штангу следует положить на плечи невысоко, на уровне лопаток. Если она будет находиться выше, то нагрузка на позвоночник и конечности значительно увеличится. При подъёме нужно сначала поднять таз, после чего выпрямить ноги и все тело. Именно неправильные подъёмы могут привести к травмам колена.

Важно понимать, что при появлении даже незначительных болевых ощущений приседания следует прекратить.

Основной совет тем, кто решил накачать колени, то есть укрепить прилежащие к этим суставам связки и мышцы: обязательно перед основными упражнениями сделать разминку.

Как лечить травмы колена после приседаний

Поскольку большая часть причин болей в колене связана с травмами, то и лечение должно быть направлено на их устранение. Например, при растяжении или разрывах связок, когда возникает резкая боль, необходимо приложить к месту травмы холодный компресс. Он поможет снизить боль и отёк, а также предотвратит образование внутрисуставных кровоизлияний.

Если болевые ощущения слишком сильные, можно принять обезболивающие препараты.

Обязательно на поражённый сустав накладывается тугая повязка. Самым опасным и требующим длительного лечения является разрыв или растяжение крестообразной передней связки.

Если боли возникают во время приседаний со штангой, необходимо перед началом упражнений забинтовать коленные суставы эластичными бинтами. В случае когда болевые ощущения становятся слишком сильными, назначаются нестероидные противовоспалительные средства, после снятия острой боли во многих случаях используют физиопроцедуры.

В случае когда боли проходят сразу после прекращения упражнений, то приседания можно продолжить, но обязательно нужно снизить первоначальную нагрузку, особенно это касается тренировок со штангой.

Лечение болей, возникающих на фоне болезни

Причиной болей в колене может быть артрит, для купирования приступа назначают противовоспалительные препараты. Но нужно учесть, что подобные болезни должен лечить специалист.

При артрозах необходимо делать специальные упражнения, в большинстве случаев используются так называемые ножницы и велосипед, последнее предусматривает проведение круговых вращений ног, согнутых в коленях. «Ножницами» называют размеренные взмахи ногами, при этом они должны быть полностью выпрямлены.

Питание

Если причиной болей являются отложения солей, следует ограничить употребление солёных, острых блюд. Старайтесь придерживаться правил здорового питания, включить в свой ежедневный рацион больше фруктов, овощей и рыбных блюд.

Если боли в колене после приседаний появились из-за избыточного веса, то в этом случае необходимо не только перейти на диетическое питание, но и ограничить приём соли. Кроме того, рекомендуется пить только фильтрованную воду, поскольку содержащиеся в водопроводной воде хлор и известь негативно влияют на работу суставов.

Народные методы лечения болей в коленях после приседаний

При появлении неприятных ощущений в колене во время проведения приседаний нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину их возникновения, только так можно определить, что делать в каждом конкретном случае. Кроме методов традиционной медицины существуют различные способы, предлагаемые народной медициной.

Одним из таких способов является наложение компресса из молока и отрубей, в соотношении 1:1. Его накладывают на коленный сустав и держат в течение получаса, процедуру следует выполнять ежедневно. Хороший эффект дают тёплые ванны, с отварами лечебных трав или эфирных масел.

Следует помнить, что эти методы нужно применять совместно с основным лечением, которое назначает врач.

Как проводится диагностика

Для установления точной причины болей в колене во время приседаний, обычно назначают проведение рентгенологического расследования. Этот метод позволяет определить наличие разрывов, растяжений связок, вывихов и переломов.

Проверить, есть ли повреждения менисков, можно при помощи ультразвукового исследования.

Главное — вовремя определить причину и устранить ее, пока не произошли необратимые нарушения в хрящевых или костных структурах коленного сустава. Не забывайте, что от здоровья коленей зависит не только возможность приседать, но и сама способность ходить.

Если функциональность этих суставов будет утрачена, это может полностью изменить ваш образ жизни и даже привести к инвалидности! Чтобы не задаваться потом вопросом «почему я своевременно не принял меры», лучше обратиться к врачу и ответственно пройти назначенное лечение.

Боль в коленях при приседании

Источник: https://MedOtvet.com/drugie-bolezni-sustavov/pochemu-bolyat-koleni-pri-prisedaniyah-kak-lechit-i-v-chyom-prichina.html

Болят колени от приседаний: почему больно и что делать

Болят колени после приседаний: боль от приседа

Для многих людей боли в коленях при приседании является обычной проблемой. При таком явлении становится трудно выполнять многие действия. Например, для поднятия предмета с пола, человек не может просто наклониться, поскольку вещь может быть скользкой или мелкой.

Таким образом, появляется необходимость присесть, сгибая ноги в коленях. В этот момент в суставах появляются неприятные ощущения. Важно разобраться, почему так случается.

Колено выдерживает перманентные нагрузки во время бега, прыжков и обычной ходьбы. Если у человека есть лишний вес, то он существенно усугубляет уязвимость коленных суставов.

Почему возникают боли в колене

В колене соединены три сустава: надколенный, большеберцовый и бедренный. Такое строение позволяет выполнять постоянные движения колена при приседании и других действиях.

Суставное соединение сконструировано по типу шарнира. Хрящевой ткани отведена амортизационная функция. Питается хрящ при помощи синовиальной жидкости. Данная жидкость также выполняет роль смазки, которая препятствует истиранию и излишнему трению при нагрузках.

Многие люди слышат хруст в коленях после приседаний со штангой, само упражнение проходит без дискомфорта. То, что впоследствии приседания приводят к болям, объясняется сильным трением связок и сухожилий. Но чаще всего, хруст сопровождается болью непосредственно при приседании.

Чтобы понять, почему люди страдают этой патологией, можно условно разделить людей на 4 типа:

  • спортсмены,
  • люди, не ведущие активный образ жизни,
  • пожилые люди,
  • население молодого возраста.

Спортсмены постоянно испытывают сильную нагрузку на суставы. Это обусловлено выполнением различных физических упражнений со штангой, и наличием спортивных соревнований с длительной предварительной подготовкой. Часто от непомерных перегрузок появляется боль в колене.

У людей далеких от активной спортивной жизни, также нередко возникают сильные хрусты и острые боли коленей, причем вне зависимости от нагрузок. Что делать если суставы хрустят, поговорим об этом ниже.

Пожилые люди относятся к отдельной категории, характеризующейся изнашиванием организма в силу возраста.

В последние десятилетия заметно увеличился объем молодых людей, которые обращаются к врачу с жалобами на проблемы с коленями. Боли в коленном суставе часто являются итогом его поражения.

Что выступает причиной болезненных состояний:

  1. Пассивный образ жизни.
  2. Нарушение обмена веществ, в частности, солевые отложения.
  3. Постоянная работа с тяжестями.
  4. Ношение неудобной обуви на каблуках.
  5. Наследственная гипермобильность суставов.
  6. Травмы.
  7. Воспалительно-дегенеративные процессы.

Важно отметить, что травма сустава может спровоцировать болезнь Осгуда-Шлаттера. Ее характерным симптомом является именно боль в колене. Чаще всего, недуг диагностируют у молодых спортсменов, у которых недостаточно сформировалась скелетная система.

Заболевание редко переходит в хроническую форму. Оно проходит примерно через три недели, если соблюдаются врачебные рекомендации.

У спортсменов есть специфические причины данной патологии:

  • зажатость мышц, недостаточная растяжка,
  • отсутствие полноценной разминки,
  • неграмотная техника приседания,
  • чрезмерно глубокое приседание,
  • слишком быстрое увеличение нагрузки.

Диагностика и лечение болей в колене

Боли в колене могут быть очень резкими. Это происходит при разрыве связок, резком движении или ушибе. Боль также может быть ноющего характера. Она возникает при суставных заболеваниях, чтобы их выявить следует пройти медицинское обследование.

Часто колени отекают и хрустят, что говорит о воспалении хряща. В этом случае первое, что нужно сделать – обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Чтобы полностью исследовать состояние применяется артроскопия коленного сустава и рентгеноскопия, после чего начинается лечение.

Понижение уровня нагрузки на коленный сустав – первоначальное средство профилактики при болях в коленях после приседаний. Перед людьми с ожирением ставится главная задача – сбросить вес. Это необходимо сделать за счет диетического, но сбалансированного питания, а также соблюдения режима работа/отдых.

Лечебная гимнастика назначается врачом. Самое известное упражнение – «велосипед» в положении лежа. Также можно ездить на обычном велосипеде заменить его занятиями на велотренажере.

Можно назвать еще одно эффективное средство против боли в коленях, это плавание. Регулярно плавая в бассейне, человек может полностью избавиться от неприятных ощущений, причем во всех суставах. В воде хрящевая ткань не подвержена нагрузке.

Когда врач точно поставил диагноз, пациенту очень важно как можно ответственнее выполнять все рекомендации.

Врач может назначить не только прием медикаментов, но внести определенные корректировки в образ жизни пациента.

Чтобы терапия дала нужный эффект, когда у человека есть боли при приседании, беге и ходьбе, нужно:

  1. принимать препараты, прописанные врачом,
  2. заниматься гимнастикой не менее двух раз в день,
  3. не допускать использования лестницы,
  4. применять наколенники.

Методы народной медицины

Если ощущается боль после приседания или во время него, то, как дополнительное средство лечения можно использовать компрессы. Один из рецептов компресса состоит из равного количества молока и отрубей. Такие примочки делаются каждый день по 30 минут.

Применяются компресс и растирания с лечебными травами, которые отличаются обезболивающим и согревающим действием. Есть ортопедические пластыри на основе лекарственных растений.

Такие методы помогают бороться с отечностью и болями при глубоком приседании, особенно со штангой. При резких болях, вызванных травмой либо резким движением, можно применить «сухой холод», то есть ледяной компресс. Какой вид компресса подходит в каждом конкретном случае в состоянии определить только врач.

Хорошим дополнением к медикаментозной терапии могут стать народные средства, например, прикладывание к колену кожуры черной редьки. На начальных этапах лечения необходимо один раз в сутки прикладывать на сустав кожуру редьки примерно на 5 минут.

Ежедневно увеличивается длительность процедуры на 1 минуту, в результате редька должна находиться на суставе не менее 15 минут. Далее начинают уменьшать время с той же периодичностью, сокращая процедуру до первоначальных 5 минут.

Довольно действенны ванночки и примочки из раствора обычной пищевой соды. Такие методы помогут, когда болят колени после приседания. На 1 литр теплой воды понадобится 1 столовая ложка соды. Ванночки принимаются около 15 минут.

Народные целители рекомендуют еще одно средство: ошпарить кипятком лист хрена и приложить его к колену на несколько минут. При этом нужно сохранять определенную осторожность. Если кожа слишком чувствительна, может произойти ожог.

Если болят колени после приседания, то довольно успешно может быть использован рецепт, дошедший до нас из Древнего Египта. Нужно сделать компресс из свежего сока алоэ. Эффективно прикладывать к колену листья свежей капусты. Компрессы необходимо чередовать.

Существует большой выбор медикаментозных средств и решений народной медицины. Многие методы достаточно эффективны, когда болят колени во время приседаний и после них. Нужно помнить основное правило медицины – легче предупредить заболевание, чем его лечить.

Подробно о природе боли в колене при приседаниях и методах лечения — в видео в этой статье.

Источник: https://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-prisedanij.html

Боль в коленях при приседаниях

Болят колени после приседаний: боль от приседа

По официальной статистике в России ежегодно регистрируется более 400 тысяч разрывов связок коленного сустава. На самом деле эта цифра гораздо выше, ведь далеко не все обращаются к врачу. Конечно, повреждение связок – это тяжелая травма, но ведь есть и другие причины боли в коленях.

В рамках этой статьи мы будем рассматривать только боль в коленях при приседаниях. Колено – одно из самых уязвимых мест, так как с помощью этого сустава соединяются две самых длинных кости организма за счет очень сложной системы связок, мышц и амортизирующей системы.

Воздействие на колено возникает в любом нашем движении, связанном с ногами.

Достаточно часто спортсмены, выполняющие приседание со штангой, жалуются на боли в коленном суставе. Причины этой боли могут быть как физиологические, так и чисто технические. В первую очередь причиной боли могут быть различные заболевания, например,  гонартроз. Это заболевание возникает в результате старения или преждевременного изнашивания хряща коленного сустава.

Причинами этой болезни могут быть неправильное питание, вирусные инфекции и другие. В этом случае лечение лучше проводить у врача ортопеда-травматолога. Не стоит искать какие-либо народные средства или вообще не обращать внимание на боль, так как эта болезнь прогрессирует, и дальше будет только хуже.

Подведя небольшой итог, можно сказать, что боли в колене, вызванные какими-либо заболеваниями необходимо лечить у врача. Теперь рассмотрим другие причины боли, на утранение которых мы можем повлиять. Как правило, это чисто технические причины.

Самое главное при выполнении приседаний соблюдать технику (вот статья о технике приседаний).

С точки  зрения физиологии приседания со штангой на плечах наиболее физиологично и повредить колени при правильной технике невозможно.

Рассмотрим проблемы техники приседания, которые могут привети к травме колена:

1. Недостаточная или полное отсутствие разминки. Неразогретые мышцы и суставы не всегда способны справиться с той нагрузкой, которую Вы даете на тренировке, поэтому их нужно сначала привести в состояние “боевой готовности”.
2.    Недостаточная растяжка и гибкость.

“Зажатость” мышц и недостаточная гибкость в суставах способны также привести к травме, поэтому при недостаточной гибкости следует включить в свою программу упражнения на растяжку.
3.    Несоблюдение техники приседаний – колени заваливаются внутрь или наружу при подъеме, что вызывает значительную нагрузку на колено.

Кроме этого при приседании бедра должны смотреть в сторону носков, иначе возникают дополнительные нагрузки на коленный хрящ. Исключить такие огрехи техники нужно на начальном этапе обучения, так как приседание со значительным весом скорее всего приведет к травме.
4.    Приседать лучше всего до параллели.

Некоторые рекомендуют приседать ниже параллели, однако такой присед многократно увеличивает нагрузку на колени.
5.    Не увеличивайте нагрузку резко. Например, если Вы приседаете 150 на 5 раз, то не следует на следующем занятии пробовать присесть 180 кг. Скорее всего Ваши колени, да и остальные мышцы и суставы просто не будут готовы к такому весу.

6.    Многие начинают разминку с жима ногами, однако некоторые спортсмены замечают, что если перенести жим ногами после приседаний, то у них перестают болеть колени.

Что делать, если уже заболело колено

Что делать, если Вы начали подход, и у Вас заболело колено? Во-первых, лучше сразу прекратить выполнение упражнения. Боль нельзя игнорировать. Если боль не проходит после прекращения приседания, то лучше обратиться к врачу.

Если боль проходит, то попробуйте приседать с гораздо меньшим весом и постарайтесь определиться с состоянием колена. Есть еще один момент – приседание в бинтах. Абсолютное большинство уверено, что бинты защищают колено от травм при приседании, однако, у этой палки тоже два конца.

С одной стороны, бинты действительно стабилизируют колено при приседании, а, с другой стороны, бинты дают ложную уверенность в защите и спортсмены начинают увеличивать вес на штанге, хотя мышцы и суставы еще не готовы к такому скачку.

Поэтому при возникновении боли в колене стоит приседать с легким весом, не используя бинтов (если, конечно, Вы их до этого использовали).
Всем, кто занимается силовыми приседаниями, рекомендуется пить пищевые добавки, содержащие глюкозамин и хондроитин.

Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!

Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?

Источник: http://powerlifting-nn.ru/prisedanie/bol-v-kolenjah-pri-prisedanijah.html

Как делать приседания, если болят колени и спина

Болят колени после приседаний: боль от приседа

Если вы хотите сделать приседания более эффективными и безопасными, попробуйте внести следующие изменения в свою технику.

1. Приседайте со штангой на груди

Приседание со штангой на груди

Приседания со штангой на груди — это более щадящий для коленей и спины вариант упражнения.

Во-первых, штанга на груди не даёт вам сильно нарушить технику. Если ваша спина согнётся слишком сильно, вы просто не сможете удерживать штангу, поэтому такие приседания вы всегда выполняете с более-менее нормальной техникой.

Во-вторых, вы берёте меньший вес, чем для приседаний со штангой на спине. Да, вам понадобится больше времени, чтобы добиться результатов, но в долгосрочной перспективе это сбережёт ваши суставы.

Единственная проблема с такими приседаниями — вам может быть трудно удерживать гриф, особенно если у вас есть ограничения в подвижности запястий. Если вам знакомы такие проблемы, попробуйте использовать ремни для штанги или перекрёстный хват.

2. Приседайте до параллели бёдер с полом

Многие атлеты даже близко не подходят к параллели — они приседают только на четверть.

Приседание на четверть

Такое ограничение диапазона бывает по двум причинам: атлет просто не может присесть ниже из-за жёстких мышц или берёт слишком большой вес, с которым не поднимется обратно. Такое ограничение диапазона негативно сказывается на результатах.

С другой стороны, если у вас есть проблемы с коленями и спиной, не стоит приседать и слишком глубоко, до касания бёдрами голени.

Приседание до конца диапазона

Опускаясь ниже параллели, многие атлеты округляют нижнюю часть спины, что вызывает риск травм и болей в пояснице.

Остановитесь на параллели с полом. Ваше приседание не сильно потеряет в эффективности для наращивания мышц или увеличения силы, а вы сбережёте спину.

Приседание до параллели с полом

3. Контролируйте эксцентрическую фазу

Одно исследование показало, что резкие движения во время приседания увеличивают сдвигающую силу колена на 33%. Получается, что, когда вы выполняете движение резко — без контроля падаете в приседание, а затем отрывисто выпрямляетесь, нагрузка на колени сильно возрастает.

Чтобы защитить суставы и сделать приседание более эффективным, контролируйте фазу опускания: выполняйте её медленно и осознанно. Кроме того, можете задержаться на секунду в крайней точке приседания — так вы будете выполнять упражнение только за счёт мышц, без помощи инерции.

4. Поставьте ноги пошире

Некоторые атлеты выполняют приседание с очень широкой постановкой ног. Они сгибаются в тазобедренном суставе, отводят таз назад и стараются удерживать голени настолько вертикально, насколько это возможно. Такая стойка оказывает щадящее воздействие на колени, но зато нагружает нижнюю часть спины.

Широкая постановка ног

Есть атлеты, предпочитающие узкую стойку для приседаний, при которой вы держите спину прямо и нагружаете квадрицепсы. В такой стойке снимается нагрузка с нижней части спины, однако колени сильно уходят вперёд за носки, что плохо сказывается на их здоровье в долгосрочной перспективе.

Узкая постановка ног

Лучше всего выбрать среднюю ширину постановки ног — чуть шире плеч — и сгибаться в тазобедренных и коленных суставах одновременно. В такой стойке вы сможете сохранять правильное положение корпуса и в то же время загружать квадрицепсы без лишней нагрузки на колени.

Средняя ширина постановки ног

5. Делайте приседание на тумбу

Упражнение с использованием тумбы или стойки с ограничителями помогает контролировать глубину приседания.

Атлетам, которые привыкли останавливаться задолго до параллели с полом, тумба или ограничители помогут увеличить глубину приседания. А тем, кто приседает слишком низко, наоборот, ограничат диапазон движения.

Приседание на лавку

Кроме того, приседание на тумбу учит вас контролировать эксцентрическую фазу движения. Вы не будете падать вниз, потому что побоитесь удариться о тумбу, и постепенно осознанное движение войдёт в привычку.

Приседание на стойку с ограничителями

Что использовать, тумбу или стойку с ограничителями, решать вам. Если вы выбираете тумбу, помните, что она используется только как ограничитель высоты. Не нужно откидываться на неё, как в пауэрлифтерском варианте приседания на бокс.

6. Используйте цепи

Как правило, цепи применяются в пауэрлифтинге, чтобы обеспечить максимальную нагрузку в верхней точке упражнения, но они также хороши и для снижения нагрузки на поясницу и колени.

Когда вы стоите со штангой, цепи увеличивают её вес, но по мере опускания в приседание они ложатся на пол — и штанга становится легче. Таким образом, вы облегчаете упражнение в нижней точке приседания, когда поясница и колени испытывают наибольший стресс, и увеличиваете вес по мере подъёма.

Если в вашем спортзале нет цепей, можете использовать резиновые ленты-эспандеры. Зацепите их за стойки и за гриф, и эффект будет тот же: в верхней точке сопротивление эспандеров будет добавлять вес, а в нижней вы будете поднимать только гриф.

Приседание с эспандерами

7. Выбирайте среднее количество повторений

Атлетам, у которых есть проблемы с коленями и спиной, лучше выбирать среднее количество повторений — 6–12 раз в подходе. Делая меньше повторений с бо́льшим весом, вы рискуете перегрузить суставы. Многоповторные подходы также плохо влияют на колени и спину.

Хорошая новость в том, что 6–12 повторений — это оптимальное количество для гипертрофии мышц, поэтому ваши тренировки нисколько не потеряют в эффективности и станут более безопасными.

8. Приседайте в конце тренировки

Если вы приседаете в конце тренировки, вы уже точно хорошо разогреты, а усталость не даст вам взять слишком большой вес, что может стать последней каплей для больных коленей. Кроме того, при выборе веса вы будете ориентироваться именно на возможности ног.

Как правило, для приседаний со штангой на груди вы берёте такой вес, который сможете удержать в руках, а не тот, что выдержат ваши ноги. Для приседаний со штангой на спине вы выбираете вес, который выдержит ваша поясница, а сила ног, опять же, остаётся не у дел.

Если вы выполняете приседания в конце тренировки, на утомлённые мышцы, вес будет выбираться исходя из возможностей ваших ног, что обеспечит необходимую нагрузку.

Самые безопасные для коленей и спины приседания

Если собрать вместе все советы, перечисленные выше, получится приседание со штангой на груди с цепями на тумбу. Вот несколько рекомендаций по выполнению этого движения.

  1. Подберите высоту тумбы или ограничителей так, чтобы в нижней точке бёдра были параллельны полу.
  2. Если вы выполняете приседание с ограничителями, избегайте отскакивания штанги от них. Старайтесь опустить гриф на ограничители настолько тихо, насколько возможно: это поможет вам увеличить контроль в эксцентрической фазе движения.
  3. Если у вас нет ни цепей, ни эспандеров, можете немного увеличить количество повторений.

Вам не обязательно следовать всем советам, но, если у вас болят колени или спина, попробуйте применить хотя бы некоторые из них, и вы почувствуете разницу.

Источник: https://Lifehacker.ru/user-friendly-squats/

Почему после приседаний болят ноги?

Болят колени после приседаний: боль от приседа

Для всех, кто стремиться вести здоровый образ жизни, занятия спортом становятся необходимыми. Однако часто, особенно неподготовленные люди сталкиваются с тем, что болят ноги после приседаний. Это может вызывать сомнения в том, все ли в порядке со здоровьем, а также правильно ли выполняются спортивные упражнения.

Очень важно, особенно для тех, кто занимается без тренера, самим изучать возможные причины тех или иных ощущений, особенно болей, чтобы не причинять вред здоровью и организму. О том, почему при приседаниях могут болеть ноги, а также от чего при занятии спортом может возникать боль в бедрах, коленях и голеностопе, мы расскажем в этой статье.

1. Выработка мышцами молочной кислоты

Самая частая причина, по которой после приседаний болят ноги – образование в мышцах молочной кислоты.

Именно эта жидкость становится причиной боли, именуемой крепатура – после приседаний с ней сталкивается на начальных этапах тренировок каждый спортсмен без исключения.

Также такая боль возникает, если вы начинаете приседать после долгого перерыва, или делаете новые упражнения, нагружающие ранее не задействованные в программе тренировок мышцы.

© shutterstock

Боли, возникающие из-за выделения молочной железы, мешают продолжать заниматься сами по себе, а также эти процессы приводят к усталости мышц.

Выглядит механизм контрпродуктивно, особенно если вы всерьез намереваетесь значительно укрепить свои мышцы за как можно более короткое время.

Однако этот механизм был придуман природой не случайно – он защищает мышцы от чрезмерной нагрузки, которая может навредить им или даже разрушить мышечную ткань.

Поэтому в подобных болях нет ничего плохого – по мере увеличения физических нагрузок, при условии их регулярности, болевые ощущения перестанут беспокоить вас. Так что продолжайте приседать, увеличив количество подходов – занимайтесь приседаниями, к примеру, и утром, и вечером.

Особенности симптомов

Интенсивные боли в мышцах после приседаний, сопровождающиеся ощущением жжения и беспокоящие еще несколько часов после тренировки. Боли могут давать о себе знать и на следующий день. Имеют тенденцию снижаться и даже полностью проходить при дальнейшей физической активности – не зря тренер может посоветовать такому спортсмену “продолжай приседать через боль”.

Методы лечения

Какого-либо лечения не требуется: выделение мышцами молочной кислоты является естественной и физиологически обоснованной реакцией на физические нагрузки. Для снятия болевых ощущений поможет, как это ни странно, физическая же активность. Если продолжать приседания, то молочная кислота “сгорит” в мышцах, и боль пройдет.

Также для облегчения болей после приседаний можно размять мышцы, например, сходив на сеанс массажа, или прибегнув к самомассажу. Снимет боль и горячая ванна, и продолжительный отдых.

2. Нарушение техники упражнений

Еще одна причина, по которой болят ноги после приседаний – это неправильное выполнение упражнений. Особенно часто проблема возникает у тех, кто тренируется самостоятельно, а не под руководством тренера. Казалось бы, приседания – простейшее упражнение, что можно сделать неправильно?

© shutterstock

Не все так просто, как кажется. Если выполнять приседания, не разобравшись в технике, вы можете не обиться пользы, а причинить вред организму. К примеру, при слишком широко расставленных ногах, а также неправильно повернутых стопах нагрузка, которую вы даете ногам, приседая, направляется не на мышцы ног, как это должно быть, а на колени или суставы голеностопа.

Такая ситуация чревата травмами – и они нередко возникают. К примеру, у вас могут разболеться или “хрустеть” колени, а также стопы. В худшем случае, вы можете заработать вывих.

3. Старые травмы

Еще одна причина, по которой от приседания болят ноги – это старые травмы тазобедренного сустава, коленей или голеностопа.

Они могут снова давать о себе знать, особенно если вы занимаетесь интенсивно или не соблюдаете должным образом технику упражнений.

Спортсменам, имеющим травмы, нужно быть предельно внимательными к этим уязвимым областям, лучше их разминать и “разогревать” при занятиях, а также не подвергать перегрузкам.

© shutterstock

4. Артроз

Если у вас болят ноги во время приседания, а также “хрустят” колени, даже при правильной технике упражнений, причина может быть в начинающейся болезни суставов – атеросклерозе. Важно при этом незамедлительно отправиться на прием к врачу. Если болезнь разовьется и перейдет в хроническую форму, вам будет очень трудно избавиться от нее и продолжать заниматься спортом.

© shutterstock

К какому врачу обращаться

В том случае, если вы ощущаете боли при приседаниях, которые не проходят в течение длительного времени, стоит показаться терапевту или ортопеду. Однако если боли вызваны старыми травмами, стоит отказать от самостоятельных занятий и найти хорошего тренера.

© shutterstock

Менее популярные причины боли

Также боли после приседаний могут быть вызваны следующими причинами:

  • Недостаток витаминов в организме.
  • Избыток солей.
  • Заболевание Осгуда-Шлаттера.

Заключение

Таким образом, ситуация, когда болят мышцы ног после приседаний, в большинстве случаев является естественной и закономерной. Физические нагрузки приводят к образованию в мышцах молочной кислоты, из-за которой возникает их усталость и боль. Такой механизм защищает мышцы от перегрузки и травмирования.

Однако нередко боли после приседаний бывают спровоцированы неправильной техникой выполнения упражнений, а также старыми травмами или даже атеросклерозом в ранней стадии. Следует быть внимательными при занятиях спортом и выполнять даже такие простые упражнения, как приседания, предварительно хорошо изучив технику.

Источник: https://PrichinyBolej.ru/2105-posle-prisedanij-bolyat-nogi.html

Медицинский совет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: