Контрастный душ: правила, польза, вред и противопоказания

Содержание
  1. Как принимать контрастный душ правильно. Польза и вред контрастного душа
  2. Полезность контрастного душа
  3. Как правильно контрастный душ принимать для закаливания тела?
  4. Правильный контрастный душ: инструкция
  5. Контрастный душ: варианты
  6. Правила принятия контрастного душа
  7. Каким образом происходит действие контрастного душа на организм?
  8. Что нужно делать после принятия процедур такого типа?
  9. Противопоказания к принятию контрастного душа
  10. Контрастный душ и варикоз
  11. Контрастный душ при целлюлите
  12. Вред контрастного душа
  13. Польза контрастного душа для организма
  14. Полезные свойства контрастного душа
  15. Правила контрастного душа
  16. Техника контрастного душа
  17. Противопоказания к контрастному душу
  18. Контрастный душ: принцип и способ воздействия, польза и вред процедуры
  19. В чем польза для организма?
  20. При каких заболеваниях хорош контрастный душ?
  21. Как правильно принимать?
  22. Есть ли противопоказания?
  23. Заключение
  24.  — как научиться принимать контрастный душ?
  25. Контрастный душ польза и вред для мужчин: правильно, делать, при
  26. Польза контрастного душа
  27. Противопоказания для процедуры
  28. Вода горячая и холодная  — правила безопасности
  29. Этапы проведения процедуры
  30. Почувствовать себя мужественным
  31. Практические советы
  32. Как принимать контрастный душ – Health OK – Портал о здоровом образе жизни
  33. Контрастный душ: польза для мужчин
  34. Польза контрастного душа для женщин
  35. Лечебные свойства контрастного душа
  36. Как правильно принимать контрастный душ
  37. Противопоказания и вред контрастного душа

Как принимать контрастный душ правильно. Польза и вред контрастного душа

Контрастный душ: правила, польза, вред и противопоказания

Главный секрет здоровья русских богатырей состоял в регулярном посещении бани, особенно во время зимы, что заканчивалось обтиранием снегом или купанием в проруби. Сочетание горячего пара и ледяной воды давало потрясающей результат: отличное состояние организма и отсутствие болезней круглогодично.

Хорошей альтернативой богатырскому способу закаливания является душ с поочередным применением горячей и холодной воды. Все что необходимо – это знание, как принимать контрастный душ правильно. Указанный метод несложно проводить в домашних условиях.

Полезность контрастного душа

Чем полезен контрастный душ? Этот вопрос волнует многих, кто переживает за свое здоровье. Данный метод закаливания в первые дни совсем не вызывает приятных ощущений. Но польза от него настолько велика, что результат становится превыше всего. На что только не пойдешь ради здоровья и крепкого организма, а также отличного самочувствия.

Правильный контрастный душ укрепляет и повышает иммунитет, благоприятно действует на состояние кожи, прекрасно увлажняя и очищая ее, улучшает кровоток. Кроме того, систематическое применение указанной процедуры замечательно влияет на состояние организма, в общем, закаливает, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, бодрит и заряжает его позитивной энергией.

Частое использование такого вида душа способствует укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ, исчезновению аритмии сердца, увеличению мышечной массы. Результатом подобных процедур является здоровый, крепкий, очищенный и омоложенный организм с эластичной и упругой кожей.

Как правильно контрастный душ принимать для закаливания тела?

Эта процедура требует ответственного к себе подхода. Иногда даже самые обычные нарушения правил могут привести к значительным проблемам со здоровьем. Чтобы знать, как принимать контрастный душ правильно, необходимо учесть следующие рекомендации перед началом процедур. Главные особенности осуществления закаливания:

  • идеальное время применения – утро (на использование вечером нет противопоказаний, но это желательно делать не менее чем за три часа до сна и заканчивать обливанием теплой водой);
  • перед процедурой рекомендовано сделать легкую зарядку, чтобы разогреть тело;
  • успокоиться и хорошо настроиться, взять жесткое полотенце и приступить к закаливанию;
  • обливания с головой делать необязательно, но начинать процедуру только сверху вниз;
  • если никогда раньше не принимали контрастный душ, то на первых этапах можно провести обтирание холодной водой.

Правильный контрастный душ: инструкция

  1. Процедура начинается с приятной для тела теплой воды. Организм нужно хорошо прогреть.
  2. Поэтапное повышение температуры воды (только не до кипятка), пребывание под горячим душем несколько минут.
  3. Резкое включение холодной воды.

    Стоять под ней рекомендуется не более 20 секунд.

  4. Затем снова включение горячего душа. Такие процедуры нужно повторить максимум 5 раз. Для начинающих достаточно проделать смену температуры воды два раза.

  5. Во время процедуры необходимо не стоять на месте, а переступать с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии.

Под контрастный душ голову подставлять не рекомендовано.

Это может способствовать возникновению серьезных проблем со здоровьем: повышение давления, воспалительные процессы или же простуда.

Систематичность проведения процедуры также очень важна. Тогда уже в скором времени можно будет увидеть результат: крепкий иммунитет, улучшение состояния мышц и сосудов, эластичная и гладкая кожа.

Контрастный душ: варианты

Способов осуществления обливания холодной и горячей водой много, но не все они подходят каждому организму. Прежде чем приступать к процедурам, необходимо определить свой метод закаливания.

Как делать контрастный душ:

1. Первый вариант:

  • теплая вода (для привыкания тела);
  • горячая вода (пока приятные ощущения);
  • холодная вода (максимум полминуты);
  • горячая вода (минимум 20 секунд, максимум 45 секунд);
  • холодная вода (около минуты);
  • горячая вода (до минуты);
  • холодная вода (пока приятные ощущения).

Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Ни в коем случае не желательно доводить состояние организма до замерзания, насильно применять закаливание. Правильный контрастный душ прежде всего не испытание, а удовольствие.

2. Второй вариант:

  • горячий душ (до 15 секунд);
  • холодный душ (до 15 секунд).

Каждую процедуру повторить трижды. Важно: тело до озноба не доводить, всегда начинать закаливание с горячей воды, а заканчивать холодным душем. Ни в коем случае не разрешается массировать поперек во время закаливания.

Правила принятия контрастного душа

Чтобы указанная процедура приносила только удовольствие, а результатом ее применения всегда было крепкое здоровье, необходимо строго соблюдать некоторые правила. Важно не забывать о некоторых моментах, которые являются основополагающими в процессе обливания водой (горячей и холодной).

Как сделать, чтобы для здоровья был полезен контрастный душ? Правила закаливания:

  • Постепенность. Контраст между температурами воды (горячей и холодной) во время принятия процедуры должен быть поэтапным. Основная суть методики процесса закаливания – это неприменение ледяной воды и кипятка.
  • Постоянство. Положительному эффекту способствует исключительно систематическое применение контрастного душа.
  • Строго запрещено обливаться водой в случае наблюдения температуры и заболеваний в организме.

Каким образом происходит действие контрастного душа на организм?

Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению. В результате этого циркуляция крови становится более интенсивной, благодаря чему происходит раскачивание застойных областей. Организм в это время получает отличный заряд энергии.

Ни для кого не секрет, что движение крови является очень важной функцией для поддержания жизнедеятельности организма, поскольку стоит сердцу остановиться, как наступает летальный исход. Сердце обеспечивает кровообращение.

По аорте она движется быстрее, чем в капиллярах. В случае любого болезнетворного процесса происходит нарушение капиллярного кровотока.

Основная задача контрастного душа состоит в активизации кровообращения в малых сосудах, а следовательно, всех жизненных процессов.

Что нужно делать после принятия процедур такого типа?

После осуществления такого рода процедур необходимо интенсивно растереть жестким полотенцем все тело. Это является отличным массажем и способствует активизации кровообращения в капиллярах.

Как сделать контрастный душ максимально полезным для организма? Рекомендовано примерно 15 минут не одеваться, а находиться обнаженным (верхняя часть туловища), для того чтобы тело высохло естественным способом, самостоятельно.

Также важно сделать несложную энергичную гимнастику. С ее помощью тело хорошо разогреется и будет испытывать бодрость, что свидетельствует о повышении энергетического тонуса.

Прием пищи можно осуществлять не ранее чем через 40 минут после душа. Только чашка горячего чая будет уместной в это время, поскольку она способствует улучшению кровотока.

Противопоказания к принятию контрастного душа

Конечно, не всем желающим в оздоровительных целях можно принимать контрастный душ. Противопоказания к данной процедуре следующие:

  • тромбофлебит;
  • повышенное давление (гипертония);
  • болезни сердца и сосудов;
  • менструации у женщин;
  • наличие в организме воспалительных процессов (например, ангина, цистит);
  • онкологические и хронические заболевания;
  • недостаточное кровоснабжение мозга.

Контрастный душ и варикоз

Переменное чередование теплой и прохладной воды благотворно влияет на состояние самих сосудов и их стенок. Под воздействием резких перемен температуры душа поры раскрываются и сужаются, что способствует их укреплению и повышению тонуса, если принимать регулярно контрастный душ. При варикозе в сосудах образуются застои крови, что приводит к ухудшению кровообращения.

Полезное влияние контрастного душа при варикозном расширении вен:

  • миостимуляция и повышение тонуса вен на ногах;
  • повышает эластичность сосудистых стенок;
  • отмечается эффективное действие лечебных мазей после принятия таких процедур.

Если знать, как принимать контрастный душ правильно, можно очень скоро улучшить состояние организма при варикозе, а в скором времени и вовсе избавиться от его симптомов.

На первой неделе таких процедур рекомендовано применение воды как горячей, так и холодной умеренной температуры. С каждым днем применения контрастного душа температуру холодной воды необходимо снижать на один градус.

Важно помнить, что это снижение не должно способствовать возникновению болезненных ощущений на коже ног.

Закаливание следует начинать с одной минуты и доводить до семи минут. Первое время рекомендовано проводить такие процедуры не более двух минут. При варикозном расширении вен главное правило душа подобного типа запрещает делать слишком горячую воду: она оказывает вредное воздействие в таком случае.

Контрастный душ при целлюлите

Контрастный душ при целлюлите принимают как в составе антицеллюлитной программы, так и для профилактики этого заболевания. Время для осуществления процедуры не должно быть больше 10 минут. Тело не должно чувствовать дискомфорта: повышать температуру воды рекомендовано поэтапно.

Именно проблемной зоне уделяется особое внимание.

Как принимать контрастный душ при целлюлите? Для повышения эффективности контрастного душа, для устранения «апельсиновой корки» рекомендовано применять массаж проблемных участков кожи струями воды (гидромассаж) во время процедуры. В результате осуществления такого рода процедуры активизируется деятельность кровеносной системы, вскоре отмирают застойные клетки эпидермиса, выводятся шлаки.

Какой принцип действия вышеуказанного душа против целлюлита? Во время принятия процедур происходит переменный процесс постепенного разогрева и охлаждения тела. Поры кожи, таким образом, расширяются и сужаются, в результате чего выводятся жиры и прочие загрязнения.

Вред контрастного душа

Если осуществлять закаливание с помощью применения воды разных температур неправильно, то такая процедура не принесет пользу организму, а чаще всего, наоборот, способствует развитию и обострению многих заболеваний. Правильный контрастный душ – это залог здорового и крепкого организма, а несоблюдение основных правил его приема приводит к серьезным проблемам.

Конечно, холодная вода приводит в стрессовое состояние большинство людей, а для тех, кто болеет регулярно, и вовсе кажется настоящей пыткой.

Если использовать вместо нее прохладную воду температурой около 18 градусов Цельсия, то защитные механизмы организма не включаются, а только охлаждается тело. Результатом этого является образование воспалительных процессов в нем.

Поэтому, прежде чем приступать к принятию контрастного душа, первым делом необходимо научиться переносить температуру воды, понижая ее постепенно.

Правильный контрастный душ помогает справиться с депрессией, отлично поднимет настроение, освободит от усталости, подарит свежий омоложенный вид коже и массу положительных эмоций организму.

Источник: https://FB.ru/article/152527/kak-prinimat-kontrastnyiy-dush-pravilno-polza-i-vred-kontrastnogo-dusha

Польза контрастного душа для организма

Контрастный душ: правила, польза, вред и противопоказания

Вы хотите быть ленивым, больным, несчастным неудачником или здоровым, счастливым, удачным по жизни человеком. Именно этим отличаются друг от друга люди с повышенной энергетикой от людей с пониженной жизненной энергией.

А если вы хотите приобрести здоровую энергетику и стать счастливым человеком, нужно встать на путь здорового образа жизни. Я вам предлагаю начать с отличного метода, который сам по себе простой, но очень эффективный. Это контрастный душ.  

Не каждый может найти время для занятий спортом, йогой или другими методами оздоровления.

А душ мы принимаем каждый день. И если мы и так тратим на него время, то потратьте это время с пользой для себя.

Можно также сказать, что контрастный душ – это физкультура для ленивых, для тех, кто не хочет заниматься спортом. Ведь контрастный душ вызывает даже более сильный оздоравливающий эффект, чем, если бы вы просто занялись, например, бегом.

Контрастный душ – это разновидность закаливания. Методика заключается в попеременном обливании тела горячей и холодной водой, что благоприятно влияет на состояние здоровья.

Первые попытки закаливания могут вызвать дискомфорт, но уже через несколько сеансов обливание становится незаменимой частью утренних или вечерних гигиенических процедур.

В этой статье я расскажу о процедуре контрастный душ: польза для здоровья, техника применения, противопоказания к назначению.

Полезные свойства контрастного душа

В чем польза контрастного душа для организма?
Обливание тела горячей и холодной водой оказывает положительное действие на здоровье человека.

Контрастные процедуры тренируют работу различных органов и систем, укрепляют иммунитет за счет высвобождения скрытых защитных резервов организма.

Регулярные обливания тела снижают риск возникновения простудных заболеваний, предупреждают обострение хронических болезней, улучшают внешний вид кожи.

Оздоровительный контрастный душ оказывает следующие эффекты на организм:

  • «тренирует» артерии, вены, капилляры – нормализует сосудистый тонус, предупреждает образование тромбов и атеросклеротических бляшек, устраняет явления варикозной болезни;
  • улучшает процессы кровообращения – способствует поступлению в ткани кислорода и питательных веществ;
  • укрепляет иммунную систему за счет усиленного синтеза белых кровяных телец – снижает заболеваемость респираторно-вирусными и простудными заболеваниями, уменьшает риск образования опухолей;
  • нормализует процессы терморегуляции – предупреждает перегревание или переохлаждение при перепадах температуры окружающей среды;
  • активизирует обменные процессы – способствует нормализации веса, восстанавливает гормональный фон организма;
  • повышает тонус мышц, обуславливает выведения токсических продуктов метаболизма (молочной кислоты);
  • подтягивает и очищает кожу, устраняет проявления целлюлита;
  • положительно влияет на эмоциональную сферу – вызывает бодрость, устраняет депрессивные состояния, улучшает настроение и работоспособность.

Регулярные процедуры способствуют омоложению тела, укрепляют здоровье, тренируют волевые качества человека.

Правила контрастного душа

Оздоровительный эффект контрастного душа проявляется при правильном использовании техники закаливающей процедуры. В противном случае обливание может вызвать обострение хронической патологии, привести к переохлаждению и простудным заболеваниям. Накануне применения контрастного душа следует ознакомиться с техникой выполнения процедуры. 
 

  1. Начинать обливания тела лучше в летний период, тогда к зиме иммунная система будет укреплена.
  2. Приступать к процедурам необходимо при отсутствии воспалительных заболеваний, обострения хронических болезней, повышенной температуры тела.
  3. Эффективность контрастных обливаний напрямую зависит от регулярности сеансов. Душ необходимо принимать 1-2 раза в день – утром и вечером за час до выхода на улицу или ночного сна.
  4. Начинают процедуру с теплой воды, а заканчивают холодной. Обычно достаточно 3 контрастных обливаний, со временем количество обливаний доводят до 5-6 раз.
  5. Главным принципом процедуры считается кратковременное использование холодной, а не прохладной воды (20ºС). Такой подход способствует высвобождению резервных сил организма, которые нормализуют работу внутренних органов и иммунитета.
  6. Горячая вода не должна вызывать дискомфорт и ожоги кожных покровов.
  7. Постепенное увеличение общей продолжительности процедуры, времени воздействия контрастного обливания горячей и холодной водой проводят в течение нескольких недель.
  8. Во время процедуры необходимо переступать с ноги на ногу для контрастного воздействия воды на стопы, где расположено множество нервных рецепторов.

Перед тем, как приступить к контрастному душу, можно в течение месяца обливать попеременно горячей и ледяной водой ступни ног. Это позволит привыкнуть к процедуре и предупредить появление дискомфорта во время общего закаливания.

Техника контрастного душа

Существует много рекомендаций, как правильно выполнять контрастный душ. Я считаю, что не нужно давать экстремальные нагрузки и обливаться сильно горячей и сильно холодной водой. Так вы легко можете не рассчитать и перейти порог, когда воздействие на иммунную систему перейдет из укрепляющего эффекта в стрессовое.

Вы можете этого даже не замечать. Помните правило: слабое воздействие не дает эффекта, среднее воздействует положительно, сильное постепенно разрушает организм. Да, после обливания сильно холодной водой, вы ощутите прилив бодрости, легко проснетесь утром, в общем, повысите энергетику.

Но уверяю вас, постоянное воздействие ледяной водой дает свои отрицательные последствия. Это стресс для организма, о котором вы даже не подозреваете, и те люди, которые постоянно занимаются закаливанием или моржеванием, имеют перекос в энергетике, а также часто какие-либо заболевания, хоть даже другие болезни вылечили таким методом.

Я об этом еще напишу. Не пропустите.   

Поэтому, когда принимаете душ, пожалуйста, без фанатизма. Не должно быть сильно горячей и ледяной воды. А стрессовое воздействие во время принятия душа сильно холодной водой  делайте примерно 1- 2 раза в неделю, и то, после нескольких месяцев привыкания к контрастному душу.

Я также рекомендую обливаться ледяной водой 1 раз в неделю в бане, после парной. Но это отдельный разговор.

С другой стороны, если вы будите сачковать, и вода будет слегка горячая и не совсем холодная, то это будет слабый эффект, который никак не повлияет на иммунную систему, на весь организм, и вы не получите оздоравливающего эффекта.

Какая же температура воды должна быть? Нет смысла говорить конкретные цифры. Для каждого человека она своя.

И вы же не будите мерить температуру во время приема душа.

Какая температура должна быть вам  подскажет интуиция и здравый смысл.

Повторю, не должно быть сильно горячей, ледяной воды, но и от просто комфортной температуры эффекта вообще не будет.

Перед процедурой надо настроиться на положительный результат закаливания. Необходимо приготовить полотенце для растирания кожи после обливания. Важно, чтобы банное полотенце было жестким – мягкое махровое полотенце не даст нужного эффекта. Перед закаливанием можно принять гигиенический душ с нейтральным гелем или мылом.

Сначала прогрейтесь под горячей водой минуту или две. После того как почувствовали, что хорошо прогрелись, включайте холодную воду, обливайтесь 30 секунд или одну минуту. Можно меньше, главное не доводить себя до замерзания.

Схема проведения контрастного душа. Время указано примерно.

  • Обливайтесь теплой водой до появления состояния комфорта.
  • Увеличьте температуру воды до горячей, прогрейте тело в течение 60-120 секунд.
  • Включите кран с холодной водой и стойте под душем в течение 30-60 секунд.
  • Включите кран с горячей водой на 60-90 секунд.
  • Снова включите холодную воду на 30-60 секунд.
  • Повторяйте контрастные обливания 3-6 раз.
  • Заканчивайте закаливание обливанием холодной водой.
  • Осушите и разотрите тело полотенцем до появления розового цвета кожи.

При переключении теплой струи воды на холодную отводите душ в сторону, чтобы обливание тела было более контрастным.

После правильно проведенной процедуры появляется состояние бодрости, тонуса во всем теле, ощущение приятного тепла в мышцах, улучшается эмоциональный фон.

Наоборот, чувство зябкости в конечностях, озноб, ломота в мышцах, головная боль свидетельствуют о нарушении техники проведения контрастного душа.

Противопоказания к контрастному душу

Как и любая лечебно-профилактическая процедура, контрастный душ имеет свои противопоказания к применению.

Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с доктором, особенно если есть хронические заболевания или ухудшение общего состояния.

Лечащий врач даст рекомендации к проведению процедуры, правильно подготовит к процессу закаливания, что предупредит развитие нежелательных последствий.

Противопоказания к назначению контрастного душа:

  • хроническая патология сердечно-сосудистой системы (аритмия, инфаркт миокарда, миокардит);
  • нарушение мозгового кровообращения (инсульты, энцефалопатия);
  • болезни крови;
  • острый тромбофлебит;
  • гипертоническая болезнь;
  • респираторно-вирусные заболевания, простуда;
  • нарушение целостности кожных покровов (сыпь, раны, порезы);
  • воспалительные заболевания в стадии обострения (цистит, пиелонефрит, бронхит);
  • повышение температуры тела;
  • период менструальных выделений;
  • осложненное течение беременности.

Приступить к закаливанию можно после проведения курса лечения указанных заболеваний и нормализации общего состояния.

Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая омолаживает организм и восстанавливает работу внутренних органов. В комплексе оздоровительных мероприятий контрастный душ снижает заболеваемость, увеличивает продолжительность жизни и поддерживает хорошее самочувствие в любом возрасте.

Посмотрите еще видеоматериал о пользе контрастного душа.

Но есть еще более эффективная процедура – энергетический душ. Не слышали о таком?

Напишу о нем позже. Не пропустите, подпишитесь на новые статьи блога.

С уважением, Сергей Тигров

Источник: https://zslife.ru/vse-o-zdorove/polza-kontrastnogo-dusha-dlya-organizma.html

Контрастный душ: принцип и способ воздействия, польза и вред процедуры

Контрастный душ: правила, польза, вред и противопоказания

Контрастный душ – одна из популярных процедур в рамках домашней физиотерапии, которую любят многие. Ее принцип заключается в попеременном воздействии на тело горячей и холодной воды.

При резком изменении температуры воды, направленную на кожу, происходит своего рода тренировка всех систем организма: артериального давления, вегето-сосудистой и нервной системы, иммунитета. Сторонники контрастного душа считают его очень полезным для здоровья, а некоторые именно с него начинают практику закаливания и моржевания.

Считается, что контрастный душ приучает организм к правильной терморегуляции, и тело адекватно реагирует на тепло и холод.

В чем польза для организма?

При правильном применении этого метода закаливания польза для здоровья будет исключительная. Вода считается одним из самых эффективных природных средств для лечения и профилактики различных болезней, и тренировка механизмов терморегуляции с помощью воды оказывает множество других положительных эффектов:

  • рефлекторное сужение и расширение сосудов кожи – это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, благодаря которой ваше кровяное давление всегда будет в пределах нормы;
  • контрастный душ оказывает тонизирующий эффект на кожу, благодаря чему она становится более упругой и гладкой, ее цвет заметно улучшается;
  • поочередное воздействие холодной и горячей воды эффективно стимулирует обмен веществ, что очень важно для похудения;
  • защитные свойства организма – иммунитет – также становится крепче, благодаря чему повышается сопротивляемость инфекциям;
  • легкие, как ни странно, также получают хорошую тренировку – от холодной воды мы рефлекторно делаем глубокий вдох, затем задерживаем дыхание;
  • хороший эффект от контрастного душа отмечают женщины, борющиеся с целлюлитом – благодаря повышению тургора кожи в сочетании с ускоренным обменом веществ жировые отложения в проблемных местах уменьшаются, а «апельсиновая корка» становится менее заметной.

При каких заболеваниях хорош контрастный душ?

Контрастный душ – это отличная профилактика ряда заболеваний. Важно использовать его не в период обострения, а в относительно спокойном состоянии, когда вас ничего не беспокоит. Наиболее полезны водные процедуры в сочетании с контрастными температурами при следующих болезнях и состояниях:

  • вегето-сосудистая дистония;
  • сниженный иммунитет, частые простуды;
  • дряблость кожи, слабость мускулатуры;
  • общее снижение тонуса организма, заторможенность, вялость;
  • склонность к депрессиям;
  • проблемы со сном (сложно засыпать или тяжело просыпаться);
  • хронические стрессы, переутомления;
  • замедленное пищеварение, склонность к запорам;
  • остеохондроз и другие заболевания, вызванные застоем крови в костных и хрящевых тканях.

В целом контрастный душ полезен не только для тела. Как любой процесс закаливания, водные процедуры с контрастными температурами увеличивают бодрость, делая человека более активным и энергичным.

Закаляя тело, мы автоматически закаляем и характер: он становится тверже и целеустремленнее, повышается стрессоустойчивость.

Регулярные процедуры с применением контрастных температур заряжают человека оптимизмом.

Как правильно принимать?

Не существует универсальных рекомендаций, как принимать этот вид водных процедур. Все, что нужно для контрастного душа – собственно душевая кабинка с насадкой для душа. Желательно, чтобы был установлен терморегулятор, который позволит молниеносно менять температуру водяных струй.

В старых городских водопроводных системах бывает сложно настроить нужный диапазон температур, особенно с использованием дешевой сантехники. В идеале в душевой кабине должен стоять рычажный смеситель, регулирующий температуру одним поворотом ручки.

Смысл контрастного душа состоит в том, чтобы разница между температурами была большая. То есть нужно использовать достаточно горячую и холодную воду, а не просто прохладную или теплую.

Но это не значит, что вам придется поочередно делать обливания кипятком и ледяной водой! Напротив, менять температуру воды нужно постепенно, с теплой до горячей, с прохладной – до холодной, особенно при первых сеансах.

Внимание! Температура воды не должна вызывать сильного дискомфорта. Слишком горячей водой вы рискуете обжечься, а чересчур холодная вода может привести к простуде. Прислушивайтесь к себе и выбирайте комфортный температурный режим.

Но потерпеть все же придется: в самом начале процедуры вы будете испытывать дискомфорт, особенно при воздействии холодной воды. Но через 4-5 сеансов ваше тело привыкнет, и контрастный душ начнет вам даже нравиться.

Ключевые правила и рекомендации о том, как делать контрастный душ:

  1. Оптимальное время суток – утро. Перед работой такой душ зарядит вас бодростью и энергией, особенно если вы не добрали несколько часов сна ночью.
  2. Голову во время контрастного душа лучше не обливать, особенно если у вас проблемы с артериальным давлением или вегето-сосудистая дистония (ВСД).
  3. Начинайте с теплой воды, постояв под ней секунд 30-60, затем переключите на более горячую воду – тоже около минуты.
  4. Затем сразу поверните кран, чтобы вода стала достаточно прохладной – градусов 30. У вас, скорее всего, немного перехватит дыхание – это естественная реакция организма на перепад температуры.
  5. Через 30 секунд поверните кран, чтобы вода стала горячей, постойте так 30-40 секунд.
  6. Вернитесь к холодной воде, немного снизив температуру (примерно до 20-25 градусов).
  7. За одну процедуру нужно менять температуру воды от 3 до 5 раз.

Внимание! Закончить сеанс нужно холодной водой. После душа нужно интенсивно растереть тело махровым полотенцем. Оно должно быть достаточно жестким, чтобы кожа покраснела.

Есть ли противопоказания?

Как и любой другой вид физиотерапии, контрастный душ подходит не всем людям. Некоторые заболевания и специфические состояния организма являются противопоказаниями к данному виду воздействия:

  • острые состояния, сопровождающиеся высокой температурой тела, лихорадкой;
  • воспалительные процессы любой локализации;
  • период менструации у женщин;
  • хроническая артериальная гипертензия (повышение давления);
  • респираторные заболевания (простуда, ОРВИ);
  • хронический цистит;
  • тромбофлебит;
  • злокачественные новообразования;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

При любом из этих состояний вместо пользы контрастный душ может нанести вред вашему здоровью. Например, рефлекторные сужения и расширения кровеносных сосудов при тромбофлебитах чреваты отрывом кровяного сгустка, который может привести к закупорке крупной вены или даже вызвать остановку сердца. При хроническом цистите холодная вода может вызвать обострение заболевания.

Внимание! Заболевания сердца, сосудов, нестабильное артериальное давление или ВСД – это все повод для консультации с врачом. Посоветуйтесь со специалистом, который должен разрешить контрастный душ при вашем состоянии здоровья.

Заключение

Контрастный душ – эффективное и доступное средство закаливания и профилактики многих заболеваний. Если у вас нет противопоказаний, попробуйте принимать его ежедневно в течение 1-2 недель. Вы будете чувствовать себя намного лучше и бодрее, трудоспособность и стрессоустойчивость возрастет, иммунитет станет крепче.

 — как научиться принимать контрастный душ?

Источник: https://sila-massazha.ru/kontrastnyj-dush/

Контрастный душ польза и вред для мужчин: правильно, делать, при

Контрастный душ: правила, польза, вред и противопоказания

Владимир Кузьмич 28 ноября, 2019

Приветствую вас, дорогие друзья! Бесспорно, контрастный душ – это отличная штука. В этом, я надеюсь, никто не сомневается. К тому же эффект он дает комплексный. Процедура не просто бодрит, но и приводит в порядок  мысли, улучшает иммунитет, укрепляет сосуды, и многое другое.

Особенно полезна она для сильной половины человечества – как многие полагают. Но  обливание попеременно горячей и холодной водой может быть занятием и весьма опасным. Именно поэтому тема данной публикации — контрастный душ польза и вред для мужчин.

Здесь я расскажу не только о пользе. Но и о том, какие опасности таит в себе процедура. А также как ее правильно выполнять, чтобы этих опасностей избежать.

Польза контрастного душа

Итак, почему же попеременно обливаться то горячей водицей, то холодной, столь полезно? Дело в том, что процессы жизнедеятельности под влиянием горячей воды резко ускоряются. А под влиянием холодной  — резко замедляются.

Получается такая себе «комплексная встряска» для организма. Она максимально полезна – и для состояния физического, и для психоэмоционального.

В чем же польза контрастного душа для сильной половины человечества? Заключается она в следующем:

  • кровообращение становится значительно активнее, следовательно, лучше снабжаются полезностями кожа, все органы и ткани организма;
  • этот метод, благодаря перепадам температур, делает крепче иммунитет, в целом делает человека более выносливым;
  • улучшается терморегуляция (скорость реакции на холод и тепло), происходит закаливание;
  • обмен веществ ускоряется, а это – возможность похудения;
  • происходит ощелачивание организма
  • процедура полезна при всд (дистонии вегето-сосудистой);
  • также ускоряется вывод из организма вредностей – токсинов, шлаков;
  • сосуды становятся более прочными, а это – невероятно полезно при варикозе, плюс работает, как его профилактика;
  • кожные покровы подтягиваются, получают тонус;
  • становится значительно сильнее  сердечно-сосудистая система;
  • попеременное воздействие горячей и холодной воды на тело отлично бодрит утром, обеспечивает прилив энергии, улучшает настроение;
  • после такого душа проще справиться самостоятельно со стрессом, и даже депрессией;
  • активизируется работа мозга, мышление становится более ясным;
  • проходят проблемы со сном;
  • удается быстрее восстановится после перенесенных недугов;
  • а еще душ этого типа повышает потенцию, улучшением кровообращения в теле, в том числе и в зоне интимных органов мужчины;
  • также активизируется производство главного мужского гормона, тестостерона, плюс повышается качество спермы, и улучшается репродуктивная функция.

Кстати, еще во времена Древней Руси славяне знали, какой огромной силой обладает действие воды контрастных температур на тело! Однако в те времена и мужчины, и женщины оздоравливались и исцелялись без душа – просто ныряя в прорубь из горячей бани, либо обтираясь снегом.

Однако, внимание, эта водная процедура будет полезна для мужчины лишь в том случае, если он будет делать все правильно! И если у него не имеется явных к ней противопоказаний.

Противопоказания для процедуры

Несомненно, контрастный душ невероятно полезен для мужчин! Но если у него есть к ней противопоказания, то пользы не будет никакой – один вред.

Тем не менее, противопоказания могут быть абсолютными (100%) и относительными:

  1. К абсолютным относятся: тромбофлебит, цистит и фарингит в хронической форме, образования злокачественные и даже доброкачественные, тяжелые заболевания крови, сердца,  сердечно-сосудистой системы.
  2. К относительным: недуги инфекционные и воспалительные, патологии хронические.

Даже если вы уверены, что у вас нет ни того, ни другого, и вы готовы принимать контрастный душ, соблюдая все правила! Не делайте этого, не проконсультировавшись с врачом. Не зря же докторская поговорка гласит «нет здоровых людей, есть плохо обследованные».

Вода горячая и холодная  — правила безопасности

Начиная оздоровление с помощью данной полезнейшей процедуры, соблюдайте такие правила безопасности:

  • начинайте делать процедуры лишь тогда, когда чувствуете, что на 100% здоровы;
  • если боитесь заболеть, делайте контрастные обливания сначала только для ног (до колен);
  • спустя примерно месяц начинайте обливаться уже от шеи, полностью;
  • не применяйте сразу же воду горячую и холодную, начните с теплой и прохладной, постепенно наращивая разницу;
  • оптимально применять горячую воду 42 градуса и холодную 10-15 градусов;
  • струю делайте достаточно интенсивной, тогда будет еще и массажное воздействие;
  • лучше всего делать процедуру утром или днем;
  • не нужно контрастно обливаться после значительных нагрузок и тренировок;
  • не выходите из дома в течение часа после процедуры;
  • для максимальной пользы обливайтесь каждый день.

Этапы проведения процедуры

Ниже описана подробная инструкция, которой важно следовать:

  1. Сначала просто ополоснитесь, без геля для душа и мыла.
  2. Теперь успокойтесь, перестаньте нервничать, старайтесь не думать о неприятных ощущениях.
  3. Примите вначале душ теплый, затем сделайте воду горячее, постойте так 60 секунд (или даже 10);
  4. Теперь сделайте воду прохладной, и обливайтесь ею еще 30 секунд (или 5).
  5. Чередуйте температуры 3-5 раз, завершение – это как правило холодная вода.
  6. Хорошенько разотритесь махровым полотенцем, это поможет согреться.

Если вы все сделали верно, вы это почувствуете  — настроение резко улучшиться, вы ощутите прилив радости и бодрости.

Польза контрастного душа на видео:

У меня есть один знакомый, который раньше очень часто болел. Иммунитет у него был снижен с детства, видимо, из-за чрезмерной опеки мамы и бабушки, всех эти теплых носков, шарфов и жары в квартире. Но вот, однажды знакомому болеть надоело, и он решил с этим что-то делать. Точнее, понять, что такое иммунная система, как она работает, чтобы укрепить иммунитет.

По этой причине, он читал много книг на эту тему, общался со специалистами, смотрел видео. В итоге пришел к закаливанию. И включил в свое ежедневное расписание обливание попеременно то горячей, то холодной водой, с головы до ног. А еще зарядку и много свежего воздуха.

И что вы думаете?! Уже спустя несколько месяцев он стал болеть намного реже. А еще – стал бодрее, энергичнее и жизнерадостнее! А его отзывы о процедуре и супер ощущениях  помогли многим нашим друзьям повторить «подвиги»!

Почувствовать себя мужественным

Сегодня, среди людей очень популярны различные аттракционы. Потому что много желающих пережить острые ощущения. Ради этого мы готовы отправляться в опасные путешествия, рисковать  своим здоровьем и даже — жизнью. Однако мне хотелось бы предложить вам пережить острые ощущения с пользой для своего здоровья и в домашних условиях.

На самом деле все это возможно если вы сами попробуете  что такое контрастный душ.

На мой взгляд, такая процедура — одно из лучших средств от хандры и неудовлетворенности. По началу не совсем приятно после горячего, принять (брр) холодный   душ. И тут стоит немного потерпеть. Но ощущения я  вам гарантирую и бодрое настроения после этого тоже!

Практические советы

Конечно, чтобы избежать дискомфорта, многие рекомендуют умеренный контраст (умеренно горячая вода — прохладная вода).  Но скажу вам честно, что это не всегда практически выполнимо. Например, в доме с колонкой или котлом. Поэтому для себя я решил использовать максимально горячую воду (но не обжигающую) и просто холодную воду.

Следует отметить, что  замеры температуры холодной воды зимой показали 13-15 градусов. А вот летом ее температура была уже 20 градусов.

Итак, перед началом процедуры я хорошенько прогреваюсь под горячим душем, чтобы стало совсем тепло. Ну а после включаю холодную воду. Выжидаю в стороне, чтобы она стала холодной. И смело шагаю под холодный, но обжигающий душ.

Да, да именно так вы будете воспринимать его уже спустя короткое время! И нахожусь там на половину меньше, чем под горячим. К слову, рекомендую для начинающих принимать 10 секунд горячий душ и только 5 секунд холодный ( считая про себя “и один, и два …)…

Потом постепенно время можно увеличить

Затем вновь включаю горячую воду отхожу в сторонку и жду, когда пойдет по настоящему горячая вода. В то же время, чувствую как расходиться по телу тепло от холодного душа. С каждой процедурой такие согревающие ощущения будут нарастать. Потом еще больше согреваюсь под горячим душем.

Что бы кто ни говорил, но мне нравиться заканчивать процедуру именно горячим душем. После такой встряски у меня совсем другое настроение и ощущение перцового пластыря на спине в течение дня.

Напоследок, хотелось бы сказать, что уже спустя несколько раз, вы уже и сами захотите пережить такой приятный стресс снова. Но для этого, как и для много другого, вам нужно выйти из своей зоны комфорта.

Дорогие друзья! Я надеюсь, что тема «Контрастный душ польза и вред для мужчин» оказалась для всех вас и полезной,  нужной, и интересной. Если это так, подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии на статью и делитесь ею в социальных сетях. До новой встречи!

Источник: https://familystr.com/zdorove/voda/kontrastnyj-dush-polza-i-vred-dlya-muzhchin/

Как принимать контрастный душ – Health OK – Портал о здоровом образе жизни

Контрастный душ: правила, польза, вред и противопоказания

Контрастный душ – это процесс купания, при котором тело поочередно обливают горячей и холодной водой. Он помогает проснуться по утрам, улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.

Воздействие низких температур повышает устойчивость организма к холоду, происходит резкая стимуляция иммунного ответа. Резкое переключение воды на горячую тренирует сердечно-сосудистую систему и минимизирует риски перегрева организма.

Душ контрастный – это способ закаливания, который развивает терморегуляцию организма и стимулирует все обменные процессы в организме.

  • обеспечивает заряд бодрости и энергии на целый день. Такая процедура поднимает настроение, избавляет от апатии и хандры, стимулирует синтез эндорфинов, которые известны, как «гормоны счастья»;
  • повышает сопротивляемость организма к болезням. Благодаря тренировке иммунной системы организм становится более стойким к слишком высоким и низким температурам, что укрепляет его защитные свойства перед вирусными и простудными заболеваниями;
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Сердце работает более активно, учащается пульс, стимулируется процесс кровообращения, сосуды расширяются, становятся более эластичными прочными;
  • ускоряется обмен веществ. Вся попадающая в организм еда переваривается быстрее. Питательные и полезные вещества преобразовываются в энергию, а не откладываются в виде жировых накоплений;
  • ускоряет процесс мышечного восстановления. Польза контрастного душа особо актуальна для спортсменов после тяжелых тренировок. Благодаря усиленному кровообращению мышцы быстрее восстанавливаются, обогащаются питательными веществами, активно вырабатывается гормон роста. После силовых упражнений череда горячего и холодного душа устраняет мышечные боли, которые могут появляться на следующий день;
  • улучшается состояние кожи. Поры кожи сужаются и расширяются, кожа становится более подтянутой и эластичной, уходит дряблость. Душ контрастный оказывает такое действие на кожу лица и тела.

Контрастный душ: польза для мужчин

Мужчинам очень полезно принимать контрастный душ, по причине того, что эта закаливающая процедура положительно сказывается на их потенции, качестве семенной жидкости и интимной жизни в целом.

В результате водных обливаний, кровь начинает быстро циркулировать по организму, включая органы малого таза, предотвращаются и устраняются застойные явления, благодаря чему улучшается мужское здоровье.

Польза контрастного душа для женщин

Попеременный холодно-горячий душ является лучшим спутником женщин, которые хотят похудеть и избавиться от апельсиновой корки. Главный эффект от процедуры – стимуляция кровообращения и метаболизма, позволяет стройнеть без вреда для здоровья. Кожа тела приобретает упругость, подтянутость, она выглядит более свежей и молодой. Проявления целлюлита становятся практически незаметными.

Умывание горячей и холодной водой в процессе принятия душа подтягивает овал лица, разглаживает мелкие морщины, делает кожу более эластичной. Эта процедура нормализует выделение кожного сала, за счет чего кожа жирного типа начинает выглядеть гораздо более привлекательно.

Лечебные свойства контрастного душа

Очень полезен контрастный душ при варикозе. От этого заболевания чаще всего страдает женский пол. При этом процедура оказывает как профилактическое, так и лечебное действие. Одной из причин варикозного расширения вен являются застойные явления крови в венах. Вены обеспечивают функцию перекачивания крови. Она проходит через икроножные мышцы.

Кровь течет по направлению снизу к верху, проходя через клапаны. При заболевании эти клапаны закрываются и нарушают нормальное течение крови. Кровь стоит в венах и течет свободно вниз. Застой крови в поверхностных венах провоцирует их растяжение и потерю формы. Вены вздуваются и их видно на ногах невооруженным взглядом.

Холодно-горячее воздействие повышает тонус вен и разгоняет застои. Контрастный душ для сосудов является своеобразной тренировкой. Они расширяются и сужаются, их стенки становятся более крепкими и эластичными, обеспечивается общеукрепляющее действие на вены, кровь начинает перекачиваться более активно.

Благодаря своим укрепляющим свойствам, данная закаливающая процедура также очень полезна при вегето-сосудистой дистонии.

Контрастный душ – это стресс для организма, а значит, он стимулирует выработку главного гормона стресса – кортизола. Кортизол призван помочь адаптироваться организму к новым условиям, в которых он оказался. Стероидный гормон мобилизирует все собственные защитные силы организма.

Благодаря всем вышеперечисленным свойствам, процедура контрастного душа оказывает лечебное действие при нарушениях работы пищеварительной системы, радикулите, неврите, венозной недостаточности, нервных расстройствах.

Как правильно принимать контрастный душ

Начинать закаливающие процедуры рекомендуется в теплое время года. Это снизит риски переохлаждения и простудных заболеваний и позволит укрепить иммунитет перед началом вирусных эпидемий. Приступать к попеременному обливанию следует, имея хорошее здоровье. При плохом самочувствии и даже легких недугах, эксперименты следует отложить на потом.

Основные правила приема контрастного душа:

  • процедуры должны быть регулярными. Несколько раз в месяц не окажет никакого положительного влияния на здоровье. Водные манипуляции должны быть системными и режимными;
  • начинать обливание следует с горячей воды. Она не должна быть обжигающей, но достаточно теплой. Оптимальный показатель – 40 градусов;
  • после горячей воды следует понизить градус. Это должна быть максимально холодная вода, при которой вы будете ощущать себя комфортно. Не стоит делать ледяной поток;
  • оптимальная температура холодной воды для новичков – 17-23 градуса;
  • время пребывания под каждой струей душа – 20-30 секунд;
  • за одно принятие душа стоит сделать 4-5 подходов;
  • главное правило – начинаем с горячей, заканчиваем холодной водой.

Контрастный душ бодрит организм, поэтому его лучше принимать в утреннее время. Оставшееся время до выхода на улицу должно быть не менее 30 минут. Если вы не боитесь бессонницы, то можно делать процедуру дважды – утром и вечером. После принятия душа тело необходимо растереть махровым полотенцем и укутаться халатом, одеялом, чтобы согреться.

Принимая контрастный душ для похудения и избавления от целлюлита, или при заболеваниях сосудов, варикозе, потоки воды следует направлять именно на проблемные места. Массажное действие обеспечит нужный эффект.

Противопоказания и вред контрастного душа

В некоторых случаях принятие контрастного душа противопоказано:

  • повышенное артериальное давление;
  • серьезные сердечные заболевания – ишемическая болезнь, стенокардия, недостаточность кровообращения;
  • заболевание тромбофлебитом или склонность к нему;
  • простуда, ОРВИ, вирусные инфекции, заболевания дыхательных путей;
  • лихорадка, озноб, повышенная температура тела;
  • спазмы сосудов;
  • хронические заболевания организма на стадии обострения;
  • онкологические заболевания;
  • желчнокаменная и мочекаменная болезнь;
  • серьезные дерматологические заболевания.

Чередование холодной и горячей воды не следует устраивать для головы. Это чревато негативными последствиями, вплоть до потери сознания.

При слабости, усталости, общей истощенности организма не следует подвергать его подобному стрессу и устраивать тренировку контрастным душем. В это время все защитные силы организма должны быть пущены на самовосстановление, а не бороться с внешними раздражителями.

Женщинам в период критических дней, беременности, грудного вскармливания также не рекомендуется выполнять данную процедуру. Следует поберечь себя и не устраивать своему телу дополнительных испытаний.

Pinterest

Источник: https://healthok.ru/zdorove/kak-prinimat-kontrastnyj-dush/

Медицинский совет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: