Протеин вреден или нет?

Содержание
  1. Протеин – вреден или нет?
  2. Протеин вреден! Откуда ноги растут?
  3. Какой мифический вред от протеина существует?
  4. Вреден ли протеин для печени?
  5. Вреден ли протеин для репродуктивного здоровья мужчин?
  6. Вредны ли протеины для сердца?
  7. Почему протеин НЕ вреден – состав и свойства
  8. Реальный вред протеина
  9. Протеин вреден или нет: отзывы профессионалов
  10. Протеин вредно или нет
  11. Протеины и различные смеси — их польза
  12. Протеины и различные смеси — видео
  13. Вредно ли употреблять протеин
  14. Вреден ли протеин для мужчин
  15. Чем полезен и вреден протеин? Вся правда
  16. Что это такое?
  17. Чего бояться? 
  18. Польза протеина
  19. Наращиваем мышечную массу
  20. Во время “сушки”
  21. Использование во время похудения
  22. Заключение
  23. Вред и польза протеина для бодибилдеров, подростков и девушек
  24. Как он есть
  25. Слухи бродят по сети…
  26. Возрастной максимализм
  27. А ну-ка девушки!
  28. Что говорят медики
  29. Протеин: вреден или нет, зависит от вас
  30. Правила применения спортивного питания
  31. Возрастные и гендерные нормы
  32. Вреден протеин или нет: мнение врачей изменилось
  33. Вреден ли протеин для подростков и детей?
  34. Вреден ли протеин для девушек и женщин?
  35. Вреден ли протеин для здоровья мужчин?
  36. Вреден ли протеин для здоровья мужчин: польза и вред, мнения врачей
  37. Что такое протеин и вреден ли он для здоровья
  38. Чем полезен протеин для мужчин
  39. Вреден ли протеин для здоровья женщины
  40. Чем опасны протеины
  41. Протеин вреден или нет мнение врачей

Протеин – вреден или нет?

Протеин вреден или нет?

Многие начинающие атлеты, впервые услышав о спортивном питании, хотят в первую очередь знать, вредно ли оно. Естественно, человек не знающий, будет сомневаться в том, что какой-то порошок не только не вреден, но и полезен.

Стереотипическое мышление многих индивидуумов порой переходит все границы, и они, совершенно не разбирающиеся в вопросе, убеждают всех в том, что от протеина печень может отвалиться.

Так ли это на самом деле? Насколько глупо все это звучит? Протеин вреден или нет? Продолжим рассуждение, чтобы узнать.

Протеин вреден! Откуда ноги растут?

Мысль о вреде протеина вызвана, как правило, двумя моментами. Во-первых, это совершенная некомпетентность в вопросе.

Люди не знают практически ничего о составе порошка, но делают вывод, что употреблять его небезопасно.

Во-вторых, это стереотипы и мифы, которые как раз и заложили те, кто по незнанию начали обвинять протеин во всех смертных грехах: от импотенции, до нарушений в работе внутренних органов.

Знакомо выражение: «протеин – это химия», «у качков от протеина не стоит, и они вообще до 40 лет не доживают».

Вся ситуация выглядит еще более комичной или даже печальной (кто как к этому относится) в глазах опытных атлетов, когда всевозможные СМИ начинают убеждать людей в том, что протеин – самое натуральное зло.

При этом в ход идут иногда просто абсурдные высказывания, которые не подкреплены фактами. Короче говоря, пустословие.

Какой мифический вред от протеина существует?

Чего только не приписывают протеиновым смесям. И печень от них отваливается, и сердце начинает плохо работать, и, конечно же, самое популярное – вред для потенции. Разберем каждый случай подробнее, чтобы убедиться на сто процентов, что все эти утверждения не имеют ничего общего с настоящим действием протеина. Узнаем, вредны ли протеины для внутренних органов и потенции.

Вреден ли протеин для печени?

Протеин для печени не вреден. Только анаболические стероиды могут вызвать некоторые небольшие неприятности в работе этого органа, и то, если употреблять их в форме таблеток. И единственное, что стоит запомнить в данном случае – протеин и вред для печени понятия взаимоисключающие.

Вреден ли протеин для репродуктивного здоровья мужчин?

Опять же, на потенции может сказаться только лишь неправильный прием андрогенных стероидов. Но люди несведущие приравнивают протеин к фармакологическим препаратам, а отсюда и соответствующее утверждение. Вреден ли протеин для мужчин? Нет!

Вредны ли протеины для сердца?

Протеин, как мы уже разобрались, это обыкновенный белок. И кто может сказать, что белок вредить работе сердца?  Только, наверное, самый отбитый противник спортивного питания. Нет, протеин не вредит сердцу и вообще никак не влияет на его работу.

Почему протеин НЕ вреден – состав и свойства

Сам по себе этот вопрос о вредности протеина абсурден, и, чтобы вы вместе с нами посмеялись или пожалели некоторых не совсем полноценных по уму граждан, напомним вам состав протеинового порошка.

Все протеиновые смеси состоят из концентрированного белка, который получают из обыкновенных продуктов питания: яичных белков (яичный протеин), молока (казеиновый протеин), молочной сыворотки (сывороточный протеин) и сои (соевый протеин).

Таким образом, можно смело сказать, что такое спортивное питание, как протеин самая натуральная добавка. Такая смесь обладает всеми плюсами и минусами, что и обыкновенная еда.

Возьмем обычный белок, который, как мы знаем, нужен для строительства нашего тела, а точнее для мышц.

Протеиновые смеси содержат этот самый белок в концентрированном виде, а значит, такое спортивное питание оказывает такой же эффект, как и обычный продукт. При этом, организму не нужно тратить время, чтобы переварить кусок мяса.

Поступая в желудочно-кишечный тракт, протеиновый порошок быстрее усваивается, а значит, мы получаем необходимые вещества гораздо быстрее.

Реальный вред протеина

Если уж зашла речь о вреде, то все-таки обозначим два момента. У протеина есть два варианта, при которых его употребление может нести последствия. Прежде всего, это денежные затраты. Ну чем не вред? Особенно для своего финансового положения. Все-таки, баночка протеина стоит денег.

Другой вред может проявить себя только при определенных условиях. Речь идет о несоблюдении рекомендаций при приеме. Если вы будете фанатично и без меры употреблять протеиновые смеси, то эффект будет такой, как при переедании обыкновенной пищей.

Конечно, придется постараться, чтобы доставить организму проблемы с употреблением протеина.

Уж сколько раз твердили миру, что нет вреда от протеина. Но теперь то вы знаете, что все это самая настоящая глупость. Кушайте спортивное питание, это очень удобно, особенно, когда нет возможности постоянно готовить себе пищу, богатую белком.

  Спортивное питание может сэкономить вам время, потому что можно пропустить один прием пищи, но выпить вкусный белковый коктейль и получить необходимое количество питательных веществ.

А все эти байки про его вред воспринимайте теперь с улыбкой и не думайте о тех, кто в грудь себя бьет, доказывая, что это все химия.

Источник: https://fitmagazzine.ru/protein-vreden-ili-net/

Протеин вреден или нет: отзывы профессионалов

Протеин вреден или нет?
Воздействие протеина на девушек (9 votes, average: 3,89 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Протеин вредно или нет
  • Протеины и различные смеси — их польза
  • Протеины и различные смеси — видео
  • Вредно ли употреблять протеин
  • Вреден ли протеин для мужчин
  • Важные советы для новичков
  • Протеин вредно или нет — видео

Есть много мнений о том, что употребление протеина или же другого подобного спортивного питания, приносят вред организму человека, так как вызывают определенные побочные эффекты. Некоторые даже считают, что протеин является настолько вредным, что его не желательно использовать даже пару месяцев подряд, не говоря уже о долгом промежутке времени.

Протеин вредно или нет

В общем, бытует мнение о том, что подобные препараты наносят некоторый урон, как на печени, так и почкам. К списку можно также отнести и проблемы потенцией.

Но прочитав уже пару негативных строчек о данном препарате, людей пронимает страх за здоровье и желание применять его отпадает сразу же.

Сегодня многие начинающие спортсмены выбирают спортивные добавки, и в данной статье мы поговорим про протеин – вредно или нет?

Протеин вредно или нет

Протеин как белок с высокой чистотой, является безвредный препаратом, поэтому его использовать может не только спортсмен, но и обычный человек. Что же касается возрастных ограничений, то их просто нет.

А если же отвечать на вопрос – протеин вреден или нет, то никакого вреда вашему здоровью он не наносит, так как все подобные препараты, в том числе и протеин, изготавливают, извлекая из пищевого сырья, которое в первую очередь очищается.

В результате всего этого мы получаем белок, который не содержит никаких сторонних примесей, которые входят в состав многих других продуктов.

Воздействие протеина на девушек

И если отвечать на вопрос: «Протеин вреден или нет?», то вы можете быть уверенны в том, что никакого вреда данное вещество не приносит организму человека.

А если же опираться на то, что сейчас многие испытывают стресс и плохо питаются, употребление очищенного белка бывает очень даже необходимо для ежедневного рациона.

Если же судить по образу жизни каждого человека, то потребность в жирах может уменьшаться, но никак не в белке, так как его некоторое количество должно обязательно поступать в организм каждого из нас.

Протеины и различные смеси — их польза

Опираясь на вышесказанное, понимаем, что протеин – лишь добавка к еде и ни в коем случае любое спортивное питание не должно стоять на первых местах.

Но, несмотря на все это, профессионалы своего в корне изменили обычные диеты и максимально приблизили ее к жизненных условиях, которое существуют именно сейчас.

Одним из самых ярких примеров является именно протеин и различные протеиновые смеси, которые добавляют необходимую норму белка в рацион человека. Если же не использовать данные вещества, то держаться в прекрасной спортивной форме будет сложно или почти невозможно.

Протеины и различные смеси — видео

Особенно это касается тех, кто имеет привычку плохо питаться. Поэтому, при раздумьях о вреде протеина можно забыть сразу же. Единственный вред, который может произойти от протеинов, довольно небольшой.

Он возникает при несоответствии дозировок препарата тем количествам, которые организм может нормально усвоить в данный момент.

Если сравнивать его с жирными блюдами или же сладостями, которые вы применяете в пищу каждый день, то даже вред от чрезмерного употребления протеина будет соизмерим.

Вредно ли употреблять протеин

Еще перед покупкой протеина стоит выяснить, нет ли у вас на него никаких аллергических реакций? Ведь при подобной аллергии он не усвоится и не будет дополнять белками ваш рацион, а только ухудшит ваше здоровье.

Именно в этом случае вы можете наблюдать вред от протеина, причем, вина за это в большей степени лежит именно на вас самих.

Но как же выражается аллергическая реакция на протеин и его применение? В первую очередь у вас появятся расстройства пищеварения, а во вторых, произойдет обычная аллергическая реакция — появлении зуда, сильного жжения и подобных вещей.

Вредно ли употреблять протеин

Что же касается самого протеина и его вреда, то вред может быть так же при наличии почечной недостаточности или же другого почечного заболевания. В историях про возникновение болезней почек при употреблении протеина есть физиологические подспорья.

Все дело в механизме, который использует организм человека для переработки белка в энергию. Также нагрузка при переработке протеина ложится и на печень. Именно людям с болезнями этих органов стоит очень осторожно отнестись к употреблению любого протеина.

Но опять-таки не стоит сваливать вину на препарат, если при его приеме не была учтена дозировка или обострились болезни, которые нужно было обсудить с врачом еще до покупки первой порции протеина.

Перед применением протеина вам желательно пройти обследование и убедиться в том, что вы здоровы. Но если же употребляя протеин вы чувствуете дискомфорт, то лучшим выходом в данной ситуации будет только прекращение использования данного протеина до выяснения причин.

Вреден ли протеин для мужчин

Источник: https://vtrenirovke.ru/protein-vredno-ili-net/

Чем полезен и вреден протеин? Вся правда

Протеин вреден или нет?

31 декабря 2018.

При правильном употреблении этой спортивной добавки проблем со здоровьем не возникнет

Что это такое?

Чтобы развить солидную мускулатуру, нужно тяжело тренироваться и правильно питаться. Если атлет будет пренебрегать необходим количеством полезных веществ и калорий, то не будет прогрессировать. Белок (протеин) – основной компонент для роста мышечной массы.

1,5-2 грамма белка на килограмм своего веса – суточная норма атлета. Большая часть этой дозы должна состоять из натуральных аминокислот, которые находятся в мясных продуктах, твороге, сыра. Не секрет, что один из лучших источников этого строительного материала находится в яичном белке.

В разное время суток лучше принимать определенный вид белкового порошка, чтобы получить максимальную пользу от него

Яйца усваиваются легче, но в их составе крайне мало чистого белка – среднее яйцо содержит не более 6 грамм белка. То есть, средний атлет (70-75 кг) должен съедать примерно 26-28 яиц в день.

Питаться 4 раза в день одними яйцами – не очень приятно. А совмещать их с мясом или рыбой – крайне тяжелая работа для организма. Почки и печень работают в полную силу, когда усваивают натуральные белки. Постоянная тяжелая нагрузка на эти органы обязательно приведет к негативным последствиям – от почечной недостаточности до цирроза печени.

На помощь спортсменам, которые нуждаются в постоянной доставке телу легкоусвояемых аминокислот становится спортивное питание в виде протеиновых порошков.

Благодаря тому, что производители стараются максимально его отчистить от других примесей (от этого в основном цена и колеблется – чем порошок чище, тем он дороже), вовремя выпитый коктейль поможет организму заполучить максимальную дозу белков, которые он сможет легко усвоить и пустить на строительство, а также восстановление мышечных волокон.

Если говорить о спортивном питании, а именно протеиновых смесях, то их можно разделить на коктейли быстрого действия и медленного. Если первые желательно пить днем, то вторые – предпочтительней ночью, чтобы на протяжении всего сна в организм поступали необходимые для строительства мышц материалы.

Чего бояться? 

Противники порошкового протеина считают, что этот продукт – главная причина сбоя в работе почек и печени. Также среди них находятся и индивиды, которые сравнивают все спортивное питание с анаболическими стероидами.

Доказательств, свидетельствующих о вреде протеиновых спортивных добавок, нет.

 Может существовать только индивидуальная непереносимость или отклонения в работе внутренних органов, при которых прием любых неестественных веществ может негативно сказаться на здоровье.

Бывали случаи, когда большие дозы потребления белков сопровождались сбоем в работе почек и печени. В большинстве ситуаций причиной оказывается вовсе не прием спортивных коктейлей, а ослабленные почки, пристрастие к алкоголю, употребление жирной пищи.

Другая причина, вызывающая органические проблемы – в чрезмерном потреблении белка. Когда спортсмен регулярно, на протяжении долгого времени, потребляет запредельные дозы протеина, это вызывает недомогание почек, печени, и негативно сказывается на всем желудочно-кишечном тракте.

Не нужно потреблять более 40 г протеина за один раз. Также не нужно потреблять в сутки большие необходимой дозы белка.

Польза протеина

Можно выделить следующие позитивные моменты, которые основываются на исследованиях:

Снижение веса и сохранение мышечной массыВ журнале Nutrition & Metabolism опубликовано исследование, которое подтверждает, что 158 подопытных, которые употребляли протеиновую сыворотку, смогли сжечь большее количество жира и сохранить мышц, чем люди, не употреблявшие добавку
Противораковые свойстваВ журнале Anticancer Research опубликованы результаты, предварительно указывающие на положительные эффекты при использовании белковых добавок в лечении людей, больных раком. Исследования продолжаются
Снижение уровня холестеринаВ журнале The British Journal of Nutrition опубликованы данные о том, что при приеме протеина мужчинами и женщинами в течении 12 недель значительно снизило общий уровень холестерина. Данный результат относится только к сывороточной группе белков. Казеиновая такого эффекта не дает
Помощь при астмеБыло проведено исследование, в котором участвовало 11 детей-астматиков. Им в течении 1 месяца давали по 10 грамм сывороточного белка два раза в день. Результат – улучшился иммунный ответ. Данные опубликованы в журнале International Journal of Food Science and Nutrition
Снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеванийВ журнале International Dairy Journal представлена статья о том, что добавление в рацион напитков, обогащенных сывороточным белков, значительно снижало кровяное давление и риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы
Помощь при ВИЧClinical and Investigative Medicine опубликовал исследования, которые говорят о успешном применении протеиновых коктейлей для снижения потери веса у ВИЧ-позитивных пациентов

Именно белковый порошок поможет набирать только сухую мышечную массу, в отличие от других спортивных добавок

Протеиновые смеси на сегодняшний день рекомендуются не только бодибилдерам, но и любителям фитнеса,а также всем спортсменам, независимо от того, каким видом спорта они занимаются.

Современные способы синтезирования белка, его очистки позволяет получить качественный продукт, который может вовремя пополнить “боевые запасы” вашего организма при необходимости. При этом времени на его усвоение потребуется намного меньше, чем, например, после употребления мяса.

Большая половина всего рациона атлета, заинтересованного в росте мышечной массы и увеличении физической силы, должна состоять из натуральных продуктов, содержащих достаточное количество белков – мяса, рыбы, яиц и птицы (все продукты содержащие белок).

Также спортсмен не должен пренебрегать углеводами и – в гораздо меньшей степени – жирами. Правильный питательный режим, состоящий из мясных продуктов, протеина и небольшой дозы жиров, гарантированно поможет любому атлету достичь высоких показателей.

Чтобы получить максимальную пользу от добавки, нужно запомнить золотое правило: “Употреблять добавки нужно не вместо нормального приема пищи, а в дополнение к насыщенному рациону.”

Наращиваем мышечную массу

Атлеты, занимающиеся с целью построить солидную мышечную массу и развить феноменальную физическую силу, должны потреблять повышенные дозы протеина. Если обычному человеку для поддержания работоспособности и здоровья достаточно 1-1.5 грамма белка в сутки, то атлету нужно не меньше 2-2.5 гр. Причем 2/3 этой дозы должны состоять не из протеинового порошка, а из натуральной пищи.

Через сутки после тяжелой тренировки нужно повысить суточную дозу в полтора раза и придерживаться ее двое суток. Для того чтобы процессы строения мышц проходили ровно и без помех, нужно сразу же после тренировки принять порцию углеводной пищи. А в последующие сутки атлет должен потреблять в два раза больше углеводов. ¾ этих углеводов должны быть комплексными.

Во время “сушки”

В этот период стоит закрывать белково-углеводное окно после тренировки именно белковыми смесями, а не гейнером. Также при “пампинговом” тренинге такой коктейль можно пить сразу же после окончания тренировки. Также рекомендуется в период «сушки» пить протеин и до тренировки (обратите внимание на сушку для мужчин и девушек).

Использование во время похудения

Белковые коктейли можно употреблять во время похудения

Протеиновый коктейль для похудения… Обыватели, слыша нечто подобное, удивляются.

Действительно, как можно похудеть посредством потребления белка, за счет которого человек, наоборот, набирает мышечную массу. Оказывается, можно.

Главное – придерживаться правильного образа жизни, режима питания и потреблять качественные продукты.

Качественным должен быть не только протеин, а в большей степени все продукты, потребляемые человеком.

Дозы углеводов и жиров нужно сократить, а вот дозу белков сокращать не нужно. Полтора грамма протеина на килограмм своего веса – суточная норма для всех случаев. 

¾ углеводов, присутствующих в рационе атлета, должны исходить из «правильной» пищи – макарон из твердых сортов пшеницы, черного хлеба, каш и пр. Сладости и мучные изделия должны потребляться по минимуму и, желательно, в первую половину дня.

По сути человек не набирает вес от белковых коктейлей, если организм не нуждается в строительстве новых мышц, так что при похудении не бойтесь, что наберете пару килограмм. Наоборот, вы разгрузите желудок от тяжелой пищи, и он сможет быстро добывать необходимые веществе из остальных продуктов питания.

Заключение

Выделим основные моменты статьи:

  1. Белок и протеин – это одно и тоже, только на разных языках. Это вещество представляет собой определенные наборы аминокислот, которые необходимы для строительства мышц и некоторых обменных процессов внутри нашего организма.
  2. Наука не может подтвердить вред такой спортивной добавки для человека. Единственное исключения составляют люди, имеющие индивидуальную не переносимость продукта либо отклонения в работе внутренних органов.
  3. Смеси могут содержать разный набор протеинов, которые будут усваиваться организмом с различной скоростью.
  4. Ознакомиться с рейтингом протеинов вы можете в нашей статье.

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/chem-polezen-i-chem-vreden-proteinovyj-poroshok.html

Вред и польза протеина для бодибилдеров, подростков и девушек

Протеин вреден или нет?

Бодрое время суток всем читателям!

Недавно при общении с одним из моих постоянных подписчиков на тему разных свойств протеина мы всерьез поспорили. Мы разошлись во мнениях по поводу того протеин вреден для здоровья или нет. Вопрос оказался настолько интересным, что захватил меня полностью. Хочу поделиться с вами результатами, к которым я пришел в своих изысканиях.

Как он есть

Известно, что протеин – это белковое богатство. И сывороточный, и казеиновый, и соевый.

Аминокислотные цепочки белка дополняют витамины и такие не менее необходимые микроэлементы как калий, натрий и железо. Они все участвуют в наращивании мышц и формировании силы. То, что белок ускоряет процессы сжигания жира, уже не оспаривается давно.

Правда, белок в протеине животного происхождения (сывороточном или казеиновом) и растительного (соевый) по-разному влияет на достижения в бодибилдинге.

Сывороточный протеин гораздо популярнее из-за быстроты доставки белка к мышцам и качественной усвояемости.

Казеиновый долго усваивается, но оптимально напитывает организм аминокислотами. Его практикуют спортсмены с опытом, но он категорически не рекомендуется для подростков и новичков.

А в соевом вообще белков только 50%.

Слухи бродят по сети…

…Что протеин отрицательно влияет на потенцию у мужчин.

Белок необходим организму как строительный материал. Следовательно, вопрос сформулирован неправильно. Растущий детский организм нуждается в белке?

Нуждается, тут с вами и любая мама согласится. И подростку необходим белок для дальнейшего формирования, врачи подтвердят. И всем, кто спортом занимается, для поддержания формы, мышечной ткани, регенерации метаболических процессов, вам и тренеры скажут, и бодибилдеры.

Но все же, почему заговорили о мужской потенции в связи с белковым питанием? Из-за соевого протеина! Там есть такие штуки как фитоэстрогены, которые работают, как женские гормоны. И если переборщить с употреблением соевого протеина, то наблюдается проявление феминизации у мужчин. Страдает и потенция. Еще одно свидетельство того, что надо знать меру.

Не стоит фанатично увлекаться протеиновыми смесями, ведь вместо строительства может произойти разрушение, которое вызовет глютеновую непереносимость, аллергические проявления. Кроме того, в мире есть люди, организм которых вообще не переносит любые формы белка. Об этом следует помнить особенно в следующих случаях:

  • аллергия на белок;
  • почечная недостаточность;
  • чрезмерная насыщенность белковыми препаратами.

И тогда уместно говорить о приеме протеинов, что это вредно, так как недостаточность ферментов, участвующих в процессах расщепления белка, или дисбактериоз приведут к расстройствам пищеварения, метеоризму, диарее, болевым ощущениям. А не хотелось бы.

Кстати, может страдать и печень, если нагрузить ее белком под завязку. Ошибается тот, кто решил таким образом быстрее прийти к высоким результатам в спорте.

Возрастной максимализм

Вот еще один важный вопрос: пить или не пить протеиновые коктейли подросткам, есть или не есть протеиновые батончики. Пытаюсь разобраться.

Оказывается, белок готов разрушаться, он неустойчив. Но разрушается в детском организме белок медленнее, чем пополняется. Так мы растем. У взрослых это процесс обратный – так мы стареем.

Очевидно, что подрастающим не нужно много белка, с пищей организм получает его достаточно. Но, допустим, наш будущий атлет решил поразить окружающих, блеснуть мускулатурой, размахом плеч, красивым торсом. Всего этого он, конечно, может достичь и без дополнительных стимуляторов в виде протеинов.

Грамотно составленный рацион, продуманная система тренировок… При этом немного дополнительного белка можно. А ему хочется сделать это быстрее, сейчас и сразу.

Многочисленные исследования специалистов, к моему изумлению, не показали отрицательных последствий приема протеина в подростковом возрасте. Вот тебе на!

А ну-ка девушки!

За протеиновое питание с целью похудения говорят такие факторы:

  • большие энергозатраты на усвоение;
  • долго переваривается;
  • малое число калорий.

Двуединство диеты и тренировок прямиком ведет к сжиганию жира. Одна из простейших схем предполагает порцию на завтрак, за два часа до тренировки и через час после тренировки. Никакой другой пищи. В промежутках употребляйте больше медленных углеводов в виде каш, бобовых, рыбы.

Норма: 1-1,5 грамма белка на килограмм своего веса из расчета 50 на 50 (протеин и с другой едой). А за один прием организм может усвоить не более 30 граммов белка. Тренеры советуют в большинстве случаев для похудения гидролизат сывороточного протеина как самый действенный.

Что говорят медики

В принципе в большинстве своем медики не против протеинов.

Они против передозировок, неправильного употребления, пренебрежения состоянием организма. Зайдите в кабинет врача посоветоваться. Много полезной информации почерпнете и избавите себя от недоразумений. Выслушать мнение врачей, да и тренера, придется.

Поймете сами, что их профессиональные рекомендации облегчат вам жизнь и помогут без приключений достичь желаемого. Они добросовестно рассчитают количество белка, отталкиваясь от вашей индивидуальности, периодичность приема, распишут схемку специально и только для вас: когда тренировка, когда и сколько принимать.

До следующих встреч, друзья!

Источник: http://bodibilding-free.ru/sportivnoe-pitanie/protein-vreden-dlya-zdorovya-ili-net.html

Протеин: вреден или нет, зависит от вас

Протеин вреден или нет?

Спортивный коктейль, как и любая белковая пища, в организме расщепляется на аминокислоты. Избыток их для организма — это банальное переедание, влекущее за собой ожирение, а недостаток (особенно в ситуациях, когда организм нуждается в них для роста или восстановления после повреждений) снижает скорость и масштаб регенерации.

Производитель спортивного питания всегда указывает размер стандартной порции (часто прилагаются мерные ложечки) и количество белка на 100 граммов своего продукта. Однако надо учитывать, что «стандартная порция» протеина, содержащая в мерной 30-граммовой ложечке 25-30 граммов белка, рассчитана на 70-килограммового человека с активной мускулатурой. Что это значит?

Это значит, что мускулистый человек, весящий 50 или 100 кг, должен соответственно пить не «стандартную» 30-граммовую порцию, а уменьшать или увеличивать её размер, исходя из своего реального веса. Хотя физиологические нормы предполагают, что надо потреблять 1,5-2 грамма белка на килограмм веса в сутки, но разовая доза не должна превышать 30 граммов.

Приходится так же учитывать, что организм усваивает не более 0,5 грамм на кг веса за один прием пищи. Это значит, что атлет весом в 50 кг должен смешать с молоком 25 граммов смеси, а 100-килограммовый – не более 30 граммов. Это также означает, что крупные (мускулистые или полные) люди должны пить коктейль меньшими порциями, но не один, а два раза в день.

Белок, поступающий с пищей, является основным материалом для роста мышц, синтеза гормонов и витаминов.

Без него тело просто не может функционировать: хотя наш организм, если получает достаточное количество витаминов, способен самостоятельно синтезировать почти все аминокислоты и белки, но масштабов этого «собственного производства» для полноценной жизни недостаточно. Тем более, что восемь незаменимых аминокислот, необходимых для построения нервной и мышечной ткани, наше тело вообще производить неспособно.

Они обязательно должны поступать с пищей, причем приходится учитывать, что:

  • авитаминозы замедляют или останавливают самостоятельный синтез организмом аминокислот и гормонов;
  • не все доступные нам продукты содержат аминокислоты и витамины в достаточном количестве;
  • отсутствие даже одной аминокислоты из тех, что требуется для регенерации мышцы, полностью останавливает регенерацию;
  • аминокислоты в особо высоких концентрациях нужны организму сразу после тренировки и во время сна, когда идет основная работа по восстановлению полученных за день повреждений.

Основное отличие спортивных протеинов от обычной пищи – высокая скорость усвоения.

В одной порции протеинового коктейля в среднем 30 г белка, в одной 120-граммовой куриной котлете с гарниром – тоже 30 граммов белка.

Но после приема коктейля аминокислоты из него поступают в кровь буквально через 15-20 минут в большом объеме, а из обычной пищи – через час-полтора, и не сразу все, а постепенно, несколько часов, по чуть-чуть.

Правила применения спортивного питания

  1. Протеин не может и не должен полностью заменять обычную пищу. Его нужно рассматривать как дополнение к основной пище, обогащающее её белком.
  2. Протеин вредно пить больше, чем по две порции в день.
  3. Разовая порция рассчитывается строго исходя из собственного веса спортсмена.

Из-за очень быстрого усвоения протеинового коктейля у человека, выпившего его, часто происходит сбой в чувстве насыщения.

Такие «быстрые» аминокислоты должны быть сразу усвоены мышцами, иначе уже через час организм отправит излишки в жировые запасы и снова «проголодается».

Возрастные и гендерные нормы

Широко бытует предубеждение о том, что протеин вреден для здоровья, что его нельзя пить женщинам и детям. Это типичные мифы. В них есть доля правды, но она сильно искажена.

Действительно, существуют гендерные нормы потребления белка – однако они учитывают лишь существующую разницу в размере тела и мышечной массе мужчин и женщин, а исходят преимущественно из формирующей функции. Что это значит?

Если человек серьёзно тренируется на массонабор и употребляет 2-2,5 грамма белка на каждый килограмм веса в день (так называемая «мужская» или «спортивная» норма) – у него активно растут мышцы, укрепляются суставы, утяжеляется скелет. Формируется мощная, сильная, спортивная фигура. Гендер тут не имеет значения: есть избыток аминокислот, есть нагрузки – значит, будет мощная фигура.

Однако тут вступает в игру современный стереотип «женственной фигуры»: хотят ли современные женщины быть мощными валькириями, или предпочитают остаться хрупкими эльфийками? И главное, что думает на эту тему общество?

В Европе и России для женщин столетиями применяется дискриминирующая, формирующая половой диморфизм диета, предполагающая пониженное количество белка и повышенное количество углеводов и овощей, диета, формирующая не столько мышцы, сколько «округлые формы, тонкие кости и мягкие прослоечки».

Следствием белкового недоедания и малого количества физической нагрузки являются малый рост, хрупкий скелет, низкая мышечная масса.

Соответственно, и освященные медицинской традицией 20-го века «гендерные нормы питания» предполагали для взрослой женщины достаточным потребление лишь 1,2-1,5 граммов белка в день.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Вреден протеин или нет: мнение врачей изменилось

Давно известно, что избыток белковой пищи приводит к развитиям заболеваний. Считалось также, что избыток белка сильнее вредит женскому организму, чем мужскому, а для детей мясо скорее вредно, чем полезно, так как мясной протеин вреден для печени. Современная медицина исходит из равенства полов и больше знает об организме, поэтому гендерные и возрастные нормы теперь иные.

Объективно доказано:

  • растущий организм (детский или спортсмена) должен получать в день 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм веса, независимо от его пола;
  • недостаток белков в пище ребенка (подростка) приводит к недоразвитию нервной ткани, неполному раскрытию потенциала мозга, к формированию недостаточно рослого и прочного скелета, слабой мускулатуре;
  • рост организма при получении менее чем 1,5 граммов белка в день практически останавливается, тело поддерживает только существующую мускулатуру и уровень здоровья;
  • если организм получает менее 1 грамма белка на 1 кг веса в сутки, начинается мышечная дистрофия (разрушение мышц), прогрессируют хронические заболевания, особенно опорно-мышечного аппарата и эндокринной системы. При этом жировая масса может не уходить;
  • если организм получает более 2,5 граммов белка на 1 кг веса, начинается ожирение (даже при очень высокой интенсивности нагрузки), так как тело не может растить мышцы с такой скоростью, и избыток белка утилизируется в жир. Одновременно действительно повышается риск нефритов, мочекаменной болезни, подагры, артрозов.

Вреден ли протеин для подростков и детей?

Нет, не вреден. Когда дети рождаются, они могут принимать только молочную жидкую пищу, их желудочно-кишечный тракт еще недоразвит. В дальнейшем, переходя на твердую пищу, ЖКТ развивается, учится справляться с новыми, менее концентрированными по пищевым веществам видами пищи.

Если злоупотреблять молочно-белковыми смесями, пить их чаще, чем 1 раз в день, да еще и вводя с ними избыток пищевых веществ, надолго отбивая аппетит и ломая режим питания, есть риск замедлить или исказить развитие ЖКТ. Именно так объясняют педиатры принципы перевода детей на твердую пищу.

Но при этом дети все равно должны получать 1-2 стакана молока или молочного напитка в день.

По сути, спортивный протеиновый коктейль – это полный аналог детской молочной смеси, в европейских странах он компонуется из тех же ингредиентов, на том же оборудовании и на тех же самых заводах, что и детские смеси для грудничков.

Просто его состав рассчитан уже на потребности в белке, минералах и витаминах взрослого организма.

Исходя из этого, необходимо уменьшать размер разовой порции спортивного протеина, которую употребляет ребенок – не за счет уменьшения объема молока, а именно за счет снижения порции сухого ингредиента.

Читайте так же: Питание спортсмена-подростка

Дети обязательно должны есть и обычную твердую пищу, чтобы ЖКТ развивался нормально: он требует для нормальной перистальтики пищевые волокна, регулярный и частый прием пищи.

Дети или подростки ни в коем случае не должны получать «взрослые» порции протеина – для них это будет серьёзное переедание. А поскольку это «вкусно» и зачастую не срабатывает механизм насыщения, есть риск ожирения или гипервитаминоза.

Вреден ли протеин для девушек и женщин?

Нет, не вреден. Однако нужно учитывать, что высокое содержание белка в пище требует активных тренировок, в противном случае женская фигура будет скорее «пышной», чем мускулистой. Небольшой избыток жировой ткани, растущей на протеине, не страшен, так как одновременно повышается упругость кожи, а сама жировая ткань в этом случае активно продуцирует эстроген, продлевая молодость.

Протеин также можно рассматривать как белковую диету для похудания (при умеренных нагрузках).

Активные тренировки на фоне приема протеина нужно очень грамотно спланировать, иначе запустится рост мускулатуры по мужскому типу, что не для всех приемлемо.

Чтобы получить женственный тип фигуры, придется консультироваться с тренером, ведь тренировки, создающие «мужские» и «женские» пропорции, серьёзно различаются по набору упражнений. .

Переедание, которое получается за счет протеиновых коктейлей или батончиков, очень трудно контролировать по калорийности. Это ни в коем случае не десерт после плотного обеда! Иначе «фитнес-диета» принесет не стройную подтянутую фигуру, а лишний десяток дряблых килограммов и проблемы с почками.

Вреден ли протеин для здоровья мужчин?

И снова – все упирается в вопрос правильного подбора порции.

Верная дозировка ведет к взрывному росту массивной мускулатуры, ведь порция коктейля размером в 150-200 мл по пищевой ценности равноценна объемному обеду из трех блюд.

Но поскольку чувство голода исчезает лишь через 20-30 минут после приема коктейля, очень важно ничем не «догоняться», не зажевывать, и не дополнять коктейль булочками и т.д. Иначе получается серьёзное переедание по калориям.

Чем вреден протеин у мужчин? Потенциальной способностью вызывать ожирение при избыточном потреблении. А ожирение у активно тренирующихся мужчин чревато гинекомастией.

Механизм возникновения этого заболевания прост: повышенная спортивная активность вызывает увеличение выработки тестостерона, а избыток жировой ткани производит повышенное количество ароматазы, трансформирующей дополнительный тестостерон… правильно, в эстроген.

Что хорошо для женщин, то для мужчины, желающего вырастить брутальную фигуру, вовсе не айс. Поэтому очень важно контролировать размер порций и кратность приема.

Вреден ли протеин для здоровья мужчин: польза и вред, мнения врачей

Протеин вреден или нет?

 Зачастую при занятиях силовыми нагрузками может возникнуть необходимость или желание в приеме дополнительных добавок, относящихся к спортивному питанию. На сайте, в газетах, журналах или телевидение до сих пор возникают споры о вреде и пользе спортивного питания.

 Было доказано, что анаболические стероиды негативно сказываются на здоровье человека, отражаясь в побочных эффектах, что не скажешь о протеине. Поэтому у многих возникают вопросы, так ли он необходим при занятиях спорта, безопасен ли, не оказывает ли он негативного влияния на организм? Все эти вопросы будут рассмотрены ниже. Сразу хотим сказать, протеин абсолютно безвреден!

Что такое протеин и вреден ли он для здоровья

 Основные вопросы начинающих спортсменов: что такое протеин и вреден ли он? Протеин с английского языка переводится как белок, который является строительным материалом всех органов, а также участвующий во многих жизненно важных процессах:

  • помогает сохранять в хорошем состоянии волосы, ногти и кожу,
  • обогащает кислородом кровеносную систему,
  • стабилизирует обменные процессы,
  • является источником энергии,
  • оказывает защиту против вирусов и бактерий,
  • участвует в построении мышечных и костных тканей в организме.

Протеин в спортивном питании предоставляет собой порошок с высоким содержанием белка, легко усвояемый организмом, в совокупности содержащий необходимые аминокислоты.

 Состав протеинового порошка содержит вытяжки белковых продуктов, растительного и животного происхождения:

  • горох,
  • мясо,
  • молочные продукты,
  • сою,
  • яйца.

 В продажу поступает предварительно очищенное и просушенное сырье, что позволяет получить максимально натуральный белковый продукт, используемый спортсменами и людьми, занимающиеся силовыми нагрузками, что помогает мышцам быстрее восстановиться и дополнительно получить энергию.

 Специалисты утверждают, что регулярное, но разумное употребление качественного протеина не оказывает негативного влияния на здоровья, напротив некоторые исследования указывают на положительное влияние спортивного питания.

 Стоит отметить, что протеин показан не только мужчинам, желающие набрать мышечную массу, но и девушкам, стремящиеся похудеть. Помимо этого спортивное питание укрепляет здоровье, улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Недостаточное поступление белка в организм способно привести к развитию различных болезней, ломкости ногтей и волос, сухости кожи, снижению иммунитета и нарушению сна.

 Заболевания ЖКТ и неправильное питание не позволяют организму получать достаточное количество белка, которого еще в большей степени требуется при физических нагрузках.

Достаточного количества белка получить с пищей практически невозможно, поэтому использование протеинового порошка становится необходимым. Но стоит помнить, что протеин имеет суточную норму, правила употребления,  свойства и противопоказания, несоблюдение которых может нанести организму тот или иной вред.

Чем полезен протеин для мужчин

 Полезно ли пить протеин? Безусловно, при этом не зависимо от возраста и пола. Многие ошибочно думают, что спортивное питание употребляют только люди, стремящиеся нарастить мышечную массу.

Но протеин полезен и для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, его применяют при занятиях аэробикой, бегом или фитнесом. Достаточное потребление белка помогает избежать катаболизма – сжигание мышечных тканей для получения энергии.

Такой процесс возникает при слишком интенсивных занятиях, организм испытывает стресс и начинает черпать энергию из мышц. Поэтому для сохранения мышц и получения энергии очень важно употреблять протеин.

Данные продукты помимо белка, содержат аминокислоты, витамины и минералы, необходимые для функционирования всего организма, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни.

 Польза протеина для мужчин заключается в получении строительного материала в достаточном количестве для наращивания мышечной массы, помимо этого белок дает энергию необходимую при высоких нагрузках в спортивном зале. Преимуществом спортивных добавок является простота использования средства.

Вреден ли протеин для здоровья мужчин

? При соблюдении дневной дозировки протеин не оказывает негативного воздействия на мужской организм и не приводит, как многие ошибочно считают, к импотенции. Протеиновые порошки не содержат в своем составе синтетических добавок и красителей, которые могут негативно повлиять на работу внутренних органов.

 Поэтому, полезен ли протеин для мужчин, зависит от такого, как правильно он будет применяться, а также какого качества будет выбрано спортивное питание, поскольку многие дешевые аналоги могут содержать различные добавки и консерванты.

Вреден ли протеин для здоровья женщины

 Не только мужчины употребляют спортивное питание во время занятий спортом, но и девушки, поэтому может возникнуть вопрос: вреден ли протеин для здоровья?

Мужской и женский организм имеют отличительные особенности, но независимо от пола, при физических нагрузках организм требует большего потребления белка.

 Вред от спортивного питания при использовании женщинами может возникнуть в следующих случаях:

  • при избыточном потреблении дневной нормы белка на фоне имеющихся заболеваний печени и почек,
  • использование испорченного продукта,
  • при употреблении поддельного продукта, купленного у непроверенного производителя.

 Вреден ли для организма протеин – такой вопрос часто задают девушки, испытавшие на себе негативные симптомы. Специалисты рекомендуют, перед тем как начать принимать протеин, следует ознакомиться с инструкцией применения и наличием противопоказаний.

Возникновение негативных реакций часто связано с непереносимостью того или иного вида белка, поэтому при аллергии на сою, не стоит выбирать соевый протеин и напротив, при  аллергии на лактозу – молочный белок. Поэтому нужно подбирать максимально подходящий вид протеина.

 Также многие женщины отмечали, что протеин помогал нормализовать гормональный фон, улучшается настроение и самочувствие в дни менструации. Стоит отметить, что спортивное питание работает только в комплексе с физическими нагрузками, без них получить стройное и подтянутое тело не удастся.

Чем опасны протеины

 Чем опасен протеин для мужчин – один из главных вопросов тех, кто решил начать употреблять спортивное питание. Качественный продукт, помимо белка, содержит в своем составе много питательных веществ, которые помогают поддерживать состояние организма на должном уровне. Но все же, чем опасен протеин?

Опасность может таиться в следующем:

  • употребление спортивного питания при почечной недостаточности и заболеваниях почек может усугубить состояние,
  • приобретение добавки у неизвестных производителей может отразиться на качестве продукта, очень часто в таких средствах обнаруживаются тяжелые металлы, которые способны спровоцировать развитие интоксикации организма,
  • при превышении допустимой дозировки проявляется неприятная симптоматика.

 Чем вредны протеины для мужчин? Спортивное питание может спровоцировать развитие аллергической реакции при непереносимости компонентов смеси, поэтому при покупке протеина следует внимательно ознакомиться с составом.

 Чем вреден протеин для организма мужчины? Употребление белкового продукта должно быть согласно нормам, избыток  белка наносит ощутимый вред организму, в таком случае отмечаются запоры, вздутие живота и боли, что вызвано неполным перевариванием белка.

Протеин вреден или нет мнение врачей

 Протеин вреден или нет – главные вопросы, задаваемые врачам. В целом специалисты не имеют ничего против спортивного питания.

 Протеин вреден для здоровья только при превышении дневной дозировки, а также его использование при наличии противопоказаний. Для того чтобы получить все интересующие ответы на вопросы, желательно пройти консультацию у врача, который сможет предостеречь и предупредить появление негативных последствий.

 Также некоторые ошибочно считают, что протеин вред для мужчин наносит колоссальный, при этом путая белковый продукт со стероидами.

Протеин содержится во многих продуктах, употребляемых ежедневно, он является строительным материалом для мышц и костей.

Употребление умеренного количества чистого белка не наносит вред здоровью, но все же нельзя забывать об обычной белковой еде.

Оказывает ли протеин вред для здоровья, помогут разобраться отзывы врачей:

  1. Сергеев Андрей, нефролог: для тех, кто решил заниматься в спортивном зале с целью наращивания мышечной массы, протеин является отличным помощником, поскольку он восполняет недостающее количество белка и питательных веществ.

    Помимо этого я рекомендую использовать его тем, кто имеет лишний вес, но только в комплексе с физическими нагрузками. Быстрое похудение и недостаток белка ведет к обвисанию и ухудшению состояния кожи, протеин же не допустит этого, напротив поможет улучшить внешний вид.

    Но питаться только одними белковыми коктейлями нельзя, питание должно быть сбалансированным и правильным.

  2. Светлана Макарова, спортивный консультант: я видела редкие случаи, когда протеин негативно сказывался на здоровье почек при условии злоупотребления им.

    Многие не до конца понимают, как работает протеин, ошибочно считая, что частый прием белковых коктейлей позволяет без особых усилий похудеть или нарастить мышечную массу. Поэтому и могут быть негативные отзывы, когда неинформированный человек принимает большое количество белка, а на выходе получает только подорванное здоровье.

  3. Татьяна Сергеева, врач: протеиновые добавки у проверенных производителей включают в свой состав белок и питательные вещества, что безопасно для здоровья. Протеин является высушенным продуктом, полученный из сыворотки или молока, что говорит о его натуральности.

    Но чтобы избежать негативных последствий, необходимо строго соблюдать дозировку, пренебрежение которой приводит к ухудшению самочувствию, а также нарушению работы почек.

Источник: https://irksportmol.ru/sovetyi/vreden-li-protein-dlya-zdorovya-muzhchin-polza-vred-otzyivyi-vrachey

Медицинский совет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: