Лфк при плоскостопии у детей

Содержание
  1. Роль физических нагрузок и ЛФК в лечении плоскостопия у детей разного возраста
  2. Эффективность применения физических нагрузок
  3. Роль утренней зарядки для исправления дефекта
  4. Особенности применения ЛФК детям разного возраста
  5. Комплекс упражнений при плоскостопии у детей
  6. Какой спорт разрешен
  7. Прогноз лечения
  8. Лфк при плоскостопии у детей: упражнения
  9. Причины
  10. Симптомы и диагностика плоскостопия у детей
  11. Лечебная гимнастика при детском плоскостопии
  12. Комплекс упражнений для дошкольного возраста
  13. Комплекс упражнений для школьного возраста
  14. Профилактика плоскостопия
  15. Гимнастика при плоскостопии для детей: упражнения для малышей, дошкольников, универсальные комплексы
  16. Что такое плоскостопие
  17. Упражнения для малышей
  18. Комплекс для дошкольников
  19. Универсальная гимнастика
  20. Массаж и рельефные коврики для лечения
  21. Спорт, гимнастика и массаж при продольном и поперечном плоскостопии
  22. Детский и взрослый массаж
  23. Упражнения при плоскостопии у детей
  24. Гимнастика для взрослых
  25. Спорт и прочие физические нагрузки
  26. Альтернативные методики лечения болезни
  27. Профилактика

Роль физических нагрузок и ЛФК в лечении плоскостопия у детей разного возраста

Лфк при плоскостопии у детей

Плоскостопие

Физические нагрузки при плоскостопии у детей – комплекс упражнений, необходимые для укрепления мышц стопы. Помогает справиться с заболеванием без операции на начальных, незапущенных стадиях. При выявлении у ребенка диагноза плоскостопие, необходимо незамедлительно начать лечение.

Эффективность применения физических нагрузок

По происхождению плоскостопие бывает статическое, травматическое, рахитическое, врожденное и паралитическое. Статическое плоскостопие составляет 80% среди диагностированных случаев. К причинам развития относят слабо развитую мышечную систему стопы, перегрузку нижних конечностей, избыточный вес, ношение плохо зафиксированной или тугой обуви.

Плоскостопие диагностируют у 24% детей в возрасте двухлетнем возрасте, у 32% — в четыре года, а в шесть лет недугом страдают 40% школьников. В двенадцать лет у каждого второго школьника выявляют заболевание. В раннем возрасте чаще всего формируется легкая, первая степень искривления, которая поддается быстрому лечению.

Лечебная физкультура — единственный действенный метод в исправлении дефектов ступней начальной и средней степени тяжести. Упражнения подбираются индивидуально, согласно возрасту ребенка и степени заболевания. Задача в том, чтобы как можно раньше предупредить развитие болезни и исправить отклонения.

Главное правило эффективной терапии при лечении плоского свода – регулярность. Положительный результат от комплексных и отдельных гимнастических процедур появится только после длительного ежедневного выполнения.

Полезным дополнением к ЛФК станут массаж, физиотерапия (ток, магнит или электрофорез), покупка специальных ортопедических стелек, подбор свободной обуви.

Роль утренней зарядки для исправления дефекта

Утренняя зарядка является полезным занятием для предупреждения, коррекции в домашних условиях плоскостопия у детей. К основным общеукрепляющим упражнениям следует добавить несколько дополнительных, направленных на поддержание мышц, костной ткани стопы в тонусе. Поможет сформировать у ребенка привычку ежедневного выполнения заданий для лечения болезни.

Примеры упражнений.

  1. Встав на носочки, потянитесь вверх.
  2. Ходите на носочках вперед-назад.
  3. Ходите на пятках.
  4. Встаньте на ребро стопы, продержитесь в этом положении.
  5. Приседайте без отрыва пяток от поверхности.
  6. Ходите, встав на внутреннюю, затем на внешнюю сторону обеих стоп.
  7. Привстаньте на носочки, опуститесь на пятки, повторите несколько раз.
  8. Поочередно стойте на левой и правой ногах.

Все упражнения выполняются в умеренном темпе в течение 5 минут.

Особенности применения ЛФК детям разного возраста

Детям дошкольного возраста и школьникам до 12 лет лечебная гимнастика помогает в исправлении плоскостопия быстрее всего. Связано с тем, что скелет находится в процессе формирования, он пластичен, восприимчив к внешним раздражителям.

Гимнастике для детей до пяти лет предшествует разминка. Сами занятия должны проводиться не более 5-10 минут, проходить в форме игры. Увеличение нагрузки происходит постепенно. Возможно использование легкого инвентаря: массажного коврика, массажного мячика, гимнастической палки, набора маленьких предметов.

Время тренировок с ребенком после семи лет увеличивают до 20-30 минут. Школьники способны выполнять интенсивные упражнения, использовать дополнительный инвентарь, тренажеры: гимнастический мяч, балансировочная подушка, ортопедические массажеры для ног. Тренажеры не заменяют лечебную физкультуру, только дополняют комплекс оздоровительной терапии.

Комплекс упражнений при плоскостопии у детей

Гимнастика при плоскостопии состоит из комплексов упражнений. Перед выполнением желательно пройти обследование у врача ортопеда-травматолога, который предложит методику лечения для конкретного случая.

Рекомендуется записать ребенка на уроки в специальную группу в школе или детском саду. Профилактика плоскостопия в условиях детских общеобразовательных учреждений широко распространена, кабинет ЛФК присутствует в каждом ДОУ.

Можно делать гимнастику дома, тщательно следя за техникой выполнения.

Существует несколько упражнений ЛФК при плоскостопии без противопоказаний.

Терапия деформированной ступни по методу Бубновского.

  1. Вращение ступней по часовой стрелке и против. Упражнение выполняется сидя или стоя. Время — 30 секунд.
  2. Подъем на носочках. Встаньте на возвышение, чтобы пятки свисали, затем аккуратно приподнимайтесь и опускайтесь. Количество повторений — 20 раз.
  3. Растяжка. Сидя на полу одну ногу оставьте прямой, другую согните в колене. Согнутую ногу необходимо медленно разогнуть, лечь на пол. Количество повторений — 6 раз.
  4. Ходьба на месте. Шагайте на месте в быстром темпе. Время выполнения — 30 секунд.
  5. Давление на нижние конечности. Обопритесь рукой о спинку стула или стол, согните ногу в колене, упритесь во внутреннюю часть бедра прямой ноги, надавив на нее. Делайте упражнение поочередно на каждую конечность. Количество повторений — 10 раз.

Доктор Бубновский советует заниматься лечебной физкультурой один-два раза в день для достижения быстрого полноценного эффекта. Начинать занятие лучше натощак, выполнять в спортивной обуви. Комплекс эффективен для лечения имеющейся деформации, профилактики заболевания.

Общие упражнения для укрепления мышц голени и стоп.

  • положите небольшие массажные мячи, катайте их подошвой, сидя на стуле;
  • сжимайте, разжимайте пальцы на ногах;
  • выпрямите ноги вперед, поднимите носки, делайте круговые вращения. Затем повторите действие с пятками;
  • в положении сидя поднимите ноги, вытяните вперед, растопырив пальцы;
  • выпрямите ноги в колене, тяните носок на себя и от себя;
  • собирайте с пола небольшие предметы, пальцами ног, складывайте в коробку;
  • возьмите карандаш с помощью пальцев ног, попытайтесь начертить фигуру;
  • в положении сидя катайте подошвой пластиковую трубку или гимнастическую палку;
  • зажмите подошвами мяч, давите на него;
  • поворачивайтесь в разные стороны, стоя на внешней стороне стопы;
  • сжимайте и разжимайте пальцы, стоя на внешней стороне стопы;
  • приседайте, не поднимая сначала пяток, а затем не отрывая носков;
  • неторопливо перекатывайтесь с носка на пятку и обратно;
  • ходите только на пятках, вытянув носок вверх;
  • ходите только на носках, подняв пятку.

Какой спорт разрешен

Для ребенка, страдающего плоскостопием, существуют показания и противопоказания при выборе спортивных занятий. Ограничения касаются таких видов спорта, как хоккей, фигурное катание, теннис, балет, прыжки, футбол (при сильной деформации стопы).

Для профилактики плоскостопия врачи советуют заниматься плаванием, лечебной гимнастикой, конным, лыжным спортом, восточными единоборствами, бегом (в правильно подобранной обуви).

Плавание рекомендуется, если у ребенка есть искривление в ступне. Активное движение ног в воде позволяет укрепить мышцы, своды стоп.

Из полезных физических нагрузок при плоско-вальгусной ступне у детей можно выделить езду на самокате. В процессе катания на самокате, как и во время плавания, происходит напряжение и расслабление икроножных мышц, что способствует повышению их тонуса.

Витамин D, вырабатываемые во время прогулок на улице, обеспечивает молодой организм требующейся для роста и развития энергией.

Соблюдение определенных условий позволит наслаждаться спортом, убережет от нежелательных травм. Нагрузки при плоскостопии у детей должны быть сбалансированными, соответствовать подготовке ребенка.

Перед каждой тренировкой обязательна разминка, заниматься следует в ортопедической обуви со специальными стельками.

Прогноз лечения

Без своевременной постановки диагноза, при отсутствии комплексного лечения вальгусная деформация стопы приводит к косолапию, неустойчивой походке и тянущей боли в ногах. Нарушается осанка, развиваются заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата (сколиоз). Если родители вовремя замечают симптомы, терапия на начальной стадии проходит относительно легко и быстро.

Задача лечебной физкультуры при плоскостопии — исправление дефектов продольного свода. При поперечном вальгусе удается достичь прогресса в лечении, если разработать интенсивный план занятий.

Педиатр Евгений Комаровский считает, что при выявлении плоскостопия у детей в двухлетнем возрасте, стопу можно полностью корригировать в последующие три года. При запоздалом диагностировании, отсутствии лечения плоскостопия, в дальнейшем оно серьезно повлияет на функции нервной системы, позвоночного столба и здоровье в целом.

Доктор Комаровский говорит следующее о лечении заболевания: «Лучшее времяпрепровождение для ребенка – активные игры, и если не предоставлять взамен этого телевизор и планшеты, то проблем с развитием стопы у ребенка не возникнет».

Статья проверена редакцией Ссылка на основную публикацию

Не нашли подходящий совет?

Задайте вопрос эксперту
или смотрите все вопросы…

статьи:

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://2Stupni.ru/ploskostopie/fizicheskiye-nagruzki-u-detey.html

Лфк при плоскостопии у детей: упражнения

Лфк при плоскостопии у детей

Каждый родившийся малыш имеет абсолютно плоские стопы, поэтому совершенно некорректно называть плоские ножки плоскостопием у детей.

Стопа ребенка формирует правильный изгиб довольно долго – до 12 лет, и только после этого возраста можно называть неправильно сформированные подошвы детских ножек плоскостопными.

Однако у врачей-ортопедов есть собственные возрастные мерки этапов формирования изгиба стопы. То есть, например, в годик у ребенка уже не может быть абсолютного плоскостопия как при рождении – в этом возрасте изгиб должен иметь определенный градус.

Кроме врача-ортопеда это понять никто не сможет, поэтому так важно регулярно приводить ребенка на прием, чтобы вовремя назначить необходимые процедуры, позволяющие помочь стопе формироваться правильно

Причины

Причин возникновения плоскостопия у детей довольно много, вот основные из них:

  • Генетическая предрасположенность – возникает довольно редко – менее, чем в 3% случаев, если многие близкие родственники страдают данным заболеванием.
  • Травма стоп или голеней.
  • Врожденное плоскостопие может возникнуть при внутриутробных нарушениях формирования стоп, голеней, сухожилий и связок.
  • Нагрузка на ноги, например при повышенной массе тела или подъеме тяжестей.
  • Болезни, вызывающие плоскостопие. К примеру, рахит возникает вследствие нарушения витаминно-минерального обмена в организме у ребенка, одним из последствий данного заболевания является возникновения плоскостопия.
  • Паралитическое плоскостопие, то есть паралич ног –возникает при ДЦП у ребенка.
  • Статическое плоскостопие – возникает при слабых связках стоп, также при ношении неправильно подобранной обуви.
  • Сидячий образ жизни. При малоподвижном образе жизни стопы находятся в обездвиженном состоянии, а значит не происходит естественное формирование изгиба стопы у ребенка.Например, дети, проживающие в городских условиях страдают плоскостопием в несколько раз чаще, чем дети, проживающие в деревенских условиях.Это происходит потому, что ребенок в сельской среде чаще находится на улице и, как следствие, чаще ходит, бегает, в общем передвигается. Чаще всего это даже происходит без обуви.Городские дети, проживающие в квартирах не имеют такой возможности, чаще всего проводя время в компании компьютера, отсюда и возникает сидячий образ жизни.

Симптомы и диагностика плоскостопия у детей

Различают три степени детского плоскостопия:

  • Первая степень. Данный вид заболевания называют ещё гибким плоскостопием. По сути, это та степень плоскостопия, с которой рождаются дети.У некоторых первая степень сохраняется к тому возрасту, когда ребенок начинает ходить. При первой степени видимая деформация стопы отсутствует, болей при ходьбе не возникает.Гибкое плоскостопие возникает одинаково на обоих стопах, однако не приводит к инвалидности. Для лечения не требуется никаких специальных мер, лишь профилактика.
  • Вторая степень. Данный вид называют также гибким плоскостопием с коротким Ахилловым сухожилием. Возникает сразу на обеих ногах, как и при гибкой степени. Однако, данный вид вызывает боль в ногах при долгой ходьбе и может перерасти в более серьезную степень при отсутствии лечения.
  • Третья степень, называемая также, жестким плоскостопием, возникает крайне редко и, чаще всего, у детей с врожденными заболеваниями стоп. Примерно 20% страдающих жестким плоскостопием испытывают сильные боли в ногах при ходьбе.Третья степень может поразить одну ногу или обе сразу, однако, при данную степень плоскостопия сопровождают и другие болезни опорно-двигательного аппарата.

Основными симптомами появления плоскостопия у детей являются:

  • Периодические боли в ногах, особенно после долгой ходьбы или физических нагрузок.
  • Отек стоп, иногда доходящий до колен.
  • Изменение походки, появление косолапости.
  • Обувь стаптывается очень быстро, подошва обуви стирается с внутренней стороны.
  • Стопа выгнута наружу.

Диагностировать плоскостопие у ребенка самостоятельно довольно сложно, до 5-6 лет практически невозможно.

Сделать это сможет только опытный врач-ортопед, который проведет доскональный осмотр ножки, выявит градус изгиба стопы, длину и ширину ножки, осмотрит обувь ребенка

В более старшем возрасте диагностику можно провести с помощью:

  • Плантографии.
  • Подометрии.
  • Рентгенографии.

Плантография – это, проще говоря, отпечаток стопы, который получается путем окрашивания подошвы ноги с помощью специальной краски и отпечатывания её на бумаге.

Далее производится подометрия – измеряется подометрический индекс свода стопы. После данных исследований, в большинстве случаев, выявляется правильный диагноз.

Однако могут потребоваться дополнительные исследования. Подтвердить результат поможет рентгенография, которая производится в нагрузке и обязательно в двух проекциях.

Лечебная гимнастика при детском плоскостопии

ЛФК, то есть лечебная физкультура, является самым действенным методом в лечении и профилактике плоскостопия у детей. Начинается всё с хождения босиком по земле, гальке, траве, но только не комнатным покрытиям – ковролину, ламинату, линолеуму.

Эффективным упражнением является перекатывание по стопе колючего мячика. С возрастом комплекс упражнений меняется.

Комплекс упражнений для дошкольного возраста

В детском возрасте лечебная гимнастика эффективна в форме игры: можно устроить ходьбу по скалке, а также подбирать разные предметы с пола используя только стопы – детям интересны подобные игры.

Можно устроить соревнования – кто быстрее дойдет до цели на пятках, внутренних или внешних сторонах стоп. Здесь важно превратить полезное упражнение в игру, которая понравится ребенку.

Комплекс упражнений для малыша должен назначить врач, заниматься самолечением здесь нельзя

Ниже приведены упражнения, которые обычно назначаются при плоскостопии:

  • Сидя на стуле необходимо согнуть и разогнуть стопы поочередно, повторять 5-10 раз.
  • Также сидя сдвигать и раздвигать пальчики на ногах.
  • Крутить стопами по оси по часовой и против часовой стрелки, 5-10 раз каждой стопой в каждом направлении.
  • Приседать на пальчиках ног.
  • Пальчиками ноги ухватить карандаш и попробовать нарисовать что-либо на листе бумаги.
  • Закончить комплекс можно ходьбой на пятках.

Комплекс упражнений для школьного возраста

Для старшего возраста упражнения уже усложняются:

  • Сидя поставить стопы на пол, носки прижать друг к другу, пятки разводить в стороны.
  • Сидя приподнимать стопами мячик.
  • Сгибать и разгибать стопы, приподнимать мелкие предметы стопами с пола.
  • Положить на пол кусок материи и сидя попытаться собрать её пальцами ног.
  • Перекатывание ступни с пятки на носок.
  • Приседания на носках, разводя, при этом, руки вверх или в стороны.
  • Ходить босиком по брусу, имеющему наклон, гимнастической палке и другим ребристым поверхностям.

Профилактика плоскостопия

В качестве профилактики плоскостопия у ребенка можно использовать следующие методы:

  • При каждом удобном случае выпускать ребенка босиком на траву, гальку, песок.
  • В домашних условиях можно устроить ребенку ходьбу по фундуку или гороху.
  • Устраивать несложные упражнения для профилактики – перекатывание ножки со стопы на пятку, катание по стопе колючего мячика.
  • Первая обувь, а также обувь до 5 лет у ребенка должна быть профилактической, то есть иметь небольшой каблучок, закрытая пятка, укрепленный супинатор, подушечка в основании стопы, а также жесткий высокий задник.
  • Девочкам до 5 лет строго не рекомендуется носить обувь с узким носом и на высоком каблуке.
  • Питание ребенка должно быть полноценным и обогащенным витаминами – в рационе должно быть достаточное количество кальция и фосфора.
  • Необходимо контролировать массу тела ребенка – следить, чтобы не было переедания. При избыточной массе тела плоскостопие возникает чаще всего.
  • Привлечение ребенка к занятию игровыми видами спорта – футболом или баскетболом. Бег и пинание мяча являются отличной профилактикой плоскостопия.
  • У детей младшего возраста эффективной профилактикой плоскостопия являются занятия плаванием, причем эффективней нагрузка на нижние конечности.
  • Контрастные ванночки для ног, массаж и физиопроцедуры играют важнейшую роль в профилактике плоскостопия.

Предыдущая запись

Ломит тело без температуры: причины

Источник: https://prosustavi.com/lechenie/uprazhneniya/lfk-pri-ploskostopii.html

Гимнастика при плоскостопии для детей: упражнения для малышей, дошкольников, универсальные комплексы

Лфк при плоскостопии у детей

Что такое плоскостопие и почему оно возникает. Лечебная гимнастика при продольном плоскостопии: упражнения для малышей, комплексы для дошкольников, универсальная гимнастика.

При плоскостопии у детей гимнастика является неотъемлемой частью лечения. Её несомненный плюс в том, что заниматься можно дома, не посещая поликлинику или больницу. Более 80% случаев плоскостопия у детей исправляются без операции. Чаще всего начинают именно с комплексного лечения, в которое, помимо гимнастики, входит массаж, мануальная терапия и ношение специально подобранной обуви.

Что такое плоскостопие

Плоскостопие — это заболевание, при котором своды стопы становятся плоскими. Из-за того, что ходьба — неотъемлемая часть жизни, любые нарушения в здоровье ног негативно сказываются на многих органах. При плоскостопии проблемы появляются в коленных суставах, бёдрах и позвоночнике.

Заболевание может быть как врождённым, так и приобретённым. К одиннадцати годам почти половина детей страдает плоскостопием. Однозначно назвать причину его возникновения нельзя, но выделяют несколько основных:

  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Высокие нагрузки на ноги;
  • Последствия заболеваний, вызывающих паралич мышц и связок стопы: ДЦП, рахит, полиомиелит и др.;
  • Травмы;
  • Слабость мышц и связок.

Важно вовремя заметить начало деформации стопы. Обычно в первую очередь внимание на изменения в походке ребёнка обращают родители или воспитатели в детском саду. Реже малыш сам жалуется родителям на изменения. Вот признаки имеющейся проблемы:

  • Косолапость, когда малыш наступает не на всю стопу, а только на внутренние края или сильно подворачивает ступни внутрь.
  • При долгой носке подошва обуви (особенно заметно на каблуках) стаптывается с внутренней стороны гораздо сильнее.
  • Ребёнок не любит долго ходить, а если, всё же, приходится, то жалуется на боли в ногах и спине.

Если есть хотя бы один из перечисленных признаков, то нужно обратиться к врачу-ортопеду. Даже если нет твёрдой уверенности в том, что что-то не так, лучше проконсультироваться — это позволит предупредить болезнь.

Здоровая стопа опирается только на три точки: в области мизинца, большого пальца и пятки. Эти точки соединены сухожилиями, связками и мышцами, которые образуют своды. Своды бывают двух типов в зависимости от расположения:

  1. Продольные, которые проходят по внутреннему краю стопы;
  2. Поперечные, которыми соединены основания большого пальца и мизинца.

При плоскостопии опора перемещается на середину стопы, а эти своды уплощаются. Продольное плоскостопие можно обнаружить даже при осмотре: кожа на своде должна быть нежно-розового цвета. Если она синюшная, багровая или, наоборот, слишком бледная, нужно обратиться к врачу.

Важно обращать внимание на детей годовалого возраста. У них проблемы с ногами не так очевидны, потому что подворачивание стоп и косолапость чаще всего списывают на детский возраст. На деле, если в год малыш весит больше 12 килограммов и подворачивает стопы при ходьбе, нужно обратиться к врачу.

Упражнения для малышей

Первые занятия советуем проводить в поликлинике под присмотром врача, а затем уже заниматься дома. При косолапости у детей гимнастика помогает натренировать мышцы, что позволит держать стопу правильно.

Если ребёнок не ходит, то упражнения ему помогают выполнять родители. Вернуть своды на место можно простыми сгибаниями и разгибаниями стопы вниз, к подошве, и обратно, затем внутрь.

Когда малыш подрастёт и сможет уверенно стоять на ногах, нужно выполнять с ним ряд других упражнений. Удобнее делать это босиком:

  • Ходить на носочках и на пяточках;
  • Собирать с пола мелкие детальки пальцами ног, катать карандаши;
  • Ходить попеременно на внутреннем и внешнем крае стоп;
  • Ходить по гимнастической палке или обручу.

Для детей от 5 лет гимнастика от плоскостопия уже более сложная и комплексная, поэтому такие упражнения рекомендуются для совсем маленьких. Малышей лучше не заставлять выполнять упражнения насильно, это отобьёт у них охоту заниматься и процесс только усложнится. Желательно проводить зарядку в игровой форме. Начинать надо с 2−3 минут постепенно увеличивая время до 15 минут.

Комплекс для дошкольников

Дети дошкольного и школьного возраста могут выполнять упражнения и самостоятельно, и под присмотром взрослых. Главное, чтобы это происходило регулярно. Вот подходящие упражнения:

  • Нужно катать мячик ногой в положении сидя. Сначала одной ногой, потом другой, затем обеими.
  • Сводить носки, не отрывая пятки от пола.
  • Сесть на пол, можно опереться спиной на стену. Затем согнуть ноги, развернув стопы подошвами друг к другу, и сводить — разводить их.
  • Сжимать — разжимать пальцы ног.
  • Ходить наружными краями стоп, отведя плечи назад и поставив руки на пояс.
  • Лечь на спину, расставить ноги и хлопать подошвами.
  • В том же положении согнуть ноги к груди, зажать стопами мяч и покатать его от пятки к носку.
  • Лёжа вытянуть вперёд ноги и делать стопой по другой ноге скользящие движения.
  • Лечь на живот, прижать пятки к ягодицам, вытянуть носки и схватить их руками. Полежать некоторое время.
  • Стоя ухватиться за стул и, имитируя ходьбу, поднимать пятки. Носки при этом от пола не отрывать.

Универсальная гимнастика

Есть и другие упражнения, делать которые лучше вместе со взрослыми. Так будет удобнее контролировать их правильность. Следующие упражнения выполняются, когда ребёнок находится в положении лёжа:

  • Нужно тянуть носочки ребёнка влево, потом вправо, потом на себя. Потом нужно развернуть ступни друг к другу, как при хлопке.
  • Слегка приподнять пятки, чтобы они не касались коврика. Ребёнок в это время должен потянуть носки вниз. В идеале они должны коснуться пола.

После этого малыш должен сесть. Вторая часть комплекса:

  • Ребёнок вытягивает ноги и по очереди опускает и поднимает пальцы то на одной, то на другой ноге.
  • Нужно, чтобы ребёнок нагнулся вперёд к вытянутым ногам и ухватился за пальцы. Потом он должен потихоньку тянуть стопы к себе.
  • Сидя ухватить пальцами стоп теннисный мячик. Когда это получится, поднимать и опускать его.
  • Сидящий ребёнок должен согнуть ноги в коленях и опереться на носочки. Нужно сводить и разводить его пятки, не отрывая носочки от коврика.

Следующая часть выполняется сидя на стуле. Важно, чтобы он был ребёнку по росту: стопы должны уверенно касаться пола, в то время как ребёнок удобно сидит, оперевшись на спинку:

  • Простое сгибание и разгибание пальцев ног.
  • Сидя, ребёнок должен описывать в воздухе максимально ровные окружности. Сначала по часовой стрелке, затем против.
  • По очереди отрывать от коврика то пятки, то носочки. Можно делать это перекатом.
  • Катать по полу теннисный мячик. Делать это нужно сводом стопы.

Следующий блок выполняется стоя. Желательно для него использовать ортопедический коврик, продолжительность занятия не должна быть дольше 15 минут:

  • Сначала по коврику нужно походить на носочках, потом на пяточках.
  • Походить на внешней, потом на внутренней стороне стопы.
  • Сделать перекаты с носков на пятки.
  • В конце просто попрыгать.

Пример некоторых упражнений на видео:

Следующая часть выполняется на ровном коврике. Нужно использовать гимнастическую палку:

  • Сначала ребёнок должен покатать её стопой на шаг назад, затем вперёд. Это укрепит всю стопу.
  • Потом палку нужно зажать поперёк лопаток и сделать пару приседаний, стараясь держать спину ровно и не отрывать пятки от пола.
  • Опираясь на поставленную перед собой палку крутиться на пятках.

Каждое упражнение желательно выполнять по 5-7 раз. Оптимальное время для занятий с малышами — 15 минут в день, с подростками — 25. Если ребёнку сложно или больно, не нужно настаивать на выполнении упражнения, но и переставать совсем тоже плохой вариант. Нужно начинать с простого и постепенно усложнять задачу.

Массаж и рельефные коврики для лечения

Продольное плоскостопие у детей гимнастика полностью вылечивает в больше случаев. Ортопедические занятия укрепляют мышцы стоп и голени, а также сухожилия. Наиболее эффективно лечение при комбинированной деформации стоп 1−2 степени. При тяжёлой форме назначают хирургическое вмешательство, но случается это нечасто.

Лучше всего плоскостопие поддаётся лечению массажем и упражнениями у детей 10−15 лет. Наиболее эффективно оно с 10 до 12. Продольное лечится легче, чем поперечное. Но лучше всего, заранее озаботиться его профилактикой.

Курс лечения обычно занимает 2−3 года, в некоторых случаях требуется больше времени. Главное — регулярность и упорство. Можно выполнять задания по одному или комплексно. Главное, чтобы они были ежедневными.

Существуют специальные приспособления, которые помогают в занятиях. Например, коврики, валики и мячи. Их поверхность имеет различные неровности: шипы, фигуры разной формы и т. п.

, которые раздражают подошвы ног и укрепляют мышцы.

Все эти приспособления нужно выбирать исходя из рекомендаций врача, потому что размер, форма и материал изделий напрямую зависят от конкретной патологии, обнаруженной у ребёнка.

Для лечения рекомендуются жёсткие коврики с выраженным рельефом, а для профилактики подойдут и мягкие. Выполнять упражнения на лечебном коврике нужно 15−20 минут в день, затем лучше перейти на мягкий материал.

Существуют также разные тренажёры для лечения деформации стопы, но применять их можно только с разрешения врача. Нужно учитывать, что они дополняют гимнастику, но не заменяют её.

Также стоит отметить, что при плоскостопии у детей гимнастику для ног должен прописать врач. Именно он может подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, хотя существуют и универсальные, которые подходят почти каждому.

Лечебная гимнастика при плоскостопии и косолапости у детей

Источник: https://OurKids.ru/narushenija/telo/gimnastika-ploskostopie/

Спорт, гимнастика и массаж при продольном и поперечном плоскостопии

Лфк при плоскостопии у детей

Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением её амортизирующих свойств.

Данная болезнь является наиболее распространенной патологией опорно-двигательной системы и одинаково хорошо поражает людей всех возрастов.

По данным некоторых авторов, плоскостопием в старшем дошкольном возрасте страдает почти половина детей.

Существует несколько форм плоскостопия в зависимости от происхождения, но наиболее распространенным является статическое. Оно связано со слабостью мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей, а также появляется при перегрузке стоп в процессе труда, у спортсменов, при ношении неудобной обуви.

Плоскостопие также принято разделять на продольное и поперечное.

Главным признаком продольного плоскостопия является отсутствие внутренней продольной выемки стопы, в результате пятка и вся стопа лежат на внутреннем крае и отклоняются кнаружи.

При поперечном плоскостопии передний отдел стопы распластан, что является одной из причин деформации пальцев. Чаще всего большой палец начинает косо отклоняться в сторону мизинца, как бы вывихивается. У его основания появляется костное утолщение, которое разрастается в виде шишки. При поперечном плоскостопии могут деформироваться и другие пальцы.

Плоскостопие требует обязательного лечения, само по себе заболевание не пройдет. Болезнь будет прогрессировать и в конечном итоге приведет к формированию целого ряда других недугов: остеохондрозу, сколиозу, артрозу, варикозу.

Если диагноз был поставлен еще в детском возрасте, то лечение желательно закончить до 12 лет. Вылечить заболевание в более позднем возрасте практически невозможно.

Терапия в данном случае будет направлена на снятие болевого синдрома и профилактику прогрессирования деформации.

Несмотря на все разнообразие форм плоскостопия методика лечения, как правило, одинаковая. Она включает:

  1. лечебную гимнастику;
  2. лечебный массаж;
  3. применение ортопедических стелек или обуви в зависимости от степени деформации;
  4. физиотерапию.

Хирургические операции применяются либо при врожденном плоскостопии, осложненном сопутствующими деформациями, или же при поперечном плоскостопии. Для последнего разработано более 300 различных метода оперативного лечения, однако все они показаны лишь после неудачной консервативной терапии.

Детский и взрослый массаж

Массаж, особенно детский, должен выполнять специалист. Продолжительность процедуры составляет 10-15 минут. Курс 10-15 сеансов, ежедневно или же через день. После перерыва в 10 дней массаж возобновляют.

Массаж может назначаться как до, так и после лечебной гимнастики. В случае наличия болей в стопах процедуру следует выполнять после комплекса упражнений.

В обязательном порядке массируются бедро, голень, голеностопный сустав, подошва стопы. Некоторые специалисты также рекомендуют включать в комплекс массаж спины, особенно в районе поясницы и крестца, а также ягодичную область.

Массаж детям до 3х лет делают только в исходном положении на спине. В более старшем возрасте можно и на спине, и на животе.

При выполнении процедуры необходимо избегать областей под коленом и на внутренней стороне бедер возле паха. Там находятся лимфоузлы, которые трогать не рекомендуется.

Задачи массажа:

  1. улучшить лимфо- и кровообращение;
  2. снять боли, связанные с болезнью;
  3. укрепить ослабленные мышцы;
  4. снять напряжение мышц.

Полезно после массажа применять механические массажеры для стоп.

Обязательно ознакомьтесь с видеоматериалами, представленными ниже. Они позволят лучше освоить технику массажа при плоскостопии.

Значимость массажа во взрослом возрасте снижается, хотя его применение также актуально. Можно проводить процедуру по методике, которая была описана в предыдущем пункте. К используемым приемам при массаже добавляется выжимание.

В качестве альтернативы можете использовать методику, изложенную в книге В.Н. Фокина «Полный курс массажа».

Упражнения при плоскостопии у детей

Гимнастика – основная процедура, способствующая формированию правильных сводов стопы. По понятным причинам упражнения не могут выполнять дети до определенного возраста, поэтому лечение самых маленьких осуществляется при помощи массажа и пассивных корригирующих упражнений. Школьники и дошкольники, в свою очередь, должны регулярно выполнять комплекс лечебной гимнастики.

Помните, что чем раньше начато лечение, тем проще и быстрее добиться результата.

Найти корригирующие упражнения, выполняемые при плоскостопии, — не проблема. Однако заставить ребенка их регулярно выполнять – часто непростая задача.

Недостатками традиционной гимнастики для исправления плоскостопия можно считать монотонность и однообразие упражнений, низкий уровень их интенсивности, оказывающий недостаточное влияние на формирование необходимых двигательных качеств и потребность ребенка в реализации двигательного потенциала, а также малую заинтересованность детей в предлагаемых занятиях. Традиционные упражнения обладают эмоциональной и двигательной «скупостью», поэтому часто недостаточно эффективны.

Выходов из сложившейся ситуации может быть несколько:

  1. сделать занятия увлекательными и интересными для своего ребенка самостоятельно (самой эффективной является игровая форма);
  2. пойти на групповые занятия, где будет опытный инструктор, а также соревновательный момент при выполнении некоторых упражнений;
  3. обратиться к альтернативным методикам коррекции плоскостопия.

Выполнение комплекса упражнений должно удовлетворять следующим требованиям:

  1. гимнастика проводится 1-2 раза в день на регулярной основе (утром или же утром и вечером);
  2. занятие нужно начинать не ранее, чем через час после еды и не позже, чем за 1,5 часа до сна;
  3. продолжительность тренировки не менее 20 мин.;
  4. нагрузка должна расти постепенно;
  5. количество повторений в зависимости от физической формы, 3-12 раз;
  6. упражнения выполняются без обуви;
  7. тренировка проводится под контролем взрослого, который следит за правильностью выполнения упражнений.

Кроме того, будет не лишним подготовить следующий инвентарь:

  1. набор мелких предметов;
  2. коврик с неровной поверхностью;
  3. мяч;
  4. гимнастическую палку.

Начинать занятие лучше с различных видов ходьбы (5-10 мин).

Далее необходимо выполнить по 3-4 упражнения в каждом исходном положении. От занятия к занятию упражнения рекомендуется менять.

Завершается гимнастика упражнением «рисование стопой». Ребенок должен угадать загадку и нарисовать на листке бумаги ответ. Упражнение желательно проделать сначала каждой ногой, а затем обеими ногами одновременно.

Похожая гимнастика вместе с массажем применялась для коррекции плоскостопия у младших школьников одной из Тамбовских школ. Уже за 8 месяцев применения тренировочный комплекс показал свою эффективность. Более подробнее с результатами исследования Вы можете ознакомиться по ссылке.

Гимнастика для взрослых

Взрослая стопа не является увеличенной копией детской. Однако упражнения, применяемые для коррекции уже сформировавшихся стоп, практически те же самые. Поэтому Вы можете использовать тренировочный комплекс, описанный выше.

Не забудьте перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом.

Во взрослом возрасте сроки лечения увеличиваются, да и, честно говоря, об излечении как таковом говорить не приходится. Гимнастика больше направлена на снятие болевого синдрома и профилактику прогрессирования дальнейшей деформации стопы.

На видео ниже представлен вариант зарядки при плоскостопии у взрослых.

Спорт и прочие физические нагрузки

Для детей с плоско-вальгусной установкой стоп очень полезны упражнения в воде. Они улучшают общее состояние ребенка, т.к.

несут эффект закаливания, улучшения обмена веществ, укрепления опорно-двигательного аппарата. Ходьба в воде по рифленому коврику, подпрыгивания на нем стимулируют чувствительные детские стопы.

Вода снимает излишнюю нагрузку на ноги, делая упражнения более легкими и приятными для ребенка.

Непосредственно плавание также полезно причем как для детей, так и для взрослых. Однако плавать кролем не рекомендуется.

Для всех без исключения полезна ходьба босиком по неровной почве или песку.

Адекватно оценить состояние опорно-двигательного аппарата и порекомендовать физические нагрузки может только специалист.

Как правило, запрещаются: танцы, бег на коньках, обычные прыжки, поднятие гирь, фигурное катание, большой теннис.

Разрешены: бег, езда на велосипеде, волейбол, баскетбол. Особенно полезны: восточные единоборства, умеренная ходьба на лыжах, конный спорт.

Конный спорт закрепляет мышечно-сухожильный аппарат спины и бедер, что полезно при плоскостопии. Медики утверждают, что наездники редко испытывают проблемы со сводом, поэтому конный спорт можно считать прекрасным методом профилактики заболевания.

Альтернативные методики лечения болезни

Как уже говорилось выше, у традиционной гимнастики есть один существенный недостаток – её скучно выполнять. И если взрослый человек еще может себя перебороть, то детей очень часто приходится заставлять выполнять коррекционные упражнения. А как бы хотелось, чтобы они сами с удовольствием уделяли им время.

Именно по этой причине специалисты постоянно ищут возможность сделать занятия не только полезными, но и увлекательными. И некоторые считают, что нашли решение проблемы.

  1. «Спринг-Эластика» — методика, разработанная М.Г. Трибурт в 1994 г (патент на изобретение № 2333015). Это система упражнений, направленная на придание связкам и мышцам эластичных свойств. Лечение плоскостопия не является основной целью методики, однако это приятный бонус, который Вы можете получить при регулярных занятиях.
  2. Прыжки на батуте (упругой опоре) как средство коррекции плоскостопия предлагаются специалистами из г. Иркутска. В диссертационном исследовании подробно изложены упражнения, а также результаты, которых удалось достигнуть.

Некоторые специалисты предлагают понизить значимость ЛФК при лечении плоскостопия и сделать акцент на ортопедическую обувь. Вообще ортопедические ботинки сами по себе не корректируют плоскостопие. Однако специалисты из Ростова так не считают.

Они запатентовали обувь, осуществляющую активную тренировку сводоподдерживающих мышц стопы и голени (патент на полезную модель РФ № 109959).

По заявлению авторов изобретения, полная коррекция плоскостопия достигалась уже спустя 10 месяцев после начала лечения.

Профилактика

Профилактика включает:

  • ходьбу босиком по неровной почве, песку, гальке, бег, плавание;
  • правильную походку, при который надо стараться не разводить носки при ходьбе;
  • спортивные игры (баскетбол, волейбол и т.п.);
  • физкультуру с акцентом на укрепление мышц нижних конечностей (в принципе можно использовать упражнения и из комплекса при плоскостопии);
  • правильно подобранную обувь (должна быть по размеру, с небольшим каблуком и упругой подметкой; противопоказано носить обувь с плоской подошвой, мягкую и валяную).

Список литературы

Антон Рихов

Скачать комплекс упражнений

Источник: https://gimnactika.com/lfk-ploskostopie/

Медицинский совет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: